ممارسة: أنواع المسح، لتلبية الاحتياجات

في سباق محموم وصخب في وقتنا الحاضر، واعتقد عدد قليل من الناس حول المحافظة على الصحة. فقط عندما يأتي المرض ويبدأ سقطت، ثم هناك أفكار من نمط الحياة غير السليمة والإهمال عاش مع مرور الوقت. لكن النشاط البدني اليومي - وهذا هو مفتاح البقاء في صحة جيدة. ممارسة الدعم لهجة من الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتساعد على تصحيح شكل الجسم. اعتمادا على أهداف التدريب، تدريبات تصنف إلى أنواع، والتي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

نظرة عامة

البدنية (الرياضة) المناورات هي مجموعة من الاقتراحات الابتدائية، التي كان الهدف هو التعليم وتطوير الصفات البدنية. ويستند ظهورها على حركة الاقتراض وإجراءات العمل البشري والعسكرية والأنشطة المنزلية: القفز، ورمي والجري والسباحة، والمشي.

ممارسة الرياضة البدنية تتضمن تنفيذ عمل محدد السيارات التي تنطوي على عضلات معينة بعد تكرار تكراره. كل ممارسة يمكن أن يكون لها عدة تجسيدات. وهكذا، من خلال تغيير موقف القدمين، والأيدي التي تجتاح عمق تعشيق يمكن تغيير تحفيز العضلات.

لتطوير التربية البدنية يمكن أن يكون في الداخل وبالتعاون مع خبراء في اللياقة البدنية، والتي، على أساس الأهداف والخصائص الفردية للشخص، والتقاط التمارين الرياضية. اختيار من التدريبات لأداء أفضل في الداخل وشارك نسق مع شخص على دراية.

تصنيف

وفقا لنوع من تقلص العضلات الإجراءات المادية هي ما يلي:

• ساكنة، أثناء تنفيذ تلك الهيئة وأجزائه لا تتحرك في الفضاء، الذي ينتج تقلص متساوي القياس للعضلات. وتشمل هذه التمارين الشريط، مع الاستمرار على قضيب، وزاوية للصحافة. ويستفيد منها هو أنها تؤدي لا تتطلب وجود المعدات الرياضية.
• تختلف ديناميكية من السابقة الأنواع الاقتراحات وفرة مع السعة الكاملة والتشريد في الفضاء من الجسم كله وأجزائه. يتأرجح ذراعيه وساقيه، يجلس القرفصاء، على التوالي، ودفع الناشئة، والمشي. أن تتطور القوة العضلية ، وتعزيز فقدان الوزن.

وتنقسم ممارسة قوة انقباض العضلات إلى:

• السلطة، مثل دفع عمليات، رفع الأثقال، يجلس القرفصاء والطعنات. هدفهم - لزيادة قوة العضلات. توتر العضلات أثناء عملية الحد السلطة، وبالتالي فإن سرعة هذه الأنشطة منخفضة.
• التمارين الرياضية أو القلب، على أساس الزيادة في معدل ضربات القلب. لتنفيذها تتضمن مجموعات العضلات الكبيرة (الظهر والساقين والصدر)، الأمر الذي يتطلب تكلفة عالية الطاقة، لذلك هذا النوع من التدريب مناسبة لفقدان الوزن.
• تمتد خلالها العضلات والاسترخاء وتمتد خارج.

كيفية بدء الدراسة؟

1. بيان الغرض من التدريب. قد يكون هذا تعزيز الصحة، وتنمية القدرة على التحمل، نمو العضلات، وتحسين مرونة أو فقدان الوزن.
2. لتحديد المستوى الأولي للحالة المادية، لأن شدة الحمل تعتمد على ذلك. هناك اختبارات خاصة تساعد على التعرف على الحالة المادية للشخص فيما يتعلق خصائص مثل القدرة على التحمل والمرونة والسرعة والقوة وخفة الحركة.
3. كن التدريب، في أي نوع من أنواع التمارين الرياضية وسوف تطبق كمؤشرات السابقة (الفقرتين 1، 2)، ثم سيكون هناك اقترب من حيث التدريب وتتطابق أهداف التدريب.
4. مراقبة وتحليل نتائج الأنشطة الرياضية. على سبيل المثال، المعلمات السيطرة على الشكل والوزن، وبعد مجموعة من التمارين لتعزيز الصحة من خلال الذهاب الى اختبارات خاصة في الشهر، والتي سوف تجيب على سؤال كيف تحسنت حالته الصحية.

تمارين لصحة أفضل

بشكل عام، أي النشاط البدني في تركيبة مع اتباع نظام غذائي صحي، والنوم الكامل هو أساس قوي للحفاظ على الصحة. في الطب، ويستخدم العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) لمنع وعلاج الأمراض. ويهدف منهجية LFK هناك تحصين المجمع، الذي عمل على الحفاظ على جميع المجموعات العضلية.

ل تمارين التنموية العامة والطعنات، يميل، يتحول، صعودا ودوران دائري للمفاصل. يبدأ معقدة مع حركة دورانية في الكاحل والرسغ والمفاصل، ثم يتم توجيه الحمل إلى عضلات الساقين والذراعين، ثم في الواقع يوفر عضلات الجذع. دوران الرأس لزيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين نبرة الجهاز العصبي.

المشي استخدامات عضلات 2/3، فإنه يحفز الهيئات المسؤولة عن تقلص العضلات. ونتيجة لذلك، ويحسن وظيفة الجهاز العصبي، ويحفز نظام الغدد الصماء، ويبدأ إنتاج الهرمونات، ويخفف العبء على العضلات. أيضا تعزيز عمل الجهاز التنفسي والقلب.

التدريب لتخفيف الوزن

المجمع، ويتألف من الهوائية والقوة والمرونة تمارين، يعتبر الأفضل في مكافحة الوزن الزائد. يمكنك القيام بتمارين رياضية في المنزل لانقاص الوزن. فيما يلي مثال تجريب. يجب أن تكون موجهة إلى 4 مرات في الأسبوع لتحقيق النتيجة من هذا البرنامج.

1. يعمل في مكان لمدة 4 دقائق مع ارتفاع رفع للالفخذ. في هذه الحالة 20 ثانية ضرورية لإجراء التمرين مع كثافة عالية، ثم لمدة 10 ثانية لجعل فترة انقطاع.
2. يتقرفص اختلاف لدفع المنبثقة. في المنزل، في حالة عدم وجود قضبان القرفصاء بإعداد 2 polutoralitrovye الزجاجات البلاستيكية التي تحتوي على الرمل. 15 يجلس القرفصاء، بقية 10-20 ثانية ثم 10 دفع شكا. هناك التكرار ثلاثة فقط بين بقية التي لا أكثر من دقيقة واحدة.
3. القفز فوق العقبات على أساس التمرين الأول (20 ثانية العمل، 10 ثانية راحة).
4. لوح على المرفقين دقيقة واحدة.
5. لوح الجانب لمدة دقيقة واحدة على كل جانب.

نظرة عامة على ممارسة لبناء العضلات

هناك تمارين الأساسية، يفعل ذلك كل اللياقة البدنية كمال الاجسام يمكن أن تزيد من كتلة العضلات. هذا القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء والرفعة المميتة. خلال دراستهم استخدام الوزن، لذلك ينبغي أن يتم المجمع الذي يسعى لبناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية، حيث المدرب سوف تكون قادرة على ضمان رياضي.

يتم تنفيذ كل تمرين ثلاث مرات في 8-12 ممثلين.

• شريط الصحافة الصدر الدراسة على مقاعد البدلاء الأفقي ويميل. تخفيف يد من على مقاعد البدلاء مع الدمبل، الانخفاضات.
• تمارين على حزام الكتف: الحديد مقاعد البدلاء الصحافة يقف الحديد رود الضيقة الذقن قبضة وتربية الدمبل الأيدي بينما كان واقفا.
• حمولة من عضلات الظهر: تمدد مفرط، deadlifts، وشكا من سحب.
• صحفي: ارتفاع الساقين في ملزمة على شريط والبرم، والانحناء الجسم على مقاعد البدلاء انحدر.
• الوركين: الطعنات، تجعيد الشعر الساق في محاكاة، يجلس القرفصاء مع الأوزان والساقين مقاعد البدلاء، و ترتفع على أصابع قدميك بينما كان واقفا مع الحديد.

تطوير المرونة

إذا ما استثنينا من الرياضة التمرين تمتد المناورات، مع مرور الوقت يزيد من خطر الإصابة بأي نوع من التمارين الجسدية. وإليك بعض الأمثلة من التمارين لتطوير المرونة للعضلات.

• قدم عرض الكتفين، رفعت الأسلحة مباشرة فوق رأسه. ومن الضروري في مثل هذا الموقف يميل إلى أول هيئة الأيسر، ثم إلى اليمين. الأيدي، لاتخاذ نفسا آخر، رفع عنها، وتكرار هذه العملية، الجسم يميل إلى الأمام موازية مع الأرض.
• ضع قدميك أوسع قليلا من كتفيك والجزء السفلي من الجسم إلى الأسفل، بينما كان يحاول لمس أيدي الكلمة ثم المرفقين. بعد مرور بعض الوقت تأخير العودة ببطء إلى وضعها الأصلي. ثم يكرر التمرين لكل قدم.

الأطفال التمارين الرياضية: التمارين الصباحية

خلق مزاج جيد وشحن الطفل مع الطاقة الإيجابية ليوم كامل تساعد ممارسة الصباح. مصلحة الطفل لتبدأ يومك مع المسؤول - واجب الآباء والأمهات. لكانت التمارين الرياضية للأطفال الفرح، فمن الأفضل كأسرة واحدة تحت الموسيقى البهجة على أساس يومي لأداء مجمع بسيط.

يبدأ الشحن مع دقائق سيرا على الأقدام إلى الموقع. تليها نفسا، الزفير، ورفع ذراعيك فوق رأسك ببطء واخفض لهما باليد. أداء يجلس القرفصاء 10 مرات؛ يميل الجسم إلى الأمام، الى الوراء، الى الجانبين و35 مرة دفع عمليات. الآن أنت بحاجة لالتقاط أنفاسك 30 ثانية، ويبدأ ماهاما، والركل، والقفز في المكان. الانتهاء الجمباز دقيقة يركض والمشي البطيء.

فوائد التدريب الرياضي

• الوزن التطبيع.
• تنشيط الدورة الدموية، وتوفير كثافة عمليات التمثيل الغذائي.
• تطوير الصفات قيمة من الحرف: الشجاعة والعزيمة والعمل الجاد والمثابرة.
• تحسين النشاط التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
• تعزيز الجهاز العضلي وتصحيح تقوسات العمود الفقري.
• تطوير مرونة الأربطة والمفاصل.
• غرس الانضباط.