هرمون النوم - الميلاتونين. كيفية تحسين مستوى الميلاتونين؟

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية الحصول على الميلاتونين في المنتجات التي تحتوي على هذا الهرمون، حيث انها تأتي من ولماذا ينخفض مستواه. أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة خصائصه وخصائص.

الميلاتونين هو هرمون الغدة الصنوبرية مسؤولة عن تنظيم الإيقاع اليومي في البشر. لأول مرة تم اكتشاف هذه المادة من قبل أستاذ الامراض الجلدية Lernerom Aaronom في عام 1958. في الوقت الحاضر لتحديد بالضبط ما الميلاتونين (هرمون النوم، كما يطلق عليه) متوفرة في جميع الكائنات الحية تقريبا. وتشمل هذه على حد سواء بسيطة والنباتات.

عملية هرمون تطوير

ويتم إنتاج الميلاتونين من الغدة الصنوبرية - الغدة الصنوبرية. هرمون لدت في مجرى الدم والسائل الشوكي، ومن ثم يبدأ في التراكم في منطقة ما تحت المهاد. في البشر، ويبدأ إنتاج الميلاتونين بعد حلول الظلام. تركيب هذا الهرمون يحدث بسبب وجود إشارة أنتج من المستقبلات الأجهزة البصرية. ويتم إنتاج الميلاتونين من التربتوفان (حمض العطرية ألفا الأمينية)، التي تحولت في البداية إلى السيروتونين (ناقل عصبي). وعلاوة على ذلك، بسبب التعرض لانزيم N-أسيتيل يصبح هرمون النوم.

في البالغين الأصحاء متوسط الإنتاج شخص من الميلاتونين - 30 ميكروغرام يوميا. في هذه الحالة، فإن المبلغ في ليلة 30 أضعاف تركيز يومي.

أهمية الميلاتونين لجسم الإنسان

الميلاتونين - وهو الهرمون الذي هو مركب مهم للغاية اللازمة لتنفيذ عملية التنظيم بعض العمليات الفسيولوجية في الجسم البشري. انها لديها الكثير من الميزات الهامة التي تحافظ على سير الطبيعي للجسم.

مبدأ عمل الميلاتونين كمنتج طبيعي، والتي لها تأثير منوم، حتى الآن، لا تزال غير مفهومة تماما. ووفقا لنسخة واحدة من العلماء، الهرمون يؤثر تأثيرا مباشرا على المستوى الخلوي، وتباطؤ إنتاج الهرمونات والمواد الفعالة الأخرى على مستوى تركيز يعتمد أيضا على الوقت من اليوم. ومع ذلك، هناك افتراض بأن الميلاتونين تشارك بنشاط في قمع الأنشطة المتصلة طريقة اليقظة البشري.

هرمون عمل مضادات الأكسدة

هرمون النوم الميلاتونين قادر على ربط الجذور الحرة على المستوى الخلوي. وهذا يشمل الهيدروكسيل، والتي تشكلت خلال بيروكسيد الدهون. ويعتبر النشاط المضاد للأكسدة عالية من الميلاتونين بشكل واضح. وهكذا، فإن الهرمون له تأثير وقائي على الحمض النووي، وحمايتها من أي نوع من الضرر، ويعمل أيضا على الدهون والبروتينات، ولكن بدرجة أقل.

تأثير يمونوستيمولاتوري الميلاتونين

وقد أكدت الدراسات العلمية مرارا وتكرارا على أن الميلاتونين يحفز الجهاز المناعي. وهو يشارك في تنظيم صحة الغدة الدرقية الغدة، والغدة الصعترية ويزيد من نشاط البالعات والخلايا T. وبالإضافة إلى ذلك، الميلاتونين له تأثير مضاد للأورام. هرمون قادرة على كبح انتشار (طريقة الاستنساخ الفاصل عشر) الخلايا. قوة نفوذها في هذه العملية مقارنة مع العديد من العوامل العلاجية السامة للخلايا.

هرمون النوم: خصائص أخرى من الميلاتونين

وبالإضافة إلى ذلك، ينظم الميلاتونين في وقت الهجوم عندما يسقط شخص نائم، ومدة وعمق، ولها العديد من الميزات الأخرى. وهي:

1. هرمون قادرة على إبطاء عملية الشيخوخة. لوحظ أكبر الأثر في تجديد الجهاز التناسلي البشري.

2. الميلاتونين يحفز عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، مما يسهم في تطبيع الوزن.

3. هرمون النوم يخفض استهلاك الطاقة عضلة القلب.

4. الميلاتونين بضبط عمل الأمعاء والمعدة، واستقرار وظيفة إفرازية والحركية.

5. ضبط أداء الغدة الدرقية، ويحفز هرمون النمو.

6. Leads في قراءات ضغط طبيعية في الشرايين، يخفف الدم، ما يمنع تكوين جلطات الدم.

7. الميلاتونين يمنع نمو الخلايا السرطانية.

كيفية تحسين مستوى الميلاتونين؟ ما الذي يجب تجنبه؟

انخفاض في مستوى تركيز هرمون النوم في جسم الإنسان تسهم في:

1. العمل ليلا. في هذا الوقت، ويتم إنتاج الميلاتونين بكميات أقل.

2. الإفراط في الإضاءة غرفة النوم. إذا كانت الغرفة اختراق أشعة من مصباح الشارع، إذا كان جهاز الكمبيوتر تمكين أو التلفزيون، وإذا كان مصباح في الغرفة هو مشرق جدا، ويتم إنتاج الميلاتونين ببطء.

3. "الليالي البيضاء".

4. وهناك عدد من الأدوية:

• "فلوكسيتين".
• "بيراسيتام".
• "ديكساميثازون".
• "ريزيربين".
• وكلاء المضادة للالتهابات المسكنة.
• حاصرات بيتا.
• كميات كبيرة من فيتامين B12.

واستنادا إلى خلاصة في الأعلى هو: لتطبيع مستوى الميلاتونين النوم ليلا (لا يعمل)، وإيقاف جميع الأجهزة والمعدات في غرفة النوم، zashtorivat إغلاق النوافذ وعدم استخدام الأدوية المذكورة أعلاه في وقت النوم.

كيفية تجديد الجسم مع الميلاتونين الطبيعي؟

هل الميلاتونين في الغذاء؟ ويتم إنتاجه من التربتوفان، وبالتالي، أن الغذاء الذي يحتوي على هذا الحمض الأميني، أو يتكون من هرمون أو يروج تركيبه في جسم الإنسان.

وهنا لائحة من المنتجات لزيادة كمية الميلاتونين:

الكرز. هذه التوت هي مصدر طبيعي من هرمون النوم.

الموز. هذه الثمار تحتوي على الميلاتونين، ولكن تحفز بنشاط إنتاجها.

اللوز والخبز المصنوع من القمح الكامل والمكسرات والأرز. هذه المنتجات تحتل مكانة رائدة في قائمة تلك التي تحتوي على جزء من هرمون النوم.

ما هي المنتجات الأخرى يمكن أن تحتوي على هرمون النوم؟

دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب الطبيعي. ويرجع ذلك إلى تأثير قوي على عصيدة تركيب الميلاتونين قادرة على تهدئة الجسم، وتلبية الجوع، وتحسين المزاج.

البطاطا المخبوزة. لا يحتوي المنتج هرمون النوم، ولكن لديه القدرة كثف حمض ضريبة القيمة المضافة، ومنع إنتاجها.

البابونج. لا عجب النباتات الطبية تستخدم المسكنات. البابونج يساعد ليس فقط التغلب على الأرق، ولكن أيضا هو علاج طبيعي رائع للاسترخاء الجسم والروح.

ميزات مثيرة للاهتمام من الميلاتونين

هرمون النوم يحفز أداء الجهاز المناعي ويزيد من خصائص وقائية للكائن الحي. ولهذا السبب، بعد نوم جيد في حالة العدوى الفيروسية تحسن كبير في طبيعة حالة المريض الصحية، والمرض أحيانا يتراجع تماما.

وبطبيعة الحال، لا يحتوي على الميلاتونين في الأطعمة مع وجود الكحول والقهوة والتبغ. تحت تأثيرها على الجسم يتوقف عن إفراز هرمون النوم. يؤثر سلبيا أيضا الغدة الصنوبرية في الدماغ، والمواقف العصيبة.

والجسد هو ليس القدرة على التراكم لالميلاتونين استخدامها في المستقبل. جيد يحفز إنتاج هرمون الجوع - فقط يرفضون تناول الطعام ليوم واحد خلال كل أسبوع. في بعض الأحيان يزيد من إنتاج الميلاتونين ساعة واحدة بعد التمارين الرياضية من الدرجة.

استخدام الميلاتونين الاصطناعية

عندما إيقاع الحياة الحديثة من نقص الميلاتونين، للأسف، ليس من غير المألوف. في سن مبكرة لا يمكن لأي شخص يشعر بعد عدم وجود ذلك، ولكن بعد 35 عاما ينعكس بشكل واضح في عدم الصحة العامة. لهذا السبب، يوصي العديد من الأطباء إلى استخدام إضافة هرمون النوم. إدارة المخدرات التي تستند إلى الميلاتونين يساعد على:

• المغادرين عملية تسارع إلى النوم.
• الإجهاد.
• تطبيع الحصانة؛
• إبطاء عملية الشيخوخة؛
• تسوية العمليات الخلوية في الدماغ.
• انخفاض في تركيز الكوليسترول في الدم.
• تخلص من الصداع.

يوصى بصفة خاصة استخدام ما قبل الهرمون قبل السفر على متن طائرة. الميلاتونين يمكن أن تساعد في هذه الحالة، لمنع إجهاد وأسهل للتكيف مع النظام الجديد.

الآثار الجانبية وموانع

ليس حالة واحدة من رد فعل سلبي من قبل الجسم البشري في تلك الحالات، عند استخدام هرمون النوم. وينبغي أن نتذكر أن هيئتنا هي قادرة على انتاج هذه المادة بشكل مستقل، والاستخدام المفرط للأدوية مع محتواه قد تؤثر سلبا على الصحة. لا ينصح الميلاتونين توليفها بشكل مصطنع في بعض الحالات:

• خلال فترة الحمل والطفل (عمل هذا الهرمون على الأطفال الذين لم يولدوا بعد، ولم يتم دراستها الرضع) الرضاعة الطبيعية.
• في الأورام السرطانية.
• في حالة الحساسية في الأمراض الحادة والمناعة الذاتية.
• السكري؛
• الناس الذين هم عرضة لاكتئابية الدول، هناك فترة طويلة.

حتى إذا كان هناك أي من موانع المذكورة أعلاه لا تحتاج إلى علاج انفسهم واستخدام الميلاتونين دون استشارة الطبيب.

البحث العلمي

ما العلماء قد وجدت، وعندما فحص هرمون الميلاتونين؟ وتشمل مهامها، من بين أمور أخرى، وزيادة في متوسط العمر المتوقع بنحو 20٪. دون شك، هذا الهرمون لديها خصائص مضادة للورم، ولكن تنظر فيه حلا سحريا لأمراض الأورام طبيعة مستحيلة. الشيء الرئيسي ما عليك القيام به كل شخص - لتوفير مبلغ جسمك ما يكفي من الميلاتونين. العديد من خصائصه المفيدة حيوية للسير العادي لمعظم النظم وأجهزتنا.

الأدوية مع الميلاتونين

المستحضرات التي تحتوي على الميلاتونين، هناك. ولكن هناك أربعة فقط: يعني "melaxen"، "Melapur"، "Melaton"، "Yukalin". أدناه، يمكنك سماع وصفهم.

كل هذه العقاقير لها اسم عالمي «الميلاتونين». الأدوية المصنعة في شكل أقراص، والتي يتم المغلفة، أو كبسولات. التحضير لها الإجراءات الدوائية مماثلة لالميلاتونين الطبيعي وظائف أساسية: منوم، مهدئ وادابتوغينيك.

مؤشرات لتلقي هذه الأموال هي:

• desynchronosis (اضطراب الإيقاعات اليومية العادية، على سبيل المثال، عند الانتقال الى دول في مناطق زمنية مختلفة من الكوكب)؛
• اضطرابات النوم، التعب (بما في ذلك في المرضى المسنين)؛
• الاكتئاب.