معدل الأجناس البشرية

على زيادة سرعة الجري الحلم ليس فقط العدائين، ولكن أيضا أولئك الذين يحاولون الحفاظ على لياقة بدنية على المستوى المناسب أو لمجرد أن يكون بصحة جيدة. كثير من الناس لا مجرد تشغيل، ولكن تسعى أيضا إلى زيادة مستمرة سرعتهم.

في السباق هناك مرحلة الطيران، وخلالها الفجوة بنسبة أقدام فوق الأرض. إلى سرعة الجري الإنسان كانت أكبر، فمن الضروري للحد من هذه المرحلة في الاتصال جاء الدعم كلما كان ذلك ممكنا. في ذلك الوقت من مرحلة الطيران، والشخص يرتاح للحظة، والسماح له لحفظ قوته، وهذا ينبغي أن يكون طول الأمثل للخطوة قيد التشغيل. سرعة تعتمد على النفور من حلقة مفرغة، لا يتأثر طول الخطوة.

من أجل زيادة سرعة السباقات، تحتاج إلى دفع قبالة من الدعم بنفس القوة، ولكن بعد أن أمضى مدة لا تقل عن الساعة. وفي الوقت نفسه هناك تخفيض للمرحلة الساق سوينغ الطرد المركزي. ومن الضروري العمل بنشاط على تعزيز تلك المحطة في أسرع وقت ممكن في اتصال مع الدعم، في حين تتناقص المرحلة الرحلة. وبالتالي سرعة تشغيل البشري لا يعتمد على طول خطوات تشغيل وتيرتها.

من المهم جدا أن تلتزم معينة تقنية التشغيل من أجل تحقيق أقصى قدر من السرعة. إلى النفور من الدعم كان لحظية ومع أقصى قدر من القوة، تحتاج إلى يقظ بلطف وبسرعة جدا تنفيذ ساقيه على الإعداد المسار. يد في الزاوية اليمنى لثني في المرفقين، ويجب أن تكون تحركاتهم الإيقاعي. سرعة الجري الإنسان يعتمد على اتساع حركة الأسلحة.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لالجذع الصحيح. لتطوير الجسم عالية السرعة يجب أن يميل إلى الأمام. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى أن منحدر كبير مع زيادة التنافر يقلل من سرعة، وتباطؤ الساقين إزالة دولاب الموازنة. المنحدر من الجسم يعتمد على مستوى من التدريب الرياضي، فضلا عن جسده، وهكذا يجب أن يكون الأمثل.

من أجل زيادة سرعة تشغيل العديد من الرياضيين استخدام دائرة التدريب معين، والتي تسهم في تطوير سرعة التحمل. غالبا ما يستخدمون طريقة الفاصل. وهو بالتناوب أنشطة التشغيل وفي الهواء الطلق عند تشغيل الركض.

هناك العديد من التقنيات لتشغيل الفاصل، ولكنها جميعا تشترك في الأساسية المشتركة، التي تتكون في حقيقة أن واحدا رياضي مسافة شريحة يعمل في أقصى سرعة، ثم لبعض الوقت لإبطاء، ثم مرة أخرى يزيد من سرعة الجري. شريحة مع تشغيل سريع يعتمد على إعداد الفرد للعداء.

منتظم الركض الركض تسهم في تنمية عضلات الساق، والعمل بها محيطهم الصحيح، والزيادة التدريجية في طول وتكرار الخطوة على التوالي، الأمر الذي يؤدي حتما إلى حقيقة أن زيادة سرعة الجري الإنسان.

من أجل إعداد بشكل صحيح للتجريب المقبل، تحتاج إلى مراعاة بعض القواعد البسيطة، وأهمها واحدة - ملابس مريحة. قبل البدء في تشغيل حاجة إلزامية لالاحماء لمدة 5-6 دقائق. وهو يتضمن سلسلة من التمارين البسيطة التي هي ضرورية لالاحماء الجسم. بعد ذلك، بعد سنتين أو ثلاث دقائق يجب أن تمر بخطوات متسارعة لتصل قيمتها الى البعيد. التوتر في الجسم لا ينبغي أن يكون، والحركة يجب أن تكون حرة وسهلة.
نحن بحاجة إلى الانضمام إلى هذه النسبة أن التنفس نفذت من خلال الأنف. إذا، ومع ذلك، فقد أصبح من الصعب، يجب أن تذهب على التنفس عن طريق الفم ونقل بعض المسافة للذهاب إلى استعادة ثم استئناف تشغيلها مرة أخرى. من بعده، لا يمكنك مجرد التوقف والجلوس أكثر من ذلك. تحقق المدى ضروري وذلك تدريجيا، وكذلك بداية، هناك بضع دقائق للذهاب بوتيرة متسارعة.

ويتم تحقيق أكبر سرعة فقط نتيجة التدريب الشاق مع جميع الأنظمة اللازمة وفقا لطريقة اختيار بشكل صحيح.