التمارين الرياضية المائية: فوائد وموانع، وممارسة لانقاص الوزن وبالنسبة للنساء الحوامل. أكوا مدرب التمارين الرياضية

اليوم الاتجاه العصرية والحاليين جدا هو التمارين الرياضية المائية. والآن تعتبر فوائد وموانع بعناية في هذه المقالة.

لماذا الرياضات المائية بحيث تجذب انتباه الشخص؟ بدأت الحياة في الماء، لذلك، من سن مبكرة جدا، الأطفال الذين يعانون من دواعي سروري أن السباحة. وعند مطالبتك للانخراط في أنشطة لا في الغرفة وفي حوض السباحة، اعتقد الكثيرون أنها جذابة للغاية. ومع ذلك، فإن هذا الموضوع يحتاج إلى مزيد من التحقيق لتحديد ما إذا كنت مناسبة لالتمارين الرياضية المائية، وفوائد وموانع ينبغي النظر بعناية قبل اتخاذ أي قرار. والأفضل من ذلك، يجب استشارة مدرب اللياقة البدنية المهنية أو المعالج.

ما هي إيجابيات

يمكن للشخص أن يذهب إلى تدريب في المجمع يرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحب اتصال مع الماء، بدلا من الحاجة التعرق في غرفة عادية. ومع ذلك، ليس هذا فقط التمارين الرياضية المائية المختلفة. فوائد وموانع حتى الآن بالفعل معروفة على نطاق واسع، بحيث يمكن للجميع أن تختار لنفسها.

لذا، دعونا ننظر إلى المزايا الرئيسية. في المقام الأول، والمدربين وعنابر من ملاحظة أن النتائج من أي ممارسة أداء في الماء، أفضل بكثير من تلك التي تعمل على الأرض. لماذا يحدث هذا؟ بسبب مقاومة للماء أعلى من الهواء. ولذلك، فإن الحمل على عضلات الحصول عالية جدا.

ولكن هذا ليس كل شيء أن التمارين الرياضية المائية المختلفة. فوائد وموانع المنصوص عليها بالضرورة في أول، استهلالي، جلسات عمل مع المدرب، لذلك لا أحد سوف يبدأ التدريب دون إحاطة شاملة. ولكن في واقع الأمر هو الأكثر أمانا الرياضة. قد ينخرطون في النساء الحوامل وكبار السن. احتمال إصابة الالتواء والتقليل. كل ما تسعى اليوغا لسنوات من التدريب (نعومة كل حركة)، توفر المياه نفسها.

وجع بعد التمرين - هو عامل آخر يمنع النساء من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. فصول التمارين الرياضية المائية يستبعد تماما مثل. الوسط المائي يحول دون تطوير حامض اللبنيك، والتي هي سبب الألم الشديد. في اليوم التالي سوف يشعر خفة في جميع أنحاء الجسم وتريد تكرار.

أشياء للتفكير

أنفسهم تمارس في الماء مفيد جدا. ومع ذلك، فمن المهم النظر في تكوينها. في العديد من حمامات حديثة الأنظمة التي تسمح بالقضاء على الكلور المثبتة. يتم تطهير الماء باستخدام الموجات فوق الصوتية، والفضة وغيرها من التقنيات. ولذلك، اختيار حوض السباحة، في هذه النقطة تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص. ولكن إذا، بعد أن تأتي إلى الغرفة، وشممت رائحة الكلور، فمن الأفضل التخلي عن الطبقات العادية. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل والأشخاص الذين هم عرضة لأمراض الحساسية هذه.

تقريبا كلها تقول أنه بعد زيارة يصبح الجلد بركة جافة ومغطاة ازهر الأبيض. وبالتالي، أداة التي تم تصميمها لحماية لنا، غنائم الجلد والشعر، ويؤثر على الجهاز التنفسي. أطباء أمراض النساء الرائدة يحث النساء على توخي الحذر زيارة المجمع. المياه المعالجة بالكلور يؤدي إلى اختلال البكتيريا المهبلية.

ومع ذلك، وهو هيئة مفتوحة من الماء يمكن أن يكون أكثر خطورة. لذلك، إذا كان في مدرب الانتقالات الصيفية تقدم دروسا في النهر أو البحيرة، فمن الأفضل أن يرفض. المياه لا تفي بالمعايير الصحية، يمكن أن يؤدي إلى الحساسية ومئات من البكتيريا المسببة للأمراض - تتسبب في تطور المرض.

وينبغي أن يكون للمرأة الحامل اهتماما لتوصيات الأطباء، وكذلك لمشاعرهم الخاصة. وينبغي أن يكون أي إزعاج إشارة لوقف مدرب تدريب والإنذار. خلال فترة الاحتلال لا يمكن أن تجبر نفسك على القيام بتمارين والقيام بها فقط عندما تكون لطيفا.

لشخص مضى عليها أكثر من 45 عاما

في معظم الأحيان، فمن ثم بدوره تبدأ مشكلة آلام الظهر، وضيق في التنفس، وعدم الراحة في المفاصل. وهذا يكفي لرجل رفض رفع في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، وفصول التمارين الرياضية المائية هي مناسبة لهذه الحالات تماما. المياه يسمح يقلل كثيرا من الحمل على العمود الفقري، مما يساعد على أفضل من التجمعات على الأريكة. وبالإضافة إلى ذلك، بعد اجتياز سلسلة من التدريبات، وسوف تشعر أن يتم تعزيز عضلات الظهر، والحد من الإحساس بالألم.

بالنسبة للأمهات الحوامل

تصبح أكثر مؤخرا التمارين الرياضية المائية بشعبية كبيرة بالنسبة للنساء الحوامل. موسكو هو دائما أول تلتقط الاتجاهات وترجمتها إلى شكل مقبول للمستهلك. هذا هو السبب في العاصمة بدأت لزيادة مراكز لياقة بدنية مجهزة حمامات. مفيد جدا للقيام بذلك لا يحتاج إلى عمق كبير، وبحد أقصى من المرات.

وتظهر الطبقات في التجمع لجميع الأمهات الحوامل. سباحة - انها لطيفة جدا، ويمكنك تحقيق بسرعة العضلات في الشكل، ولكن لا تفرط في الجسم. تجمع لها آثار مفيدة على الدورة الدموية وأنظمة القلب والأوعية الدموية ومطرح. دروس في حوض السباحة تعطي ممارسة جيدة، لأنه يزيد القدرة على التحمل، وأنه سوف يكون من الأسهل على البقاء على قيد الحياة الولادة.

رأي الخبراء

أكوا التمارين الرياضية المدرب، إيكاترينا ليوبيموفا رئيس النادي في Medvedkovo، يفسر كل امرأة حامل أن الغرض من العمل - لا تصبح نموذجا بين عشية وضحاها، وإعداد جسمك لظهور طفل في العالم. في الفصول الدراسية ويكرس الكثير من الوقت لالغطس في الماء. وهذا سوف يساعد طفل والأم لتعتاد على عدم وجود مؤقت من الأوكسجين، والتي سوف تواجههم أثناء المعارك والتي تمر عبر قناة الولادة. وبالإضافة إلى ذلك، يدرب والدتي التنفس والانتظار، مما يعني أنه سيكون من الأسهل بكثير خلال المحاولات.

فإن أي مدرب في التمارين الرياضية المائية اقول لكم ان هؤلاء النساء الذين حضروا التدريب، لم تكن هناك مشاكل أثناء الولادة. في موازاة ذلك، فإنها تعلم تقنيات التنفس هامة، وسوف تسمح النشاط البدني وقت طفلك على اتخاذ الموقف الصحيح.

ما هو أثر التدريب على الحالة البدنية للأمهات الحوامل

في البداية، يجدر التساؤل التوليد رأيك. إذا كان لا مانع، ثم الاشتراك في الطبقات. في هذه الحالة، يجب أن لا تفكر لفترة طويلة، الخيار المثالي - هو التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل. موسكو - وهذا هو المدينة التي هي على استعداد لنقدم لكم المئات من الخيارات للأندية والأقسام وحمامات، حيث ممارسة مثل هذه الدرجة. أدناه ننظر إلى تلك الأكثر شعبية.

وهكذا، في الماء الحوامل عضلات الساق القطار الأم والعجان والبطن والظهر ومنطقة الكتف. الذهاب إلى حمام السباحة، فإنك تصبح أخف وزنا بنسبة 10 مرات، والعمود الفقري تقع في النتيجة. الحركات التي سوف تؤدي تحت إشراف مدرب تسمح لك للقبض تشنجات، حبال تمتد، وتحسين الدورة الدموية في الحي كله.

متى يجب أن تبدأ في الانخراط الحوامل

الأندية أكوا برنامج مثل العصا التي تسمح من دون الكثير من الضغوط لتحقيق نتائج ملموسة. تصبح شعبية جدا اليوم النادي، "عبر المرآة". الرائدة المتخصصة ماريا كيريفا العمل مع جماعات وفرادى. وتقول إنه لا يمكن للمرء التفكير في أي شيء أفضل من التدريب في الماء. فمن كل العبء لطيف جدا وخطيرة. الثلث الأول من الحمل مهم جدا للاستخدام بنشاط المجمع. في هذه الحالة، من مخاطر اكتساب الوزن الزائد هو ما يقرب من الصفر. في الثلث الثاني من الحمل، إذا كان الحمل يسير بشكل طبيعي، يمكنك مواصلة التدريب المكثف مع مزيد من التركيز على التمدد. ينبغي أن ينفق الربع الثالث على الهدوء السباحة وتمارين التنفس.

تمارين

لبدء التدريب مع الأم الحامل يجب أن تكون دافئة. هذا يمكن أن يكون الغوص بسيط من الجانب إلى الجانب. ثم، وعدد من التدريبات الروتينية في عملية الاحماء العضلات. ركلة أقدامهم وأيديهم، والقفز ويجلس القرفصاء. أول عملية رئيسية - وهو المشي تحت الماء. لا شيء معقد حول هذا الموضوع، فقط لرفع الركبتين أعلى. تمارين للالوركين - وهذا هو مجمع آخر، الذي يختار المدرب بشكل فردي. هذا رفع وخفض الساقين، ويدور والطعنات ويجلس القرفصاء. تمارين لعضلات الظهر والصحافة وقاع الحوض - عقبة رئيسية أخرى. عادة ما يقومون بها عقد الحافة. وكقاعدة عامة، فإن صعود قدم في زوايا مختلفة.

بعد التدريب يحتاج القليل من الراحة. في هذا الوقت، يمكنك الاستلقاء على سطح الماء أو اللعب مع الكرة. كتلة التالي - يتنفس التدريبات. لا شيء معقد ممارسة نفسه لا يمثل، هو الغوص العرفي، واستنشاق وزفير التنفس القابضة. وأخيرا كنت في انتظار تمتد التدريبات. أنها تساعد على تطبيع معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر.

التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن

في كثير من الأحيان، وبعد ولادة الطفل في غرفة تأتي النساء مع هذه المشكلة. طرح مدرب من ذوي الخبرة، وقال انه لا بد أن نقول إن الخيار الأفضل - هو التمارين الرياضية المائية. وسوف تعتمد النتائج على استعداد والتزام التغذية السليمة، ولكن شيء واحد مؤكد: في ممارسة واحدة يمكنك أن تفقد ما يصل الى 500 سعرة حرارية. من خلال اتباع نظام غذائي النظام الغذائي، ويمكنك أن تفقد 6-8 كيلوغرام شهريا خلال التدريبات المكثفة 3 مرات في الأسبوع.

في هذا التمرين مكررة إلى حد كبير تلك المذكورة سابقا. هذا المشي والركض في المكان، ركلة أقدامهم، وشكا من الجلوس، سحب الناشئة إلى جانب حمام السباحة، وأكثر من ذلك بكثير. البرنامج بإنشاء مدرب لك على حدة.

ومن المهم لتسجيل النتائج التي تمنحك التمارين الرياضية المائية. "قبل وبعد" ثابتة في كجم والطول، سيكون بمثابة أفضل حافز لمواصلة العمل. في غضون ستة أشهر، يمكنك أن تفقد بضع عشرات الكيلوغرامات، أو فقط لجعل هذا الرقم أكثر منغم.

أندية

اليوم هم في موكوا كثيرا. هذا هو سبق ذكرها "عبر المرآة"، والذي يقع في المجاهدين. Kantemirovskaya، 6، بناء 1. اذا حكمنا من خلال الاستعراضات، وتوظف معلمين يقظ وكفء. مجموعة عمل منفصلة للنساء الحوامل. بطاقة النادي لمدة عام يكلف حوالي 18000 روبل، و 6 أشهر من 11000.

"مصنع للياقة البدنية" - ليس مجرد ناد، وتطوير الشبكة التي تتيح الفرصة للحصول على جسم صحي. كنت في انتظار المهنيين المؤهلين لمساعدتك في الحصول على التدريب اللازم وخلق برنامج على حدة، والتي سوف يرتب ذلك لك. أسعار التذاكر ليفت - 17500 روبل في السنة.

الأندية شبكة الدكتور لودر تدعو الزبائن الجدد والقدامى لزيارة المجمع، وتعلم السباحة والقيام التمارين الرياضية المائية. فهو يقدم العديد من برك المياه التي تمر نظام التنظيف فريدة من نوعها. هنا خمسة حمامات البخار وصالة رياضية كبيرة، وبالإضافة إلى ذلك، سوف تعمل بشكل فردي مدرب. تكلفة الاشتراك السنوي من 16000 روبل.

وهكذا، يمكنك الحصول على صورة شاملة وتقرر لنفسك ما إذا كنت تناسب التمارين الرياضية. الأسعار وأدت المتوسط، وهناك أندية النخبة، حيث الاشتراك السنوي لن تكلفك 35000 روبل، ولكن على أي حال الاختيار لك.