التغذية واعية: المبادئ الأساسية. يجب أن أجلس على نظام غذائي؟

ما هي التغذية الجيدة؟ ربما كان من المستحيل إعطاء إجابة محددة لهذا السؤال، لأن الجميع يضع معنى الخاصة بهم لهذه العبارة. وعلاوة على ذلك، التغذية السليمة تحدد عوامل كثيرة (الصحة، والفرص المالية والمعتقدات الدينية والتقاليد الثقافية، وما إلى ذلك). وفي بعض الحالات إلى حل يؤذن السؤال النظام الغذائي فقط على الطبيب المعالج. وبالتالي، أكثر الحالية من المشروع ومصطلح "الأغذية واعية".

ماذا يعني ذلك؟

التغذية واعية - هو فهم ما ومتى ولماذا كنت تأكل. الغالبية العظمى من الناس استخدام الغذاء فقط لإشباع الجوع (على الجهاز). في هذه الحالة لا يهم أن دخلت الى جسد - جزء من مرق غنية أو هوت دوج نوعية مشكوك فيها.

مشكلة أخرى - هو تغيير حاد في النظام الغذائي. على سبيل المثال، شخص تستهلك بشكل عشوائي الحلويات والأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة، وعند نقطة ما يبدأ في مراقبة سريعة صارمة. أو، بعد قراءة مقال في مجلة أزياء، شخص ما فجأة توقف عن تناول الطعام بعد الساعة 18:00. وبعد بضعة أيام كل شيء عاد الى طبيعته، لأنه من المستحيل التعامل مع المشاعر المؤلمة من الجوع.

وفي هذا الصدد، وإذ تضع في اعتبارها الأكل - هو ضرورة موضوعية. ينبغي للمرء أن لا تقيد ميكانيكيا النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن يفهم أن ما يقوم به. على سبيل المثال، النباتيين لا يتناولون اللحوم لسنوات وحتى لم تشعر بالحاجة لذلك. ولماذا؟ لأنهم يدركون الغرض من رفضه من المواد الغذائية الحيوانية، وتقييد لا يحقق لهم الراحة. في حاجة للبحث عن المعنى. حتى في النظام الغذائي.

لماذا تفعل ذلك؟

للأسف، الكثير من الناس إلى تناول الطعام على محمل الجد. ومع ذلك، والتغذية واعية - حياة واعية. وبعد هذه الفلسفة تساعد على إيقاظ الحدس الطبيعي، على أساسها تتحدد كمية من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. هل تعلم أن أي منتج (حتى الأكثر فائدة) في تجهيز الإفراج عن الجذور الحرة التي تسبب التسمم؟ للقتال مع جسدها تنفق قدرا كبيرا من الطاقة. وهكذا، وأكثر ونحن نأكل، والمزيد من الحاجة إلى وجبات لاحقة. لهذا ينبغي أن يضاف عدد من الأمراض الخطيرة، والتي هي نتيجة لهذا التسمم.

وهناك سبب آخر للذهاب إلى التغذية واعية - بل هو فرصة للتركيز على الجودة. بالتأكيد مع الأسرة المدرسة، وكثير من الناس يعرفون أن حجم المعدة يساوي تقريبا قبضة الرجل. هذا هو حجم المنتجات ستكون كافية للحصول على ما يكفي لوجبة واحدة (في اليوم، ينبغي أن يكون هناك 5-7). أوافق على أن هذا لا يكفي. وهذا يعني أن في هذا الحجم الصغير يجب أن يحتوي على أكبر قدر ممكن من المنتجات الطبيعية المفيدة.

الأحكام الرئيسية من المواد الغذائية واعية

ومن الغريب، وكثير من الناس يأكلون بطريقة ميكانيكية بحتة، دون تنفيذ أي معنى معين. ونتيجة لذلك، فإن الغذاء يفقد المعنى الأصلي، ويبدأ في جعل الجسم لإلحاق الضرر بدلا من الخير. المبادئ الأساسية للطاقة واعية مختلفة جذريا عن ما كان للشخص العادي. يمكننا تحديد موقف مفهوم النحو التالي:

• أكل فقط عند الشعور بالجوع. ثلاث وجبات يوميا، والتي اعتدنا منذ الطفولة، لا تتوافق مع احتياجات الجسم. لماذا الزائد معدتك وجبة غداء دسمة من 3 بالطبع، إذا كنت على الاطلاق لا يريد أن يأكل. ولكن لا تخلط بين الجوع الجسدي من العاطفية. إذا كان لديك مزاج سيئ، ورفعه أي شيء سوى الغذاء.
• تعلم أن نسمع جسمك. هذا سيسمح لك أن تأكل فقط تلك الأطعمة التي تحتاج حقا. اعتمادا على المناخ والحالة الصحية وأسلوب الحياة والعوامل الأخرى، وجسمك سوف تتطلب الغذائية المختلفة تماما (من سلطات الخضار الخفيفة إلى أطباق اللحوم القلبية).
• التمتع بالغذاء وعملية استهلاكها. لهذا الغرض، ونحن خلق محيط مناسب عن الأطباق الجميلة، والمناديل، وغيرها من الصفات.
• التركيز على تناول الطعام. خلال وجبة في مجال الرؤية يجب أن يكون هناك جهاز الكمبيوتر، لا تلفزيون، لا كتب ولا أوراق العمل. حتى لو كنت قررت فقط لشرب الشاي، تزج نفسك في هذه العملية.
• مرة واحدة في الأسبوع لترتيب يوم الصيام لإعطاء الجهاز الهضمي قسطا من الراحة. إذا كنت تحمل القيود الكمية الصعبة، فقط تغيير شكل مواد غذائية. لذلك، يمكنك أن تأكل كل يوم فقط المنتجات السائلة.

تحليل وضع الطاقة الحالي

من أجل الحصول على "الطريق الصحيح"، تحتاج إلى فهم الأخطاء التي ارتكبت. إذا كنت على نظام غذائي واعية، في محاولة للحفاظ على اليوميات. حرق كل ما كنت قد أكلت خلال النهار. وهذه ليست صفقة كبيرة، لأنك لا تحتاج حتى الان للحد من نفسك إلى شيء. فقط عن طريق التعلم لإصلاح أعمالهم، وجعل لكم الخطوة الأولى نحو تحقيقها.

بعد بضعة أيام كنت في حاجة لإجراء تحليل مفصل للمذكرات. ستلاحظ أن هناك مجموعة معينة من المنتجات، التي هي أساس النظام الغذائي الخاص بك. وشيء في السجلات الخاصة بك، من الواضح، يبدو لزوم له. وهكذا، في المرة القادمة التي تتوقف للتفكير في ما إذا كان من الضروري تناول الطعام. وهذا بلوق تأديب لك. هل تريد أن يكون المحتوى ليكون مثاليا.

تخيل أنه في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم سجل سيقرأ شخص آخر. بالتأكيد كنت سيكون محرجا إذا كان هذا "الناقد" يرى مقالات شيء غير مناسب. وبالتالي، سوف ضبط باستمرار النظام الغذائي الخاص بك. عليك التفكير قبل أن تأكل شيئا إضافيا، لأنه هو الدخول إلى حسابك في "مذكرات الغذاء".

أساسيات الغذاء

التغذية واعية - حياة واعية. هذا ليس من قبيل المبالغة، لأن من ما نأكله، يعتمد إلى حد كبير على صحتنا والمظهر. هناك الكثير من الكتب، وموارد الإنترنت وغيرها من مصادر المعلومات حول التغذية السليمة. ولكن كم منهم معلومات قيمة؟ والأهم من ذلك، وحتى تعرف. يبقى فقط أن أكرر وتوطيد:

1. شرب الكثير من الماء. ينصح الخبراء مختلفة لاستخدام نصف إلى 3 لترات من السوائل. نسبتهم من كل يعرف نفسه.
2. تقسيم القاعدة الغذائية اليومية لبعض الحيل (5-7). وهذا سوف يسمح الجهاز الهضمي للعمل بشكل أكثر إنتاجية، وسوف يكون الجوع أقل حدة.
3. تجاهل المنتجات مع وجود درجة عالية من التجهيز. التكرير وطحن والطبخ ومعالجات أخرى تقلل خصائص مفيدة من المواد الغذائية.
4. يؤكد على حمض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6)، وتقليل كمية الدهون في النظام الغذائي للحيوانات.
5. إذا كنت في حاجة الى نظام غذائي (على سبيل المثال لأسباب طبية)، تكوين النظام الغذائي الخاص بك بحيث يحصل الجسم يوميا ما لا يقل عن 1200 سعر حراري.
6. يرفضون تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم والنشاط البدني. وتشير مصادر مختلفة فترات زمنية مختلفة، ولكن لديك لتعيين الحدود الخاصة بك، مع الأخذ بعين الاعتبار سرعة الأيض.
7. قبل الغداء، تحتاج إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. في فترة ما بعد الظهر، وينبغي أن يكون النظام الغذائي أساسا من البروتين.
8. تناول المزيد من الخضار الخام. انها فيتامين الحقيقي "قنبلة" و "الفرشاة" جيدة للجسم.
9. أبدا بسرعة، لأنها تستنزف الموارد الحيوية.
10. التخلي عن العادات السيئة.

طرق شعبية من المواد الغذائية واعية

ويتكون برنامج النفط مقابل الغذاء واعية individualno0 بحتة بناء على التفضيلات الشخصية والمشاعر. ولكن هناك عدة مخططات والتقنيات التي تستخدم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. وفيما يلي بعض منها:

• الحمية الغذائية الخام والنباتي. الدافع الأخلاقي هو الحاسم عند التبديل إلى عرض للقوة. الرجل يدرك بوضوح لماذا يرفض الطعام الحيوانية أو المنتجات المعالجة الحرارية. ولكن مع مرور الوقت، والناس يأتون لاجراء محادثات. إلا أنها بدأت في تحقيق طعم المنتجات النباتية، وكذلك يشعر آثار مفيدة على الجسم.
• أيام الصيام والصوم. هذا هو مقياس لمرة واحدة، والذي يهدف إلى تحليل عادات تناول الطعام الخاصة بك. فهو يساعد على وضع الأفكار في النظام، وكذلك سماع جسمك. أثناء فشل وجيزة من الطعام الذي يمكن أن يشعر ما هو عليه المنتجات والنكهات والروائح كنت في عداد المفقودين، والتي تسبب لك الرفض.
• السموم ينطوي على تطهير كامل للجسم. لجأت هذه التدابير الناس الذين أدركوا أنهم لفترة طويلة لا تأكل. لجأت أيضا إلى حد مماثل سكان المناطق مع بيئة فقيرة. عادة، يتم تطبيق هذا الأسلوب في شكل المدى القصير أحادية النظام الغذائي، والتي تنطوي على استخدام منتج مفيد. قد يكون هذا اللبن والأعشاب والحبوب والخضروات أو عصائر الفاكهة.

التغيير ليس في الكمية ولكن نوعية

يجب أن أجلس على اتباع نظام غذائي، وإذا كانت الإحصاءات هي دليل على عدم فعاليتها؟ تحتاج إلى فهم أن صحتك والشكل، إلى حد كبير يعتمد على نوعية الطعام، وليس من كميته. انها ليست صعبة كما قد يبدو. ويكفي أن الجمع بين الخاص بك طعام يومية مع المعرفة حول أساسيات النظام الغذائي السليم. هذا يسمح لك لإجراء التعديلات اللازمة.

الغذاء واعية على عكس النظام الغذائي هو أن تفهم بوضوح ما تقومون به، والسبب في ذلك. من خلال التجارب البسيطة التي سوف تكون قادرة على إنشاء قواعد فريدة خاصة بهم من الأكل التي سوف توفر لك صحة جيدة وطبيعية وزن الجسم. لذا، عليك أن تدرك أن جبات متكررة - هو وسيلة للتغلب على الشعور الملح من الجوع، وقطعة من الكعكة - متعة تذوق الطعام وجرعة من الجليكوجين في العضلات.

تكتيكات "قطعة اليقظة"

مهارات قوة واعية المنتجة من قبل شخص تدريجيا. لتسريع هذه العملية، فإننا نوصي باستخدام طريقة بسيطة. على سبيل المثال، تكتيكات "قطعة اليقظة" على النحو التالي:

• قبل أن تبدأ وجبتك، والتحقق من محتويات لوحة بعناية. محاولة لدراسة الشكل واللون والنكهة والملمس من كل منتج.
• قبل أن تتخذ لدغة في فمك، وتأخذ نفسا عميقا من رائحة له. ينبغي أن تجلب لك المتعة.
• عندما كان الطعام في فمك، جانبا السكاكين. هذا سيوفر لك من التسرع غير الضروري.
• التركيز بشكل كامل على المضغ. عليك أن تشعر جميع النكهات من المنتجات. أيضا محاولة للحصول على فكرة عن الكيفية التي تغيير نسيجها. إذا كنت لا تستطيع التركيز، ومضغه مع عينيك مغلقة.
• ابتلاع الطعام فقط عندما تشعر أنه أصبح نسيج متجانس تماما.
• قبل أن يكون لديك قطعة التالية، والانتظار لمدة 2-30 ثواني. خلال هذا الوقت، يجب أن يشعر طعم لطيف والتمتع بها.

قاعدة مهمة أخرى

الإنسان المعاصر ببساطة تحتاج إلى إتقان مهارات مثل الأكل تضع في اعتبارها. سوف قواعد تساعدك على إعادة توجيه أنفسهم بسرعة والتعود على وجبة النظام الجديد. ويمكن وصف واحد منهم على النحو التالي:

• تأخذ وعاء المعتاد وملء مع الغذاء بحيث بقي النصف السفلي من وعود واضحة. هذه الكمية من المواد الغذائية التي تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، تسترشد تكتيكات "قطعة واع".
• إذا كان هذا المبلغ من الغذاء لا يكفي، يمكنك إعادة ملء طبقك. ولكن هذه المرة كان 80٪ من عموم يجب أن تظل حرة. هذا الجزء من المنتجات التي تحتاج أيضا إلى تناول الطعام ببطء وروية.
• إذا كان هذا هو أنت لا يكفي، فإنه يجوز للمرة الثالثة لملء اللوحة كما في الفقرة السابقة.

كيفية تطوير الوعي؟

من الناحية النظرية، كل ما هو بسيط جدا وجذابة. ولكن في واقع الامر انه تبين أن ليس من السهل أن يذهب إلى التغذية واعية. الكتاب، الذي كتبه الكتاب وأتباع منهجية (ثيش نهات هانه، ليليانا تشانغ)، ويعطي التوصيات التالية:

• الجمع بين تناول الطعام مع التأمل. وخلال ذلك ما تأكله، انها ليست المحفزات المحيطة لم يعد لدينا لتؤثر عليك. عليك أن تزج نفسك في الدولة التي تشعر فقط جسمك ورد فعلها على بعض الأطعمة. لذلك، هل يمكن أن نفهم كيف يؤثر الغذاء على مزاجك والحالة المادية. وهذه التجارب تساعد على توليد النظام الغذائي الصحيح الذي هو حق لكم.
• ممارسة التنفس العميق. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، الأمر الذي يجعل تذهب حرفيا لتناول وجبة، والتوقف عن أخذ نفسا. فقط عندما تشعر التوازن الداخلي، يمكنك البدء في تناول الطعام الخاصة بك. إذا كنت تشعر بأنك تبدأ في الانفصال عن النظام، "قطعة مستنير،" مرة أخرى تبدأ في التنفس بعمق.

الأكل الحدسي: 10 مبادئ

لسنوات الناس تعذيب أنفسهم الوجبات الغذائية في محاولة يائسة لانقاص وزنه. لذلك كان مع الدكتور S هاوكس الذي عانى طويلا من الاكتمال. والقوة الوحيدة بديهية ساعدته ليس فقط لتخسر أكثر من 20 كجم، ولكن أيضا لإصلاح النتيجة. معناها هو عدم حرمان الجسم احتياجاتها (كما هو الحال مع النظام الغذائي)، والاستماع إلى جسمك، ويعطيها كل ما تحتاجه. يتم الإفصاح عن جوهر السلطة بديهية في مبادئ 10:

1. لا تجلس على نظام غذائي. انها غير مجدية فحسب، بل أيضا مضرة بشكل فظيع.
2. احترام مشاعر الجوع. الاحتياجات الغذائية للإنسان كمصدر للطاقة الحيوية. عن طريق الحد من نفسك، فإنك عاجلا أم آجلا سوف كسر، مما تسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه في الصحة. علم نفسك إلى حقيقة أن هناك حاجة فقط لإشباع الجوع.
3. تجاهل السيطرة على السلطة. يجب عد السعرات الحرارية مؤلمة البقاء في الماضي.
4. لا الصراع مع الطعام. لك أن تأتي إلى إدراك أن الرجل يمكن ويجب أن يكون. إذا كنت سوف تنغمس في ملذات الطعام، سوف تقع بالتأكيد من خلال، مما أدى إلى الإفراط في تناول الطعام مع جميع عواقب وخيمة.
5. تعلم أن يشعر بالشبع. خلال وجبة، يجب عليك الاستماع إلى جسمك. دوري، يجب عليك الانتظار في وجبة ليشعر ما إذا كنت مرتاحا.
6. ابحث عن رضا في تناول الطعام. فلنأخذ على سبيل المثال من الآسيويين الذين، بالنسبة للجزء الأكبر، لديها شخصية مصغرة. يجب أن يتمتع كل لدغة. ثم نوعية سيتغير الرقم.
7. فصل مشاعرك من الغذاء. نحن معتادون على ربط الإجهاد أو للاحتفال المناسبات السعيدة مع شيء لذيذ. محاولة التركيز على مشاعرهم ومصادرها، دون ربطها مع الطعام.
8. نتعلم احترام جسمك. بالنسبة للمبتدئين، واتخاذ بشرة، والتي تعطى لك من قبل الطبيعة. فقط مع جسمك في شكلها الأصلي، سوف تكون قادرة على العثور على قوة لتحسين الذات.
9. تدريب من أجل المتعة. التركيز على تلك التمارين التي ينشط لك، وليس استنفاد الجسم.
10. رعاية صحتك. اختيار فقط تلك المنتجات التي تجلب لك صالح وفرحة الطعام.

استعراض النظام

الناس المزيد والمزيد من الذين يتطلعون بعد الصحة والشكل خطوة واعية على السلطة. استعراضات لهذا النظام هي على النحو التالي:

• تفقد الحصول على الوزن بدون وضع حدود صارمة في الغذاء؛
• تطوير القدرة على التمتع بالطعام، وتطوير وصفات الطعم.
• يحسن إلى حد كبير وظيفة الجهاز الهضمي، لفقدت هذه العادة من ابتلاع الطعام دون مضغ.
• فقدت الشعور خطورة نظرا لتفيض من المعدة.
• في نهاية المطاف يختفي حنين مرضي للطعام.
• بسرعة يأتي الشعور بالشبع، والشعور بالجوع الحاد يصبح بذلك.

استنتاج

الغذاء واعية - اكتشاف الحقيقي لأولئك الذين يحلمون هيئة صحية وجميلة. وبعد هذا المفهوم، فإن أي شخص يتوقف عن أن يكون رهينة من المواد الغذائية. كان قادرا ليس فقط للسيطرة على عملية العرض، ولكن أيضا للحصول منه متعة حقيقية.