الأرق، أو ما يجب فعله إذا كنت لا تستطيع النوم

الأرق مما لا شك فيه أن هذه الظاهرة جدا، غير سارة للغاية. وبعد ليلة من دون نوم الشخص يشعر طغت كل يوم، وحالته الصحية سيئة، والعقول في كثير من الأحيان يعلن الاضراب حقيقي جدا.

لذا ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم - القذف وتحول حتى الفجر أو يستغرق بضعة من الحبوب المنومة؟ للبدء، دعونا تحديد أولئك الذين يعانون ما إذا كنت حقا من الأرق المزمن، أو كنت لا تريد أن تنام. إذا كنت لا ينام كل ليلة مسألة أو اثنتين، فمن السابق لأوانه بدء القلق حول هذا الموضوع. أسباب اضطرابات النوم مؤقتة يمكن تعيين. لذلك، على سبيل المثال، يمكن أن تتداخل مع النوم مشاعر قوية العادية، تغيير مشهد، الباردة أو حقيقة أنك أساءوا المشروبات النوم منشط أو السجائر.

أيضا، واضطرابات النوم يمكن أن يكون سببها جدول انزلاق. عندما تتناوب مع نوبات ليلية النهار. كل هذه العوامل، إما وحده أو معا، فإنه يمكن أن يسبب الأرق. ولكن تغيير عفويا جدول مستحيل، إلا أن الاستقالة فقط. لذا ماذا تفعل؟ إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب تأخر الطائرة اسقطت، يمكنك محاولة ل"تحمل" ليلة واحدة. في المستقبل، وتطبيع الحلم بشكل مستقل.

إذا كنت تنفق مستيقظا لليلة الثالثة على التوالي، يجب أن نفكر في ما يجب القيام به. إذا الأرق يؤثر على صحتك، وبعد ذلك يمكنك محاولة حل المشكلة في الدواء، والطريقة المعتادة. دعونا نحاول أن نفعل كل نفس للبدء من دون خدمات لصناعة المستحضرات الصيدلانية. أول محاولة عدم التفكير في ما يجب القيام به إذا كنت لا تستطيع النوم. الأفكار الوسواسية حول الأرق لا يسهم في القضاء عليه. على العكس من ذلك، كلما كنت تقلق بشأن ذلك لا تنام، وأقل احتمالا هو أن النوم التي تحصل عليها. وفي الصباح يمكنك الحصول على ما يصل، وليس فقط مع رئيس الثقيلة من قلة النوم، ولكن أيضا لالمتوترة أخيرا الأعصاب للقلق حول هذا الموضوع. من حيث المبدأ، ثم اتضح حلقة مفرغة حقيقية. كنت لا تستطيع النوم، قلق حول هذا الموضوع، وهذا القلق لا تسمح لك لتغفو. لذا ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم، وكنت لا تستطيع أن تفكر في ذلك؟ وهناك وصفة قديمة - عد الأغنام، ولكنها ليست جيدة كما يعلمنا. وهي أيضا ليست جيدة جدا بدوره المشورة بشأن TV. حتى لو كنت تغفو، فإن حلم أن يكون لديك قوية جدا، والصوت وتغيير الصور على الشاشة سوف تكون في طريقك. أسوأ حتى سيكون لتشغيل جهاز الكمبيوتر وتصفح الانترنت. بينما كنت تقلق بشأن الأرق وتوقف، ولكن النوم أنت فقط لن تعمل.

حاول بقدر الإمكان أن تكون وضعت على النوم في غرفة جيدة التهوية. وعلاوة على ذلك، يمكن للظروف الحرارة أيضا أن تلعب دورا في ذلك. ومن المعروف أن في غرفة حارة جدا للنوم هو ببساطة مستحيل. إذا كان البرد، يمكنك الاختباء تحت بطانية دافئة، والحرارة في غرفة النوم يمكن أن يفوز مكيف الهواء الوحيد.

وسيكون لطيفا قبل النوم شرب كوب من الحليب الدافئ. نتذكر الطفولة. إذا كنت تسأل أي جدة حول ما يجب فعله إذا كنت لا تستطيع النوم، ثم مئة في المئة احتمال أنها سوف اقول لكم ان تحتاج إلى شرب في الحارة يلة الحليب مع العسل. ويساعد حقا. أيضا النوم السليم يساهم نزهة على مهل، خاصة بعد حمام دافئ مع إضافات توابل.