نظام غذائي متوازن يوميا. هل من الممكن؟

التغذية، كمفهوم، فمن المعروف أن الناس في جميع تقريبا، ولكن فقط كمية صغيرة نسبيا منهم الالتزام باستمرار طوال حياتهم. لسوء الحظ، معظمنا أو بسبب مشاكل مالية، أو من الجهل والكسل لا تلتزم قواعد بسيطة الى حد كبير في المعروض. هذا هو السبب في معاصرينا كثيرا ما يعانون من اضطرابات في المعدة والسمنة.

التغذية يجعل إلى النظام الغذائي للشخص أكثر أهمية لحياة متطلبات الجسم. وتشمل هذه:

1. الامتثال لتكاليف الطاقة الحمية الغذائية واحتياجات كل كائن على حدة. الفسيولوجية الغذائية معايير الكبار يجب أن تغطي بالكامل تكاليف الطاقة، ويجب ضمان النمو السليم وتنمية الأطفال.

2. الرصيد التموينية وتوفير النسبة الصحيحة من المواد الغذائية النشطة بيولوجيا - الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والفيتامينات. ذلك يعتمد على جنس الشخص، ومكان الإقامة ونوع عمله.

يوفر 3. التغذية والتوازن الأمثل من الدهون النباتية والحيوانية والبروتينات.

الطعام المغذي، والقائمة التي تتكون من مجموعة واسعة من المنتجات، وقادرة على تلبية الاحتياجات اليومية للجسم في كل من المواد الضرورية. وبالتالي، ينبغي أن كمية السعرات الحرارية اليومية بمعدل 15٪ تتكون من البروتين، و 30٪ - من الدهون و 55٪ - من الكربوهيدرات. في الأطفال، والنسبة هي 15٪: 15٪: 70٪. من كمية الدهون إلى 60-70٪ ينبغي أن يسمح، و30-40٪ - النبات. كل ما يجب أن تكون طازجة. فمن الأفضل أن تعد نفسك، لأن الطريقة الوحيدة التي سوف تكون على يقين من أن كالمعتاد محتويات لوحة الخاص بك.

وصفت نظام غذائي متوازن أكثر وضوحا على شعبية جدا في الآونة الأخيرة الهرم الغذائي. يجب أن تتكون الوجبة اليومية من الدهون والخضروات والزيوت، والحلويات، 2-3 حصص من الأغذية البروتينية (الدواجن واللحوم والأسماك) 2-3 حصص من منتجات الألبان (الزبادي، الكفير واللبن والقشدة الحامضة)، 3-4 حصص من الخضروات و3 4 حصص من الفواكه والتوت، 6-10 حصص من الخبز، المعكرونة أو الحبوب. تحتاج إلى تقسيمها إلى 4-5 وجبات جميع المنتجات. ينبغي أن تأخذ في الاعتبار مبادئ التوافق من المنتجات. لذلك طبق الجانب أفضل من اللحوم أو الأسماك ستكون الحبوب والخضروات أو المعكرونة. فمن الأفضل أن تستهلك المواد الغذائية في نفس الوقت، وكذلك يتم تكييف الجسم على نحو أفضل لتطوير الانزيمات الغذائية التي تعزز انهيار الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

السليم النظام الغذائي غير قادرة على تطبيع سير العمل في الجهاز الهضمي، ويفضل تحسين صحة ومناعة. عامل مهم في بناء التغذية هو أن استهلاك الغذاء يجب أن تجلب الشعور بالرضا.

في الآونة الأخيرة، والتغذية عقلانية في المعارضة لنظام آخر - وجبات منفصلة، وقدر أن القائمة يمكن الاطلاع على المواقع المخصصة لل حمية مونتينا، شيلتون، مالاخوف. هذه الوجبات لا تزال تسبب جدلا واسعا بين خبراء التغذية والأطباء والمشجعين من هذا النظام. جوهر نظام منفصل للطاقة بسيط: لا بد من استخدام منتجات متوافقة فقط. هناك طاولة التوافق بأكمله الذي ويجب أن تختار منها.

والحجة الرئيسية من أنصار هذه القوة هي أن لعملية الهضم الكامل من المواد الغذائية تتطلب الإنزيمات المختلفة، وأنه ينتهك عمليات الهضم. المبدأ الأساسي - تناول الكربوهيدرات مع الكربوهيدرات والبروتينات والبروتين. يتم الجمع بين الخضار والأعشاب مع كل من مجموعات المنتجات، وكذلك الدهون، بالرغم من وجود أتباع مثل هذه القوة التي المنتجات الحيوانية والنباتية عموما لا يجتمعان.