الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

ممارسة لفقدان الوزن اليد

فقدان الوزن، والنساء الكثير من الوقت والاهتمام كرست إلى الخصر والبطن والفخذين والأرداف، وينسى أحيانا عن اليدين. وفقط عندما تكون العضلات في ذراعيه تصبح فضفاضة، مترهل وتراجع، السيدات يتذكر فجأة عن وجودها والبدء في يتصارع مع ما يجب اختيار تمارين للتنحيف الذراعين وتشكيل الإغاثة الجميلة.

اكتمال جهة يمكن أن تكون مخفية مع مساعدة من الملابس المختارة بشكل صحيح - طويلة الأكمام أو كم حتى الساعد بنجاح قناع منطقة المشكلة أثناء وجودك الصعب زيارة أو العمل في القسم المنزل. في الصيف، والطقس الحار، يمكنك ارتداء ثوب خفيف مع الأصفاد قليلا فوق الكوع. سر آخر - عندما تتحرك سلالة أسلحتهم - سوف تعطي قوة العضلات واضحة ومرة أخرى سوف تدريبهم، ولكن ليس بكامل قوتها. لا تخافوا لتبدو سخيفة، فمن الأفضل السماح تحركاتك مقيدة بعض الشيء، مما سوف يهز العقل الدهون في الجسم فضفاض الجميع.

ممارسة لانقاص الوزن -hand النساء ضرورية، لأن هيئة جميلة، ومتناغم ومنغم - هو مثير دائما! إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لزيارة نادي اللياقة البدنية، وعليك أن تقرر للدراسة في المنزل، ثم اختيار التمارين المناسبة للتنحيف أيدي المجمع كما هو موضح أدناه:

  1. الوقوف على التوالي، وقدم في عرض الكتفين واليدين على مستوى الكتفين. رفع فرشاة 90 درجة باليد، والشعور التوتر والعد لثلاثة، وببطء نبدأ جهة وراء رأسه، واستقامة لهم تدريجيا. نعود إلى نقطة الانطلاق. عشرة التكرار.
  2. الآن ثني الأسلحة في منطقة المرفقين وعلى مستوى الجبين ربط النخيل (وبالتالي المرفقين وعلى مستوى الكتف) مع قوة الضغط على بعضها البعض، وخفض ببطء وصولا الى المعدة. دون التوقف للضغط، ورفع اليدين إلى مستوى الجبين، كرر عشر مرات.
  3. على قدم عرض الكتفين والذراعين إلى الجانبين. موازية لليدين الطابق عقد، وبدء دوران الإيقاعي من دائرة صغيرة ذهابا وإيابا 10 مرات. ونحن نفعل خمس مجموعات. وينبغي أن تكون أيدي مواز بدقة على الأرض! أداء التمارين لانقاص وزنه في متناول اليد المنزل يجب أن يكون واضحا مراقبة التنفيذ الصحيح، وإلا ستكون النتيجة في وقت لاحق من ذلك بكثير أو لن يتم عرض على الإطلاق.
  4. يرفع ذراعيه فوق رأسه ويبدأ في الاقتراب منهم لبعضهم البعض ويتنقل على رأسه، وتغيير اليدين في وقت واحد. أداء 30 مرة بوتيرة سريعة.
  5. الاتصال قبضة والمرفقين. تبدأ ببطء لرفع اليدين انضم، في محاولة للحفاظ على مرفقيك رفعها إلى مستوى الأنف. ويترتب على ذلك المرفقين لا قطع، والحدب عندما رافعين كانت موازية بدقة على الأرض ولا تحول نحو الرأس. تنفيذ كل التمرين 10 مرات.
  6. الآن لدينا القليل من ثني الركبتين قليلا وتميل إلى الأمام. الإحكام له بقبضة اليد وتبدأ في ثني الذراع عند الكوع، وبالتالي يمهد الطريق لهم وراء ظهره. في يديه على ما يرام لتشعر بالضغط. ونحن نفعل ممارسة عشر مرات.
  7. استلقي على ظهرك، وضع يديه خلف رأسه. يستريح بقوة مرفقيه على الأرض، ونحن نعول على خمسة، والاسترخاء. كرر 15 مرة.
  8. لهذا التمرين، سوف نحتاج اثنين الدمبل وزنها كيلوغرام واحد. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام زجاجات المياه. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين الكتف عرض على حدة بشكل واضح. رفع الذراعين إلى الجانب والأمام ثم عشر مرات. مع مرور الوقت، وتحميل ويمكن زيادة لخمسة عشر أو عشرين التكرار.

وهذه التدريبات لفقدان الوزن جعلها يد جميلة في حين سحب عضلات الصدر والظهر، والذي هو أيضا مهم بالنسبة للمرأة. وحتى الآن، في محاولة لجعل يديك أكثر جاذبية وأقل حجما، نضع في اعتبارنا أن هذه المناورات الأكثر فعالية لانقاص وزنه ناحية - هو المعتاد دفع عمليات. بدء مع ست مرات على الأقل وزيادة في النهاية عدد التكرار إلى عشرة، ثم خمسة عشر عاما، وهلم جرا. D.، وسترون النتائج ممتازة. وبالإضافة إلى ذلك، ودفع عمليات وبشكل ملحوظ تشديد زيادة طفيفة الثدي!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.