ألم العضلات بعد التمرين: ماذا تفعل وكيف يكون

هل ممارسة؟ أو بدأت للتو؟ لديك التهاب العضلات بعد التمرين؟ ما سيدفع هذه المادة. وهي تروي عن أسباب هذا الانزعاج.

إذا كنت تشعر بالألم بعد الممارسة الأولى، ثم، فإن الجسم ليس مستعدا لمثل هذه الأحمال، وقال انه يعاني من الإجهاد. لذلك، والتدريب معقدة يبدأ مثالي مع تمارين بسيطة يمكن أن يكون من الصعب متابعتها. مع مرور الوقت، والشعور سوف تختفي، والعضلات التكيف تدريجيا للاحتلال، وبعدهم، وسوف تشعر انفجار الطاقة. ألم العضلات بعد التمرين؟ ماذا تفعل؟ ربما شراء شكلا وأحذية مريحة. حتى تعتمد على هذا الإنتاجية والعمالة المنتجة.

كيفية تخفيف الألم في العضلات

تأكد من أداء التدريبات التي تمتد بعد تجريب الرئيسي. ومن المفيد إعطاء الجسم التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق. يمكنك السباحة في حوض السباحة. لا ننسى تدليك. في اليوم التالي، يوصي الخبراء استخدام الساونا. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فإنه سيتم استبدال الساخنة الحوض مع ملح البحر والزيوت الخاصة. كما أنه يساعد على استعادة وشرب الكثير من السوائل. ولكن تحتاج إلى استخدام المياه غير الغازية وتنقيته الوحيد. من جانب المرضى من الجسم لا تؤذي لتطبيق وسادة التدفئة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك شراء دائما في صيدلية المراهم الخاصة التي تحتوي على مكونات أو المجلدات التي تؤثر على مستقبلات الألم النشطة.

أسباب

لديك التهاب العضلات بعد التمرين؟ ما يجب حلها إلا بعد معرفة سبب هذا الانزعاج:

• الأضرار التي لحقت الأنسجة الضامة (في حالة من الألم ظهر مباشرة بعد التدريب)؛
• الأضرار التي لحقت العضلات نفسها (تحدث الأحاسيس غير سارة على الفور).
• إذا لم يظهر الألم على الفور، وربما تراكمت في العضلات من حمض اللبنيك .
• عضلات رضح مجهري.

وتشمل الأسباب الأولين من الإصابة في الفئة. لكن الثالث - وهو نوع من الإنذار الأول. في كثير من الأحيان كمال الاجسام من الإجهاد العادية يتراكم في العضلات من حمض اللبنيك. أنها بطيئة إلى حد ما، ولكن سوف تكون النتيجة الألم.

جيدة أو سيئة

ألم العضلات بعد التمرين؟ ما هو جيد أو سيئ؟ بالطبع، هناك أوقات عندما تظهر هذه المشاعر العناية الخاصة بك في التدريب. ولكن في كل الباقي - انها مجرد تهيج في المفاصل. عادة، الرياضيين الشباب تعاني من ألم تأخير. وهذا يشير إلى أن الجسم تحت الضغط من السلالات التي قدمت له. ربما لم تكن قد مارست أو زيادة عدد النهج، مرة أخرى؟ العضلات تنشأ microcracks، ولكنه يساعد على تنشيط دفاعات الجسم في الجسم، لذلك التئام الجروح بسرعة. وهو في هذه الأوقات يتم زيادة مقدار كتلة العضلات.

الفقراء يجب أن يسمى الألم الذي ينشأ بسبب الاصابة. قد يكون التهاب المفاصل، والالتواء، وكسور. والسبب في هذه الحالة هو دائما تقريبا نفس - إهمال رياضي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لبناء وممارسة بشكل صحيح بشكل صحيح. أيضا، تذكر أن الحماسة المفرطة - انها ليست دائما شيء جيد، لأن نتيجة لضعف الجهاز المناعي ويقلل من قوة الأوتار والمفاصل. ولكن بنصف القوة للعمل - ليس حلا أيضا. ابحث عن مدرب كفء وأنفسهم قراءة المزيد من الكتب.

التهاب العضلات؟ ماذا تعرف الآن.