البروتين الغذائي لفقدان الوزن أثناء التدريب: القائمة التفصيلية

في العالم اليوم هناك ثلاثة على الأقل النظم الشعبية التي تفترض الانتقال الكامل إلى التغذية البروتين لفقدان الوزن. وتعتبر هذه الوجبات الغذائية فعالة جدا وآمنة للجسم. وعلاوة على ذلك، فهي الفضل في خصائص رائعة من التطهير وشفاء الجسم، فضلا عن عدم زيادة الوزن بعد نهاية الدورة. هل هذا حقا، سنحاول معرفة معا. أين تأخذ فكرة فقدان الوزن على الأطعمة البروتينية جذورها ؟ أولا، يشير مؤلفو التقنيات إلى أسلاف ما قبل التاريخ الذين استخدموا اللحوم في أغلب الأحيان، وثانيا، فإن تكاليف معالجة البروتين غالبا ما تتجاوز قيمة الطاقة التي يمتلكها المنتج. ولكن هناك الكثير من الشعاب المرجانية هنا. التغذية البروتين لفقدان الوزن ليست حلا سحريا، أي قيود يتم حملها من قبل الجسم من الصعب جدا، لأنه للعمل الأمثل، فإنه يحتاج البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك الفيتامينات والعناصر النزرة.

ما هو البروتين وما هو عليه ؟

وهو مركب عالي الجزيئية يتكون من الأحماض الأمينية. هو مادة البناء للجسم. مع عدم وجود ضمور البروتين في العضلات، وهذا هو، فمن الضروري للحفاظ على حجم طبيعي من كتلة العضلات، واستعادة الأنسجة المصابة، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. لا ننسى أن القلب هو أيضا العضلات، وصحتها يعتمد أيضا على كمية طبيعية من البروتين. يتم بناء عدد من الهرمونات على أساس مركبات البروتين. ويستند البروتين التغذية لفقدان الوزن على حقيقة أنه من خلال استهلاك البروتين، شخص يقدم نفسه مع المواد الأكثر ضرورية للحياة، ولكن يبقى المحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي منخفضة بما فيه الكفاية. وفقا لذلك، يجب على الجسم تستهلك مخازن الدهون. هذا صحيح، ولكن جزئيا فقط. أولا، من دون النشاط البدني كافية، والتغذية البروتين لفقدان الوزن ليست فعالة، وثانيا، فإن العجز من جميع المواد الأخرى لا تزال تؤثر على الحالة الصحية.

من هو مناسب لاتباع نظام غذائي للبروتين؟

في الأساس، هؤلاء هم الناس الذين يفضلون رؤية اللحوم والمنتجات الحيوانية يوميا على مائدتهم. يتم توفير نتيجة جيدة من البروتين التغذية لفقدان الوزن أثناء ممارسة الرياضة، كما يفترض النظام الغذائي القضاء التام على الكربوهيدرات. ولكن حتى مع نمط الحياة المستقرة، يمكنك تحقيق بعض النجاح، إذا كنت تحد من السعرات الحرارية من وجبات الطعام. على سبيل المثال، لحم البقر المقلي يحتوي على جزء جيد من الدهون، و صدر الدجاج المسلوق هو بروتين نقي. ينجذب الناس إلى هذا النظام من خلال سهولة. في الواقع، فإنه من الصعب جدا للحفاظ على أسبوع على التفاح أو الأرز، وعندما يمكنك أن تأكل اللحوم والبيض، لن يكون هناك الجوع. في هذه الحالة، تدهور الصحة عادة لا يحدث، إلا إذا، بطبيعة الحال، لا تبالغ فيه.

في قلب النظام الغذائي هو نقص الكربوهيدرات. نتيجة للنقص المطول في هذه المواد الهامة، إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي، ويبدأ الجسم في معالجة احتياطيات الدهون في الطاقة، والتي كان من المقرر الحصول عليها من الحبوب والخضروات. في هذه الحالة، والنظام الغذائي البروتين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في التدريب، لأنه ينفق المزيد من الطاقة، وأكثر كثافة مخازن تحت الجلد سوف تذوب.

القواعد الأساسية

وعلى الرغم من البساطة الواضحة والسهولة، فإنه من الصعب التمسك بهذا النظام لفترة طويلة. إذا كنت تسير فقط لمحاولة النظام الغذائي البروتين لفقدان الوزن، فإن القائمة تبدو شاملة وحتى زائدة عن الحاجة. ولكن من دون طبق جانبي المعتاد والخبز واللحوم والبيض وغيرها من الأطعمة المسموح بها بسرعة بالملل، ولأن الجسم يصر على الكربوهيدرات، واختبار قوة إرادتك يبدأ. من أجل عدم كسر والحصول على النتيجة، فمن الضروري أن تلتزم اتباع نظام غذائي كسور، وتناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم وليس في وقت سابق من ساعة بعد الصحوة. وينبغي أن تكون كمية صغيرة من الكربوهيدرات لا تزال في النظام الغذائي، لأنها مهمة جدا بالنسبة للجسم. فمن المستحسن أن هذه هي بوريدجيس، على سبيل المثال الأرز البني، ولكن ليس أكثر من 40 غراما في اليوم الواحد، وينبغي أن تستهلك في الصباح. الخضروات المدرجة في القائمة لا ينبغي أن تحتوي على النشا. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تؤكل المنتجات في شكل مغلي. في يوم واحد تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء، وأيضا الحد من استهلاك الفواكه الحلوة. ولكن الجريب فروت والتفاح الأخضر يمكن أن تؤكل دون قيود.

المنتجات المسموح بها

ماذا أولئك الذين يختارون نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن أكل؟ مراجعات تقول أن دورة فريدة من نوعها في نوعه يسمح لك أن تأكل الأسماك الدهنية، النقانق وحتى المايونيز. هذا صحيح، ولكن عليك أن تجعل التحفظ على الفور. اللحوم هي في معظمها البروتين، في حين النقانق هو الدهون نقية تقريبا. انها لا تعطي الجسم فقط البروتين اللازم للعضلات، ولكن أيضا تزويدها مع جزء جيد من الدهون يصعب هضمها. عملية فقدان الوزن مكسورة تماما. وينطبق نفس الشيء على المايونيز. إذا كنا نتحدث عن الدهون لحم الخنزير، ثم هذا المنتج، بطبيعة الحال، هو الدهون، ولكن كم يمكن أن تؤكل دون الخبز والحبوب؟ ربما لا، لكنها سوف تعطي شعورا طويلا من الشبع. حسنا، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي كل نفس لحوم الدجاج (بدون جلود)، والبيض، والجبن المنزلية خالية من الدهون والأسماك.

المنتجات المحظورة

ونحن نواصل النظر في التغذية البروتين لفقدان الوزن. المنتجات التي يمكنك أن تأكل، قدمنا بالفعل، يذهب الآن إلى تلك التي تحتاج إلى حذفها من نظامهم الغذائي. يستبعد الخبز وأي منتجات الدقيق والحلويات، بما في ذلك المشروبات الغازية والسكر وبدائله. يجب إزالة الخضروات والزبدة من الحصة الغذائية، واستخدام عصير الليمون كما خلع الملابس. أي الكحول تحت الحظر الصارم.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

دعونا نذهب أبعد مما هو نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن هو. وسنقدم قائمة مفصلة في وقت لاحق، ولكن الآن النظر في رأي اختصاصيي التغذية. فهي في الغالب ضد استخدام النظم الغذائية الجذرية، بما في ذلك البروتين. في رأيهم، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تطوير الكريات الحمية، وهذا هو، نقص الكربوهيدرات. النظام الغذائي البروتين يتطلب كمية إضافية من الفيتامينات، منذ لفترة طويلة العديد من الفواكه والخضروات لا تزال محظورة. هذا البرنامج فعال فقط في تركيبة مع النشاط البدني، وبعد كل شيء، وانخفاض معقول في السعرات الحرارية بالإضافة إلى الرياضة يعطي نتائج لا أسوأ من ذلك.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى بعض المزايا. لم يكن لديك للتخلي عن المنتجات المعتادة ويعاني من شعور بالجوع. وفي الوقت نفسه، فإن النتيجة تظهر بسرعة كبيرة، حرفيا في غضون شهر. مثل هذا النظام يسمح لك لإسقاط رقم قياسي من كيلوغرام، 10 أو أكثر لمدة 3 أشهر. وبالإضافة إلى ذلك، ليس الجميع يقترب من الجدول، الذي يفترض هذا النظام الغذائي. على سبيل المثال، والنباتيين رفض بالتأكيد ذلك.

وهناك سبب آخر يعارض خبراء التغذية هذا النظام الغذائي. الغذاء الحيواني من الصعب جدا على الجسم ويمارس الضغط على العديد من الأجهزة والأنظمة. تعاني المعدة والكبد والبنكرياس والأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، مثل هذا النظام الغذائي له العديد من موانع. من بينها، النقرس والفشل الكلوي، التهاب المعدة والقرحة، وفشل القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. أي أمراض الكلى والكبد هو عذر للتخلي عن نظام غذائي البروتين. الحد الأقصى للدورة هو ثلاثة أشهر، ولكن إذا كنت تشعر بثقل في المعدة، والألم، والغثيان والانتفاخ، ثم يجب عليك على الأقل تخفيف ظروف النظام الغذائي. الدجاج المسلوق، سلطة من الخضروات الطازجة والحبوب من الحبوب الكاملة جنبا إلى جنب مع الجبن والفاكهة المنزلية هو اتباع نظام غذائي كامل يساعد على تقليل الوزن، ولكن من الطبيعي تماما ينظر إليها من قبل الجسم. المقبل، ونحن سوف ننظر في التغذية البروتين لفقدان الوزن لمدة شهر. تأكد من استشارة الطبيب قبل بدء الدورة. في وجود موانع فمن الأفضل استشارة طبيب التغذية، وقال انه سوف تلتقط نظام ليونة بالنسبة لك.

دورة شهرية، يوم واحد

بالتأكيد كنت تعرف مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية البروتين. هذا "الكرملين" و "البيض"، "ماغي" وغيرها الكثير. واليوم سننظر في نظام عالمي يمكن التقيد به. بالطبع هو مبدئيا - شهر، يمكنك على حد سواء تقليله وزيادة ذلك، اعتمادا على الغرض والرفاه. يتم تكرار القائمة كل سبعة أيام، لذلك نحن نقدم لك نظام غذائي لمدة أسبوع. لليوم، من المفترض أن تكون أربع وجبات: 200 غرام من الجبنة المنزلية الخالية من الدهون لتناول وجبة الإفطار، 2 صدور الدجاج مع القرنبيط لتزيين العشاء وجرة من اللبن لتناول العشاء ووجبة خفيفة بعد الظهر. خلال النهار تحتاج إلى شرب لتر على الأقل من المياه المعدنية.

اليوم الثاني

في الصباح يمكنك التمتع نفسك مع اللبن والتفاح الأخضر. لوجبة خفيفة 100 غرام من أي لحم مع الطماطم، والجبن والفلفل الحلو القيام به. كما ترون، وليس مثل هذا النظام الغذائي البروتين الجياع لفقدان الوزن. وصفات يمكن اختيار وفقا لتفضيلاتهم. يمكن أن يكون الدجاج مع صلصة الطماطم مع سلطة الفلفل، الحساء الخضار، مطهي لحم البقر في الطماطم أو حساء الطماطم مع اللحوم. في فترة ما بعد الظهر، وسوف تجد 200 غرام من الأسماك مع الكرفس. العشاء هو اثنين من البيض المسلوق وسلطة من الملفوف.

اليوم الثالث

يبدأ الصباح مع الزبادي وكوب من الفراولة. لتناول طعام الغداء، سيكون لديك 2 صدور الدجاج مرة أخرى. حوالي 4 ساعات، يرجى نفسك مع جزء من الجبن المنزلية الحبيبية، والتي يمكنك إضافة الأعشاب الطازجة. لتناول العشاء في هذا اليوم وضع اللحوم، مطهي بالخضروات. الخيار الأفضل سيكون الدجاج مع الكوسا والطماطم (البندورة). لا ننسى أن كنت بحاجة لطهي الطعام دون زيت، لذلك فمن غير المرغوب فيه للغاية لتحميص المكونات.

اليوم الرابع

الإفطار سيكون 200 غرام من الجبن. هذا هو جزء جيد من البروتين والكالسيوم، مما يعني، تهمة حيوية لليوم كله. كما الحساء العشاء يأتي في كمية 200 غرام واحد الجزرة سيكون بمثابة مقبلات. لوجبة خفيفة، ويسمح اللبن لذيذ من كوب من الكفير والتوت الطازج. لتناول العشاء، وطهي نفسك 2 البيض وإعداد سلطة الملفوف، وملء مع عصير الليمون. لا تنسى أن تشرب الماء.

اليوم الخامس

لتناول وجبة الإفطار، يمكنك تناول كوب من اللبن و 2 من اليوسفي أو البرتقال الكبير. اليوم سيكون عشاء السمك، يمكنك تحمل 200 غرام من أي أسماك البحر وسلطة من الخضروات. لا تثبط إذا كنت تحب الأطباق الأولى. فمن السهل جدا لإعادة بناء القائمة بأكملها من البروتين التغذية لفقدان الوزن مع الحساء لتناول طعام الغداء. للقيام بذلك، مجرد إعداد أول من المكونات المسموح بها في وقت الغداء وعدم وضع الكثير من الملح في ذلك. لتناول العشاء، يمكنك استخدام حزمة من الجبن المنزلية والتفاح الأخضر.

اليوم السادس

هناك أيام قبالة، وحتى أريد أن أرضي نفسي مع شيء لذيذ. لا ننسى الهدف النهائي من الماراثون الخاص بك. يبدأ الصباح مع 100 غرام من الجبن منخفض الدسم ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. لتناول طعام الغداء، كنت في انتظار اثنين من صدور الدجاج مع الفول المسلوق. وجبة خفيفة اليوم هو كوب من الكفير، والعشاء سوف يرضي مع عنصر جديد. هذه هي اثنين من شرائح لحم الخنزير مع القرنبيط وبيضة مسلوقة واحدة. يسمح ملعقتين من الذرة، حتى تتمكن من إعداد نفسك سلطة.

اليوم السابع

صباح يوم الأحد يبدأ مع كوب من اللبن وأي التوت. لتناول العشاء، طهي الكبد مطهي مع سلطة من الخضروات الورقية. لوجبة خفيفة 200 غرام من الجبن المنزلية الحبيبية وضعت لك. اليوم يمكنك إضافة إليها شرائح اثنين من لحم الخنزير. ولكن العشاء هو اللبن فقط وكأس من عصير التفاح. الأسبوع الأول هو أكثر، والآن يمكنك تقييم النتائج وتقرر ما إذا كان الاستمرار في النظام الغذائي أبعد من ذلك. إذا كان الوزن في مكان، على الرغم من أنك اتبعت جميع القواعد، تحتاج إلى تقييم النشاط البدني. بعد كل شيء، من دون تدريب، فإن النظام الغذائي البروتين لن تعطيك النتائج التي تسعى ل. تسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية وخلال الأسبوع المقبل ستلاحظ خسارة كبيرة في الوزن.