خذ الدمبل الموقف إصلاحه: تتركز حليقة

لماذا لا نتعامل مع الدمبل؟ مسألة خطيرة. تتركز حليقة ليست شعبية جدا. وذلك لأن أوزان فقط تشديد العضلات في الذراعين و الظهر والصدر. في الفصول الدراسية عادة يتم تطبيق نفس اللياقة البدنية للجهود فقدان الوزن حتى الخصر والوركين. ومع ذلك، علينا أن نتذكر أن الظهر والكتفين أكثر أهمية لتحقيق الانتعاش. وينبغي أن يتم هذا النوع من التمارين للحفاظ على الصحة.

ممارسة الكتف الأول

الكتف محور دوار الدوارات العضلات يسمى. تطوير لهم ذلك. اتخاذ موقف من الكذب على جانبه الأيسر. اليد اليسرى تحت رأسي. والأيمن تأخذ الدمبل. عازمة الركبتين. اضغط على الكوع الأيمن إلى الجانب بزوايا قائمة. النخيل أسفل. توتر الصحافة، ولكن ليس إلى الوراء. أنتقل الآن الذراع عند الكوع، حتى والمفاصل الخاص لا تبدو في السقف. تشديد ببطء في يده. هل حليقة تتركز 8-12 مرات. يتدحرج وتغيير اليدين.

ممارسة الثانية - ماهي في متناول اليد

الجلوس على كرسي، وقدم بحزم ضد الكلمة، وثني الركبتين، وأسفل ذراعيك بحرية. الدمبل، وبطبيعة الحال، يجب أن تأخذ على الفور.

الآن، ورفع يدك وتنتشر في أحضان التوالي، والشعور ريش تتلاقى. يد ارتفاع الكتف أعلاه رفع وثني الرسغين. انخفاض ببطء. تكرار مثل تتركز حليقة 8-12 مرات. هذا التمرين يقوي الجزء الأعلى من الظهر والكتفين.

ممارسة الثالث - دوران مع ميل

يجلس على كرسي، تميل إلى الأمام بقوة حتى الركبتين تلمس الصدر. انخفضت التعاون مع الدمبل في نفس الوقت على الأرض، فرشاة ننظر إلى الوراء. ثني مرفقيك ورفع درجة أنهم كانوا في الكتفين والمفاصل في حين تبحث باستمرار.

ربط وخفض شفرة وتحويل عازمة على المرفقين، وحتى لا تبدو المفاصل إلى الأمام. تحويل ناحية، واسقاط عليهم. تصويب ذراعيك.

وسيعزز ذلك الجزء الأعلى من الظهر، والعودة من الكتفين.

ممارسة الرابع، لعضلات الصدر

تصويب. خذ في كل يد على الدمبل. سحب منها (النخيل متابعة) إلى الأمام. سحب يديه إلى كتفيه، ينحني لهم في المرفقين. يجب أن تكون في وضع أفقي. هذا التمرين تطور عضلات الصدر والظهر. كرر حليقة تتركز 8 مرات.

ممارسة الخامسة - "مقص"

انتصب، مع قدميك الكتف عرض على حدة. في كل جهة تأخذ على الدمبل. ذراعيك إلى الأمام على مستوى الصدر. متابعة حركة، على غرار "مقص". ممارسة يطور ويقوي عضلات منطقة الصدر. القيام الدمبل رفع كثافة لالعضلة ذات الرأسين 12 مرة.

ممارسة ستة - الدمبل وراء رأسك

الجلوس على كرسي. مجموعة القدمين، النحو الذي تراه مناسبا. يجب أن يكون الظهر مستقيما. رفع الدمبل واحدة فوق رأسك. ثني المرفقين. ثم، إلى أقصى حد ممكن، والحركات البطيئة الأسلحة كرنك وراء رأسه. بعد العودة إلى وضع البداية. ممارسة يطور ويقوي عضلات الصدر. كرر 10 مرات.

في العمل مع الدمبل تحتاج إلى النظر في ثلاثة أشياء:

1. الدمبل الوزن. تتركز رفع الأحمال الثقيلة من جهة العضلة ذات الرأسين فقط أولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات كل جهة على حدة. وهذا هو، من المهم أن كمال الاجسام الذكور. والذين يرغبون في تقوية العضلات وحرق الدهون احتياجات ضوء gantelki، لا أثقل من قنطار.
2. عدد التكرار. القاعدة بسيطة: كلما قل وزن الدمبل، وشكا أكثر تركيزا تحتاج العضلة ذات الرأسين. ولكن مرة أخرى ليس إلى درجة الإنهاك.
3. عدد من النهج. نفس الرياضيين ممارسة فعل عدة مرات. هذه الأوقات يسمى النهج. ولكن للصحة العامة ما يكفي للقيام ممارسة كل مجموعة مرة واحدة فقط.

هذه تتركز حليقة يؤديها في أي وقت من النهار أو الليل، ولكن ليس قبل وجبة الطعام أو الذهاب إلى الفراش.