الرياضيين ملاحظة: كيفية جعل البروتين يهز في المنزل

أنا متأكد من سمعت الكثير أن كمال الاجسام استخدام بروتين مصل اللبن للحفاظ على شكل جيد. ومع ذلك، رفع الاثقال ليس فقط تلجأ لهذا النوع من الرياضة والتغذية. خاص كوكتيل البروتين دون مشاكل يشبع الجسم مع الكمية الضرورية من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. وهذا مفيد خصوصا فورا بعد ممارسة التمرينات الرياضية، على سبيل المثال، بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية. أولئك الذين لا يشاركون في صالة الألعاب الرياضية، ولكن حلم لانقاص الوزن، وسوف تجد أيضا على البروتين يهز وجبة مثالية ويريدون معرفة المزيد عن كيفية جعل هزة البروتين في المنزل. ومن المعروف أنه تماما يرضي الجوع دون إضافة الدهون. الأغذية البروتينية تبين أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف كتلة العضلات، وبالتالي إعداد البروتين يهز - خيار كبير بالنسبة للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم.

خيارات إعداد كوكتيل البروتين

قبل التفكير في كيفية جعل هزة البروتين في المنزل، يجب أن تدفع الانتباه إلى خليط من مسحوق النهائية، والتي تباع في أي متجر متخصص في التغذية والرياضة. 1-2 sovochki (30 - 60 غرام) من هذا المسحوق غير مختلطة مع الماء أو الحليب ويخلط في شاكر خاص أو باستخدام خلاط. كل شيء! بروتين كوكتيل جاهزا للاستخدام. ومع ذلك، وهو بروتين جيد - وليس المتعة الرخيصة، وبعض ببساطة لا يمكن تحمله. في هذه الحالة كان من الممكن أن يعد هزة البروتين في المنزل من الأطعمة المتوفرة في الثلاجة. بدلا من الانتهاء من مسحوق البروتين من الممكن تماما لاستخدام الحليب المجفف، ولكن من الضروري أن نضع في اعتبارنا أنه يحتوي على نسبة معينة من الدهون (وكبيرة). جنبا إلى جنب مع مسحوق الحليب ويمكن استخدام مسحوق البيض. في الإخراج نحصل على البروتين هزة كبيرة، ولكن ليس لذيذ مثل الشراء، والتي تحتوي على المحليات والمنكهات.

بروتين هزة. نقوم به نفسك

شراء المعارضين أي إضافات في كثير من الأحيان التفكير في كيفية جعل هزة البروتين. في المنزل، فمن الممكن وليس من الصعب. الجبن الأكثر شيوعا المنزلية قليل الدسم يمكن استخدامها لقاعدة كوكتيل. 100 غراما من معجون يجب إضافة كتلة البروتين (بيضة مسحوق أبيض أو مسحوق الحليب)، 500 مل من الحليب. يمكنك أيضا إضافة القليل من الزيت النباتي، على سبيل المثال، ملعقة من بذر الكتان أو زيت الزيتون. يحتوي الزيت الأحماض الدهنية خاص، تشبع الجسم مع الطاقة اللازمة للأحمال الثقيلة. لبعض قد يبدو أن مثل هذا المزيج هو طعم غير سارة للغاية، وسوف يكون على حق. كمادة للتحلية الطبيعية يمكن استخدام التوت المجمدة أو شراب الفاكهة بدون سكر. بالإضافة إلى الطعم الحلو، ونحن كوكتيل يتلقى خاصية رائعة أخرى. التوت والفاكهة - مصدر كبير من المواد المضادة للاكسدة. يمكنك استخدام إصدارات مختلفة: بدلا من الزبدة لإضافة الجوز الأرض وبدلا من الفواكه والتوت - الفواكه المجففة (الزبيب، والمشمش المجفف). لا شيء مستحيل. الآن عليك أن تعرف كيفية جعل هزة البروتين في المنزل. نحن بحاجة فقط لاظهار القليل من الخيال.