حول كيفية القليل من النوم والنوم ...

الحديثة تيرة الحياة يجعل الكثيرين منا لديهم الوقت للقيام لهذا اليوم، الكثير من الأشياء التي تحتاج بالضرورة إلى تقليل الوقت المخصص للنوم. ولكن هذا - أهم شيء لاستعادة جميع وظائف الجسم. والرجل بالنعاس ليس فقط مشهدا غير سارة، ولكن المواطن عاجزا من الناحية العملية. وهذا هو السبب في كثير من الناس يشعرون بالقلق حول كيفية القليل من النوم والنوم في نفس الوقت؟ دعونا نحاول معكم التكهن بشأن هذا الموضوع.

وهي تتطور يست تقنية فقط، ولكن أيضا العلم الذي يثبت لنا أن أربعة ساعات من النوم يوميا ما يكفي لفترة نقاهة. كم من النوم، والنوم في مثالية؟ حوالي 7-8 ساعات الكبار و 10 ساعة - الطفل. ومع ذلك، لا يمكن لأي شخص تحمل مثل هذا الترف.

عموما هناك نوعان من الخيارات لتحقيق المطلوب. الأول - على النوم متعدد الأطوار. إذا كان لديك جدول زمني مجانا، وتذكر أن ساعة واحدة من الراحة خلال النهار يحل محل تضاعف خلال نفس يلة من الراحة. حتى 240 دقيقة من النهار ينامون ثماني ساعات كل ليلة على قدم المساواة. ومع ذلك، وهذا هو الجواب غير مكتملة على السؤال، كيف القليل من النوم والنوم، فإنه من الصعب جدا التعامل مع الطبيعة والبقاء مستيقظا في الوقت الذي كان فيه العالم كله في مجال مورفيوس.

الخيار التالي - دراسة مراحل النوم. وقد أثبت العلماء أن كل وقت ينقسم إلى طول فترات عديدة من تسعين دقيقة، وبعد ذلك الشخص يستيقظ ويذهب إلى النوم مرة أخرى دون تذكر هذا الصباح أن هذا كان على الإطلاق. إذا كنت تسمع المنبه في نهاية واحدة من تلك الفترات - اليوم سيكون على ما يرام، وسوف يتم نقلك إلى مرحلة الفسيولوجية المطلوبة. كيف ينام والقليل من النوم لمدة 90 دقيقة؟ كنت لا تزال تعتقد انها غير قابلة للتحقيق مستوى؟ انها محاولة لنفسك! ومع ذلك، تذكر أن أكثر polutorachasovok على الاسترخاء، وأكثر جمالا الصباح الصحوة الإرادة!

والقيد الوحيد في هذه الحالة هو أن يثبت الوقت عندما تذهب للنوم وحساب الوقت المحدد المنبه. تحتاج إلى رعاية أجسامهم وتسجيل أية تغييرات. وتظهر الدراسات أن 7-10 أيام لديك ما يكفي تماما لجعل الحسابات اللازمة.

كم هو قليل النوم والنوم؟ المقبل، النظر في النصائح العملية لأولئك الذين لا يقبلون الأساليب المذكورة. وبطبيعة الحال، فإنه من الأفضل أن تحترم، وهذا هو، للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. وبعد لبعضها البعض وتحديد المبلغ الأمثل من الوقت الذي تحتاجه للحصول على راحة جيدة. المشي قبل النوم أو تهوية غرفة النوم، فإن وجود ما يكفي من الأوكسجين في الهواء النوم أقوى ومنتجة. إذا لسبب ما لا تحصل على قسط كاف من النوم الليلة الماضية، في محاولة لتخصيص بعض الوقت للاسترخاء أثناء النهار. في أي حال من الأحوال لا تذهب إلى الفراش في الصباح، وإذا استيقظ، لأن المخ قد بدأت بالفعل، وسوف الحلم لاحقا سوى آثار سلبية على الجسم.

بشكل عام، إذا كان لديك فرصة لتسليط الضوء على راحة سبع إلى ثماني ساعات، لا تحرم نفسك هذه المتعة، فمن الأفضل بكثير من إجراء التجارب على نفسه. ونحن نأمل أن الإجابة تماما السؤال، كيف القليل من النوم والنوم، وهذه النصائح سوف تجلب فائدة تذكر لك!