كيفية بناء العضلة ذات الرأسين في المنزل

مع مرور كل يوم عدد من مشجعي هذه الرياضة في ازدياد مستمر. شخص متمسك نمط حياة صحي والتغذية السليمة، وشخص يرتكب الركض اليومي والقيام التمارين في الصباح، و بشكل عام، مما يجعل كل طريقها للصحة.

وتجدر الإشارة إلى أن ليس كل من هو قادر على الذهاب إلى الصالات الرياضية، لكنه على أي حال لا ينبغي أن تصبح سبب لماذا لا يمكن أن يكون لها شخصية العزيزة والعضلات منغم وتخفيف الضغط.

لاعب كمال اجسام العضلة ذات الرأسين أنها واحدة من أهم أجزاء من الجسم، وهو ما دفع الكثير من الوقت. وعلاوة على ذلك، والجميع يعرف شغف أنثى، أنها تجربة يد رجل الإغاثة و.

كيف ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك في المنزل؟ كثيرا ما يطرح هذا السؤال من قبل العديد من الرجال الذين تريد أن يكون لها يد قوية وجميلة. الخطأ الرئيسي كثير من الناس الذين عملوا بجد في المنزل على البرامج التي تهدف إلى زيادة حجم العضلة ذات الرأسين - خطط التدريب المعقدة. بسيطة، ولكن المناسبة تقنية ضرورية ل تدريب العضلة ذات الرأسين.

الرجل الذي وضع هدف لتكون قادرة على العثور على ألف سبل ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل.

تحتاج أولا إلى الحصول على المعدات الرياضية اللازمة، والتي سوف تساعدك على أداء التدريبات لالعضلة ذات الرأسين في المنزل. أولا، سوف تحتاج اثنين الدمبل، ومثالي أيضا بار. ثانيا، لديك الرغبة والتنفيذ لا هوادة فيها من التدريبات اللازمة.

تذكر، من أجل زيادة حجم العضلة ذات الرأسين، ويكفي للدخول مرة واحدة في غضون يومين. إذا كنت تدريب أكثر كثافة، وسوف يحقق نمو قوة، وليس الوزن. الزائد العضلة ذات الرأسين، وسوف لا يعطي النتيجة المرجوة، بل هو في كثير من الأحيان الحقيقي لأولئك الذين يبدأ بنشاط أيضا التدريب المكثف.

قبل بدء التدريبات اللازمة لإعداد جميع العضلات لممارسة الرياضة، لذلك عليك أولا أن الاحماء قليلا، وجعل حركة دائرية من الكتفين وتقلب يديه.

بمجرد درجة حرارة العضلات بالفعل، يجب أن تكون مباشرة، واتخاذ الدمبل في يديك، والحفاظ على ظهرك مستقيم ومرفقيك ضغط ضد الجسم. كل ذراع رفع بالتناوب حتى الكتف وخفض ببطء. تكرار هذه العملية يجب أن يكون 12 مرات مع كل جهة على النهج الأربعة. يجب أن يكون من الممكن تحميل كل جهة بالتناوب.

تذكر أن تكرار وتمارين شاملة - مفتاح النجاح بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة لضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل.

لممارسة القادمة ستحتاج قضيب. يجب الضغط على المرفقين ضد الجسم ورفع بار إلى الذقن. هذه العملية تتطلب أقصى قدر من التأثير، وبالتالي زيادة عدد من مجموعات لكل ممارسة الرياضة. سرعة كل يد نقلة مهمة أيضا، لذلك تؤدي هذه العملية في أسرع وقت ممكن.

هذا التمرين يمكن أن يتم بطرق مختلفة، اعتمادا على قبضة اليد على fretboard. الخيار الأول: قبضة قدر الإمكان، والمرتبة الثانية من حيث ضيق وقت ممكن، وبالتالي تنطوي على عضلات مختلفة، وأكبر قدر من التأثير.

تمرين آخر أنه وفقا للعديد من كمال الاجسام الشهيرة، ويعطي أكبر قدر من التأثير، قام الجلوس. خصوصا هذا التمرين سوف نداء الى أولئك الذين يبحثون عن وسيلة لضخ بسرعة العضلة ذات الرأسين في المنزل. ثلاثية الرؤوس بناء على الفخذ الداخلية، بسرعة رفع الدمبل الى كتف. يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية قبل فشل العضلة ذات الرأسين، ثم يمكنك تغيير جنب مع الدمبل. هل خمسة التكرار.

تلتقط الدمبل ورفع بزاوية 90 درجة أمامك على مبعدة. ثم كرر نفس العملية، ولكن المطلقات بالأسلحة الجانب.

وهكذا، والإجابة على السؤال عن كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل، ستلاحظ أن يخرج الدائرة بسيطة نسبيا تتكون من عدد قليل من التمارين الأساسية.