وهذا أمر مهم للجسم وفيتامين (أ) ما ترد؟

جسم الإنسان يعمل بشكل طبيعي إلا عندما إمدادات كافية من الفيتامينات. أنها تلعب دورا رئيسيا في عملية التمثيل الغذائي وغيرها من الأجهزة وظيفة عملية. يعتبر واحدا من أهم لفيتامين A. ويقوي جهاز المناعة، وتشارك في تجديد خلايا الجلد وتركيب البروتينات. في افتقارها يمكن أن تتحلل الرؤية، يمكن انخفاض المناعة وضعف تظهر جفاف الجلد. لذلك، من المهم أن الناس في كمية كافية تلقى فيتامين A. ما ويرد ذلك، فإنه من الضروري أن يعرف الجميع.

فوائد فيتامين (أ)

وهناك حاجة لنمو العظام سليمة، كما أنه يساعد في الحفاظ على حدة البصر. على وجه الخصوص، وهو مسؤول عن قدرة العين على تمييز الأجسام عند الغسق. فيتامين (أ) وتشارك في عمليات الأيض والأكسدة في الجسم. ويمكن أن ترفع مستوى الكولسترول الجيد، كما أنه يساعد في تجديد الأنسجة وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. لذلك، في مستحضرات التجميل وكثيرا ما يستخدم فيتامين A. ما وجد، والجميع يعرف من الذي يهتم بصحتهم والجمال.

هذا هو واحد من عدد قليل من الفيتامينات التي يمكن أن تتراكم في الكبد والمستهلكة حسب الحاجة. ومع ذلك، معظم الناس يعانون نقص منه. ويرجع ذلك إلى خصائص استيعاب فيتامين (أ) هذا، لأنه قابل للذوبان الدهون. ولذلك، فإن المستحضرات الصيدلانية للقيام به في كبسولات. فقط بهذه الطريقة يتم امتصاصه تماما. تحتاج أيضا إلى تناول الدهون جنبا إلى جنب مع المنتجات التي تحتوي على فيتامين A.

ما يحتوي على هذه المادة في شكل سهل الهضم؟

هو في المنتجات، والنباتية والحيوانية المنشأ. الفواكه والخضروات هو في شكل بيتا كاروتين. وتودع هذه المادة في الكبد وحسب الحاجة يترجم إلى فيتامين A. ما وجد في شكل بيتا كاروتين؟

1. معظم منها في الجزر، القرع، المشمش، النبق البحر وغيرها من المنتجات من الأصفر أو البرتقالي. والتلوين أكثر كثافة، وأكثر يحتويان على بيتا كاروتين. لأنه هو فيتامين للذوبان في الدهون، هضمه جيدا فقط بالاشتراك مع الدهون. على سبيل المثال، لديك الجزر مع كريم والقرع المر - مع الزيت النباتي.

2. من الخضار والفواكه من لون مختلف على الكثير من فيتامين (أ) هو في فول الصويا والبقوليات، وخاصة البازلاء والفاصوليا الخضراء.

3. وهناك الكثير منها باللون الأخضر: البقدونس، والسبانخ، والكرفس، والكرنب. تناول الطعام الجيد والأعشاب الطبية. بيتا كاروتين هو في النعناع، القراص، البرسيم، الموز، ذيل الحصان، وجذر الأرقطيون.

ويوجد فيتامين A في المنتجات الحيوانية بكميات أكبر. وها هو في شكل الريتينول.

1. بطل كميته هو زيت السمك. من ذلك، واستيعاب هذا الفيتامين على الفور.

2. وهناك الكثير منه أيضا في الكبد - الدجاج ولحم البقر.

3. الريتينول هو، في بعض أنواع الأسماك: سمك القد والرنجة والربيب.

4. ومن المفيد جدا للأكل منتجات الألبان، لأن لديهم أيضا على فيتامين A. ما وجد أكثر؟ والحامض كريم، كريم والجبن والزبدة ورائب.

كم يجب أن تستهلك فيتامين (أ)؟

من المهم بصفة خاصة للأطفال الصغار والنساء الحوامل والمرضعات. مع افتقارها يمكن ملاحظة تثبيط نمو، وجفاف الجلد، والشعر هش، وانخفاض مناعة. يتطلب من الشخص العادي يوميا حوالي 1000 ميكروغرام من فيتامين A. ومع ذلك، فإن المبلغ الزائد منه يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل: عسر الهضم، وهشاشة العظام، والصداع والضعف. ولذلك فمن الضروري أن تعرف كم هو فيتامين (أ) في الأغذية. سوف جدول المحتويات من المواد المغذية في الحمية الغذائية يساعد لكم مع هذا.