ممارسة برنامج تدريب الصدر، والنتائج ومراجعات

جميع الرياضيين المحترفين لا يخفي حقيقة أنه في فجر تدريب مسيرته، فإنها تبدأ مع تطور عضلات الصدر. وضعت بالفعل، التي عبرت عتبة قاعة للألعاب الرياضية، الوافد الجديد يقع مباشرة على مقعد الأفقي ويبدأ في الضغط على الحديد من الصدر. لذلك، في هذه المقالة سوف نذهب فقط عن عضلات الصدر.

سيجد القارئ معرفة ما يشكل تجريب الصدر. برنامج رياضي، ونتائج ومراجعات من المهنيين لمساعدة المبتدئين في تطوير العضلات اللازمة بشكل أكثر كفاءة وسرعة.

ميزات العضلات الكبيرة

نعم، والصدر كما الظهر والساقين، ويشير إلى العضلات الكبيرة في الجسم البشري. وبناء عليه، فإن نهج في مجال التنمية يكون هناك فرد. ومن الجدير بالذكر أن عضلات الصدر معقدة وتتكون من عدة عناصر المكونة لها. ومن بين الرياضيين وتنقسم هذه العضلات إلى ثلاثة عناصر: الجزء العلوي، وانخفاض وأجزاء الوسطى. ومع ذلك، تجريب الصدر في قاعة يوفر أيضا لتطوير الأجزاء الداخلية والخارجية للقسم العضلات الصدرية.

من الخارج يشبه مصمم. شخص ما هو مطاردة العرض ويدفع الانتباه إلى الجزء الخارجي العلوي من الجسم، وشخص مهتم في الجذع قوية مع جاحظ الثديين إلى الأمام - هنا الرياضي أن يركز العبء على الجزء الأوسط من الجسم. من ناحية أخرى، فإن مثل هذا البناء هو مثير للاهتمام لأن كل رياضي يمكن أن تخلق مستقلة شخصية من أحلامهم.

إعداد للتدريب

برنامج التدريب على الصدر يبدأ دائما مع الاحماء. ينصح كل من المبتدئين ومدرب الرياضيين المحترفين لعقد 5 دقائق الاحماء الاحماء وأداء بعض الضوء، ولكن ممارسة التمرينات الرياضية. وبعد ذلك وجدت أن جميع القادمين الجدد لتدفئة نهج سهلا ببساطة تشغيل مع انخفاض الوزن. ومن ثم هناك الكثير من الأسئلة للخبراء التي تشكل برنامجا تدريبيا حول انعدام النمو.

انها بسيطة - كل zhimah تفعيل ليس فقط عضلات الصدر، ولكن أيضا ما يسمى مثبتات العضلات. وتشمل هذه العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس وألياف العضلة الدالية الساعد. ولذلك، فإن ملزم دافئة قبل التدريب وتشمل الانخفاضات، التي تسد على نحو فعال مثبتات العضلات. هذا هو لائق الاحماء قبل التدريب. A أيدي ماهي في متناول اليد لأداء أفضل أثناء ممارسة الصباح، ولكن ليس قبل تجريب العضلات الصدر.

العمل في المنزل

ويعتقد كثير من مبتدئين إلى أن التدريب منزل الثدي ليست أقل فعالية من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. نعم، في البداية هو، ولكن الجسم البشري بسرعة يعتاد لتحميل وللاستمرار في النمو يتطلب شيئا أكثر من ذلك. ومع ذلك، ليس كل سيئا كما يبدو. هناك الكثير من المحاكاة والاكسسوارات تستحق أن تكون على الأقل جزئيا، ولكن لا يزال سوف مبتدئ تكون قادرة على استبدال صالة الالعاب الرياضية.

• في موقف ضعيف دفع عمليات. في الواقع، هذا المجمع كله، والذي يسمح لك للعمل بشكل كامل عضلات الصدر. بعد كل شيء، يمكنك أن تفعل دفع عمليات ليس فقط مع صيغة مختلفة من اليدين (ضيقة أو واسعة)، ولكن أيضا في زوايا مختلفة - من الكلمة، كرسي أو الرأس إلى أسفل، ووضع قدميه على المنصة.
• والمتوسع واسع. نعم، الجهاز مريح جدا، ولكن لالأسلاك في المنزل أفضل من لا شيء. بالمناسبة، من الأفضل أن تشتري مطعمة المتوسع مع الينابيع. لذلك، على الأقل يمكنك التحكم وتغيير الحمولة.
• الحانات. هنا كل شيء واضح، دفع المنبثقة عن هذه المحاكاة يستبدل تماما الصحافة الحديد مقاعد البدلاء من الصدر في وضعية الانبطاح. فارق بسيط فقط - خطر الاصابة.

الادمان

الرياضيين المشاركين في الصالات الرياضية، ربما نعرف بالفعل أن أجسامهم بسرعة التعود على الإجهاد، ومطلوب التوتر المزمن للدراسة الفعلية للعضلات. أي مجمع، والذي يتضمن ممارسة الصدر، ينطوي بالضرورة على ممارسة استبدال. في الأساس، فإنه ليس من زاوية الميل، والمعدات الرياضية. الرياضيين ببساطة تغيير شريط لالدمبل. وعلى نحو فعال - العضلات الحصول على الإجهاد، وهناك نمو.

ويوصى أيضا أن دورية (مرة واحدة كل 2-3 أشهر) لمبادلة التدريبات. نعم، لن الجميع يحبون في بداية التدريب لجني شريط من الصدر رأسا على عقب، لكنه لا يزال من الضروري جعل العضلات للرد بطريقة أو بأخرى للتحميل.

التدريب المشترك

معظم الرياضيين يفضلون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع. هنا أيضا هناك مشكلة أخرى - في الواقع، ثلاثة أيام ليست واقعية على ضخ جميع عضلات الجسم البشري. حلول لمشكلة ليس كثيرا:

• تمتد المجمع بأكمله لمدة 5-6 أيام، وتسليط الضوء كل مجموعة العضلات في تجريب.
• زيارة قاعة في كثير من الأحيان.
• الجمع بين المجموعات العضلية متعددة في تجريب واحدة.

معظم الرياضيين تماما مثل الخيار الثالث، وتدريب حتى "الصدر اليد" شعبية جدا بين جميع الرياضيين. الراحة هنا هي أن هذه المجموعات العضلية هما يستبعد بعضها بعضا. تنزف سوف الرياضي الصدر فعالة يكن لديك لاستثمار الكثير من الجهد والطاقة في تدريب الأيدي - منذ فترة طويلة انسداد العضلات الصغيرة، وبالنسبة لهم للعمل فقط ما يكفي من الاهتمام. الدائرة تعمل في الاتجاه المعاكس - بعد العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس مع عضلات الصدر تعطيل أسهل إلى "التفاوض".

مزيج معقد

ولكن التدريب "الساق الصدر" هو بطلان تماما للمبتدئين. حقيقة أن الجسم هو غير مستعد لمواجهة هذا العبء الثقيل من اثنين من العضلات الأساسية. وإذا كان مبتدئا لا يزالون يفضلون البقاء في مثل هذا الجمع، فإنه سيكون لديك لتلبية شروط معينة، والتي بدونها ببساطة لن يؤدي.

الساق تجريب يتطلب الرياضي الكثير من الطاقة، لذلك يبدأ مع مجموعة من أفضل أسفل. وعلى أقدامهم وينبغي إيلاء أي أكثر من ثلاثة التدريبات. ويمكن أن يشمل يتقرفص، الطعنات، اضغط على مقاعد البدلاء، أو الرغبة الشديدة الرومانية. بعد ذلك يتطلب صغير استراحة 10 دقائق لاستعادة الجليكوجين في الكبد وخفض معدل ضربات القلب. ثم كنت على استعداد لتحميل عضلات الصدر. مرة أخرى، فإنه من الضروري القيام لا يزيد عن 3 تمارين (هيئة المطابع في زوايا مختلفة والأسلاك).

لقطة السيطرة

وقد لاحظ العديد من القادمين الجدد بالفعل الثدي كيف تضخم بعد التمرين. المهنيين استدعاء هذا ليس فقط باعتبارها "بمب". ويعتقد أن هذا هو نتيجة جيدة بعد تجريب جيدة، والذي يسبب العضلات على النمو. هنا في هذه المرحلة من أي رياضي، هناك طريقتان للتنمية، وهو ما يمكن أن تختار.

إذا مبتدئا هو النمو المهم، وصلت ذروته "بمب"، يجب إكمال تجريب الصدر والتبديل إلى مجموعات العضلات الأخرى. وبطبيعة الحال، بعد التدريب ينبغي أن تعالج امتصاص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات.

ولكن الرياضيين الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة، "بمب" إلى أن الوقت قد حان لقضاء فعال الدهون. المهنيين يوصي "الاجهاز" بيكس الشديد دفع عمليات، والأسلاك أو العمل مع الدمبل. ومن المهم ليس فقط ليسجل العضلات، وزيادة معدل ضربات القلب، مما تسبب في الدم إلى التحرك على نحو أسرع من خلال السفن.

وهناك طريقة لبناء التدريب

ممارسة الثدي ليست بسيطة كما يبدو للوهلة الأولى. وبصرف النظر عن هذه المناورات، وهناك عدد من التقنيات التي تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة. أولا، نحن نتحدث عن شدة التدريب. يجب أن تكون الراحة بين مجموعات الحد الأدنى - العضلات لا الاسترخاء. إذا كان استراحة 40 ثانية، هناك انخفاض كبير في القوة، بل هو مشكلة للكائن، ويجب أن نفكر المبتدئ حول تطوير القدرة على التحمل، بدلا من زيادة في أوقات الفراغ.

والعامل الثاني هو وضع معظم التدريب في المجمع كله. من الأفضل القيام التدريب الصدر بعد تجريب خفيفة. عموما، والمهنيين يوصي المجمع كله ينقسم إلى تدريب بسيط ومعقد، وضعها في نمط الشطرنج. وبالتالي فإن الجسم سوف يكون من الأسهل للتعافي.

لا ينبغي لنا أن ننسى التدريبات الفعلية. يجب أن تكون مختلفة وتعديلها - أنه من المستحيل للضغط على شريط كل تجريب من الصدر على شريط أفقي. نعم، فإن الوزن يكون قادرا على كسر الجمود، ولكن هذا الإنجاز يكون لمرة واحدة، وبعد ذلك يأتي رياضي الركود الذي طال أمده. ولذلك، فإن العضلات تحتاج باستمرار لتحميل مجموعة متنوعة من الطرق.

وفي الختام

كما يظهر الممارسة، تجريب الصدر، بل هو فعال، ولكن لا يزال التمارين الأكثر صعوبة في الألعاب الرياضية الكبيرة. ولذلك، فإنه ليس من الضروري في أول زيارة الى صالة الالعاب الرياضية وضع على الفور إلى أسفل على مقاعد البدلاء والحديد للقيام اضغط على مقاعد البدلاء. هذا يتطلب اتباع نهج مختلف قليلا. يوصي المهنيين لتبدأ خطوات صغيرة - دفع عمليات والأسلاك الدمبل. بيكس النتيجة أفضل ببطء، يوما بعد زيادة الحمل في اليوم. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تأتي إلى بعض النتائج.