الفراغ في المعدة (تقديم): وصف التقنية، خصوصا

قريبا فصل الصيف، وكثير من الناس في عجلة من امرنا للبدء في التحضير للموسم الشاطئ، وسجلت في النوادي الصحية أو محاولة لتشديد المعدة في المنزل. ومع ذلك، والعمل على مجالات المشاكل، وتواجه مع العديد من المفارقة التالية. الأكثر صعوبة في تحقيق شقة في المعدة. ويعتقد أنه من أجل تحسين شكله هو ضروري لسوينغ الصحافة. ولكن في الواقع، تبدو الأمور مختلفة تماما: والمزيد من التمارين لعضلات البطن، و الشعور أقل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدهون تتحول تدريجيا إلى العضلات أو تحت طبقة شكلت مشد العضلات هذا. A المعدة لذلك في أي مكان ولا يذهب بعيدا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ سيكون مساعدا وفيا عملية بسيطة - الفراغ في المعدة. الردود عنه تعطي الرياضيين والهواة. ساعد ممارسة على التعامل مع المشكلة.

لماذا هي فعالة؟

عندما يتم تحميل التمرين مع والبطنية المستعرضة. واحد الذي يحمل الأجهزة الداخلية في المكان. تسبب عادة ترهل البطن غير لهجتها منخفضة. في الرياضة يقع العبء الأكبر على العضلات المائلة والخارجية. من بإفراط يبدأون Bouguereau. ونتيجة لذلك، توقف المعدة لشنق، لكنها لا تزال تتمسك بها قدما.

هذا التمرين يجعل العمل العضلي هو الصليب. كمال الاجسام الحب لجعل فراغ في المعدة. ممارسة يعفيهم من انتفاخ "حزمة من الأعصاب". فهو يساعد على رسم الخصر.

كيف لشفط البطن. المشورة الأولية

1. استمرار - مفتاح النجاح. ممارسة "الفراغ في المعدة" التي يتعين القيام بها بانتظام. للحصول على شقة في المعدة، وسوف تحتاج حوالي شهر من وظيفة دائمة.
2. للوهلة الأولى يبدو عملية بسيطة جدا، ولكن قلة من الناس يمكن أن تؤدي بشكل صحيح في 1 مرات. لا تيأس إذا لم ينجح شيء.
3. والنتيجة تعتمد على الامتثال لممارسة المعدات في جميع المراحل.
4. في الوقت الحاضر هناك عدة طرق التنفيذ. يجب أن تبدأ مع واحد الذي يبدو أكثر بديهية وبسيطة. وقد تناولت آليات الحركة، يمكنك الانتقال إلى خيارات أكثر تعقيدا.

وهناك تقنية مبسطة

للمبتدئين، وعرضت عليه خيار أكثر بأسعار معقولة.

I. ن: الكذب على ظهرك مع ثني الساقين. مد الذراعين على طول الجسم.

1. كل من الهواء يطرد من الرئتين، ولكن ليس بشكل حاد، ولكن تدريجيا، خطوة خطوة.

2. ثم، وتراجع المعدة العميق قدر الإمكان، وعقد في هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية. تدريجيا، يمكنك زيادة وقت التأخير. يجب على البطن لا تتحرك.

3. بفك المعدة التنفس.

أصعب قليلا

عندما مبدأ واضح وكما هو معروف فإنه كيفية القيام فراغ المعدة في وضعية الرقود، يمكنك محاولة القيام بممارسة الوقوف.

I. ن: الوقوف والقدمين عرض الكتفين.

1. على زفر، وثني الركبتين، الجسم قليلا خدم الأمام كما عند ركوب في التزلج على الجليد الأسطوانة. سقوط نخلة على الورك.

2. عندما تكون الرئتين فارغة، وتراجع البطن وتخوض في هذا الموقف. حيث يتم إمالة الرأس إلى الأسفل قليلا، ولكن العيون تبدو المقبلة، مستقيم الظهر.

3. نطيل في هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية.

4. الاسترخاء المعدة، التنفس، والتنفس.

وبالمثل، يمكن للمرء القيام بتمارين في وضعية الجلوس أو في أربع.

التنفس تقنية "فليكس الهيئة"

التنفس السليم - واحدة من أهم مكونات النجاح، عندما فراغ في المعدة. ممارسة يتم دمجها بشكل جيد مع تقنية "فليكس الجسم." يتم الزفير كما يلي:

1. أولا، وعلى ضوء معفى تماما من الجو.
2. شغل حديثا باستخدام إلهام حاد عن طريق الأنف.
3. ثم هناك الزفير الكامل، قاسية وصاخبة عن طريق الفم. كل الهواء في نفس الوقت الذي يتم طرده من الرئتين.
4. وتراجع البطن وثابتة تحت الأضلاع.
5. بعد 20 ثانية، ليكون الاسترخاء والتنفس.
6. استعادة التنفس وتكرار هذه العملية.

هذا الأسلوب يجعل الرئتين نظيفة الممكنة. يتم تنشيطه أيضا وعملت من الجهاز التنفسي.

الفراغ في المعدة. ممارسة ل"متقدمة"، هذه التقنية مثالية

I.p: الكذب على ظهرك مع ثني الساقين. مد الذراعين على طول الجسم.

1. زفر. يجب أن تكون خفيفة خالية تماما من الهواء.

2. سحب في المعدة. تحديد العضلات في هذا المنصب لمدة 15 ثانية.

3. التنفس قليلا، تليها الجهد للعضلات البطن. وفي الوقت نفسه نحن بحاجة إلى الاستمرار في توريطها. إذا لم يكن هناك هواء، ثم في المرة الأولى أنه من الممكن لجعل الأنفاس الصغيرة.

4. الاسترخاء والتنفس إعادة التأهيل. استنشاق أو الزفير (اعتمادا على كيفية تم تنفيذ الخطوة السابقة). ومع ذلك، وممارسة لم تنته بعد.

5. زفر، رسم في البطن.

6. الجهد من جميع عضلات البطن والبطن دفع. في هذا توقف عن التنفس.

7. يستنشق، والانتعاش الاسترخاء.

حيث التدريب

• إلى ممارسة والأكثر فعالية، فمن المستحسن أن الصباح أو في المساء، أو أفضل 2 مرات في اليوم الواحد. وهكذا بعد الأكل يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
• أولا سوف يكون هناك ما يكفي لمدة 10-15 دقيقة على نهج واحد. تدريجيا، وهذه المرة يمكن خفضها الى النصف.
• يتم تحديد عدد التكرار بشكل فردي. يمكن تعريف المستوى الأمثل للتحميل على النحو التالي: حان الوقت لنتوقف عند لحظة عندما يصبح من الصعب على التنفس.

فوائد التمارين

والفراغ في المعدة لا تضخ فقط حتى عضلات البطن، وزيادة حيويتها والقدرة على التحمل، كما أن لها فوائد صحية. نظرا لتراجع دائم تدليك الأعضاء الداخلية، الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين أدائهم. أيضا يقوي عضلات الظهر، ويحسن الموقف.

موانع

ومن المفيد جدا لفراغ بانتظام في المعدة. ممارسة، ومع ذلك، يمكن أن يكون في بعض الحالات المحظورة. موانع رئيسية:

• قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر. لأي أمراض الجهاز الهضمي - بحذر.
• الأمراض الرئوية.
• مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.
• النساء الأيام الحرجة.
• فترة الحمل.

تشديد المعدة في المنزل هو الخاطف. الشيء الرئيسي - للحصول على الانخراط أنفسهم.