هل يمكنني تشغيل للنساء الحوامل؟ التربية البدنية للنساء الحوامل

مرة واحدة في موقف "مثيرة للاهتمام"، وهي امرأة معتادة على حياة نشطة، ويتساءل ما إذا كان تشغيل يمكن أن تكون حاملا؟ بعد كل شيء، كما تعلمون، والرياضة هي مفتاح لصحتنا. ولكن يمكن أن تتغير الأمور عندما الجنس عادلة لديه حياة جديدة.

موقف لطيف

قبل معرفة ما إذا كان يمكنك تشغيل حاملا، كنت بحاجة لمعرفة ما يحدث في العمليات الفيزيولوجية خلال هذه الفترة في الجسم.

أولا، وتغيير جذري في النظام الهرموني. كما تعلمون، وهذا يؤثر على جميع وظائف الجسم. امرأة يتعب بسرعة. وخاصة في الثلث الأول والأخير يقول كثيرون ان زيادة النعاس، والتي من الصعب التغلب عليها. أيضا يصبح التحمل أقل من ذلك بكثير. إذا قبل امرأة يمكن قضاء يوم كامل في العمل، ثم انتقل إلى تجريب المفضلة لديك، ثم مع بداية الحمل، لا يمكن لأي شخص يفخر مثل أسلوب حياة نشط.

وعلاوة على ذلك، تبدأ المعدة إلى زيادة في حجم، والذي يسبب كثرة التبول. هذا يسبب عدم الراحة أثناء الرحلات الطويلة، حيث لا توجد فرصة للذهاب إلى المرحاض في أي وقت. زيادة الوزن ومركز إزاحة تأثير الجاذبية على الحالة العاطفية للأم. الآن المشي لمسافات طويلة من الصعب على نحو متزايد، والسفر في المواصلات العامة يصبح التعذيب، وخصوصا خلال ساعات الذروة.

وبالتالي، فإننا نستنتج أن يجري في الموقف، يجب على المرأة تبدو بعناية بعد أنفسهم وصحتهم.

ما لا يمكن أن يكون أثناء الحمل؟

الجواب البسيط على هذا السؤال صعبة. الخصائص الخاصة بكل الفتاة للكائن الحي، الذي موانع الفردية. ولكن من بالضبط ما يجب التخلي عنها، لأنها عادات سيئة. استهلاك التدخين والكحول يؤثر سلبا على نمو الجنين في الرحم، مما يحرمها من الأكسجين.

بعض النساء، على العكس من ذلك، والبدء في المشاركة النشطة في الألعاب الرياضية، وليس لكسب الوزن الزائد. هل يمكنني تشغيل للنساء الحوامل أو الانخراط في أي مسألة أخرى نشطة، ونقول للطبيب. وبالتأكيد، فإن الرياضة هي مفيدة، ولكن فقط في وحدات التخزين التي لا تضر الأم أو الطفل.

ولكن الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم ليست ضرورية. تسليم لتكون ناجحة، تحتاج المرأة إلى التحرك. أيضا، لا تشرب مجموعة متنوعة من الأدوية بدون وصفة طبية. حتى لو كنت تعتقد أنك قد استخدمت لهم عدة مرات، ولكن شيئا لن يحدث. لا تستطيع الحصول على المرضى، ولكن لا يمكن أن يحب الطفل في بطنك.

لحظات خطيرة

تعتبر أصعب أن تكون الأشهر القليلة الأولى من الحمل. لا تشارك في النشاط البدني أنفسهم مثقلة في هذا الوقت. إذا كنت لم تشارك في الألعاب الرياضية النشطة، ولكن الآن ليس هو أفضل وقت للبدء. تشغيل يمكن أن تنتقل إلى المشي. اختياريا المشي من خلال المدينة، يمكنك الذهاب إلى حديقة خضراء وبعض الهواء النقي.

كما تعلمون، ما زالت العديد من النساء للعمل تصل إلى سبعة أشهر. وإليك ما لا يمكنك أثناء الحمل، لذلك ليس كثيرا على الجلوس في مكان واحد. فمن الأفضل أن تذهب من وقت لآخر على امتداد العضلات ومنع ركود الدم. إذا كان عملك هو فترات طويلة من الجلوس على الكمبيوتر في المساء للمساعدة في تمارين خاصة للنساء الحوامل. تفاصيل عن ذلك في وقت لاحق في هذه المقالة.

إذا كان لديك كل يوم للوقوف على قدميك، وأنت بالتأكيد ارتداء جوارب ضاغطة ، وأخذ قسط من الراحة عندما يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. الدوالي وإلا لا مفر منه.

توصيات

الأشهر الصعبة، يرافقه سمية والنعاس، وسوف تتدفق بسلاسة في الثلث الثاني من الحمل. وهو يعتبر أسهل، لأن المعدة لا يزال لا تتداخل، والنظام الهرموني تعديل للدولة الجديدة. المرأة تشعر أخيرا كيف ممتعة هو هذه الدولة. يمكنني تشغيل للنساء الحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل، وحده يعلم الطبيب المعالج. على الرغم من أن التوصية العامة من الأطباء وخفضت إلى حقيقة أنه إذا كانت الفتاة لم تشارك من قبل في الرياضة، وأنه لا يستحق البدء. ويكفي أن يمشي، دون اجهاد.

إذا كانت الأم الحامل لا يمكن تخيل حياتي من دون الرياضة، وبعد ذلك فقط حتى منتصف هذا الربع، ويمكن ان تحمل الضوء، تشغيل neiznuryayuschy. بحلول الوقت الذي ينبغي أن تأخذ ما لا يزيد عن 15-20 دقيقة. خلال هذه الفترة، ووأمي لديها الوقت للاستمتاع الحركة والجسد أن يكون الطعام مع الأكسجين. بعد تشغيل، وشرب المياه ما زالت لاستعادة السائل المفقود.

ماذا يحدث خلال الفترة السابقة؟

عندما الجنين في بطن الأم لا يزال صغيرا، ويتحرك في السائل الذي يحيط بالجنين، والمرأة عمليا لا يشعر يتحرك الطفل. لكن مع مرور الوقت، نشاطه يصبح أكثر واقعية. خصوصا في الأشهر الأخيرة. وكان خلال هذه الفترة، فإن أي طبيب اقول لكم لماذا لا يمكنك تشغيل جميع أنحاء حاملا. في الربع الثالث، تحتاج لرعاية نفسك وطفلك، كما يمكن أن يحدث انفصال المشيمة الباكر جزئي في مجهود بدني عال. وكما هو معروف، فإنه ينقل السلطة من الأم إلى الطفل وتثري مع الأكسجين.

أيضا خلال هذه الأشهر قد يشعر امرأة مثل المعدة يضيق قليلا ثم يرتاح. هذا ما يسمى التدريب (أو محاكمة) نوبة. لأن الجسم تستعد تدريجيا لعملية معقدة من الولادة. هذا السباق يمكن أن تثير ليس فقط محاكمة، ولكن المعركة الحقيقية. الولادة المبكرة، والناجمة عن الأحمال الثقيلة - ليست هذه ظاهرة نادرة.

التربية البدنية للنساء الحوامل

لكل فترة تتناسب مع تمارين مختلفة.

في الثلث الأول من الحمل:

• المشي على الفور أو الركض (ثلاثة نهج لا يزيد عن 5 دقائق لكل منهما).
• القرفصاء لمدة 5 مرات.
• قدم ماهي بعيدا إلى 6 مرات لكل منهما.
• المنحدرات بالتناوب ثلاث مرات إلى اليسار، ثم في الساق اليمنى.

في الفصل الثاني:

• وهذه هي أفضل تناسب السباحة أو التمارين الرياضية المائية.
• في المنزل، والكذب على جانبها، ورفع الساقين بالتبادل لمدة 30 ثانية.
• خلال هذه الفترة، تساءل الكثيرون عما إذا كان الحمل واللياقة البدنية متوافقة. إذا وجدت برنامجا خاصا يهدف للبنات في الموقف، وسوف يكون لديك شيء للخوف. سوف مدرب تحميل لك فقط تلك التمارين التي لن تجلب الضرر.

في الربع الثالث:

• الحصول على ما يصل على أربع، وهذا بدوره يحول الساقين الظهر. وستكون هذه العملية تساعد في تخفيف العبء على الكلى.
• المشي البطيء على الفور
• القفز ومهمة شاقة تمتد هو ينبغي استبعادها أفضل.

استنتاج

الآن أصبح واضحا، هل من الممكن لتشغيل حاملا. يجب أن تأخذ بعين الاعتبار طريقة الحياة إلى منصبه. إذا أمي المستقبلية ممارسة لا تهمل، ثم هرول لن يضر بها قليلا. وعلى أية حال فإنه ليس من الضروري أن يترجح الصحافة وتتعب نفسك للأحمال من فقدان الوزن. لا يزال يتم عرض الوزن الزائد، لأنه هو سمة من سمات الحمل. الشيء الرئيسي - لتناول الطعام في الاعتدال، بحيث ذهبت بسرعة بعيدا بعد الولادة.

وبطبيعة الحال، والامتثال للممارسة أمرا مقبولا للحفاظ على لياقة بدنية جيدة لا ينصح فقط، بل وضروري.