الصحافة: برنامج تدريبي للرجال والنساء

الصحافة تنقش - هو حلم كل إنسان تقريبا. بعد كل شيء، في الواقع، والمستقيمة البطنية مثير للإعجاب المحيطة بها. من أجل الحصول على الصحافة لطيفة برنامج التدريب يجب أن يتم التخطيط لها بعناية. تؤخذ هناك في الاعتبار جميع الفوارق والتمارين قياسية تناسب تماما إلى أي شخص.

وخاصة عضلات البطن

قبل وضع التدريب تحتاج برامج لمعرفة بعض القواعد التي يجب الالتزام بها في ممارسة القياسية (في وضع أفقي والساقين عازمة على الركبتين وتقع على الأرض، وينبغي أن تكون يدي خلف رأسك، ولكن لا قفل المرفقة):

• وهي تبدأ ممارسة بعيون الكتف رفع ينبغي أن تندرج بوضوح على ركبتيه.
• السكن يمكن أن تثار فقط بنسبة 35 درجة، ببطء في نفس الوقت.
• يحظر الذقن إلى الهزيل ضد صدره.
• لا ينبغي فصل الخاصرة من الأرض.
• بعد الانحناء من 35 درجة يجب أن يبقى في هذا المنصب، والحد الأقصى توتر الصحافة.

إلا في ظل هذا النظام، يمكنك ضخ ما يصل شيك الصحافة. وفي هذا يكمن في معالمه. تتطلب عضلات البطن اهتماما خاصا، لذلك لدينا الكثير من العمل.

مكافحة الدهون

وفيما يلي أفضل تمارين البطن. وسوف يبدأ برنامج تدريب من هذا النوع تناسب كل شخص، ولن يسبب أي ضرر على الصحة. أنها لا تتطلب لياقة بدنية كبيرة. ومن شأن هذه العملية أن تساعد على التخلص من الوزن الزائد وإزالة سم غير المرغوب فيها، ومن ثم تشكيل الصحافة الإغاثة.

هذا هو وسيلة فعالة حقا لمحاربة رواسب الدهون في منطقة البطن. من خلال هيئة التدريب المنتظم تأتي في لهجة، ولكن سيشعر داخل سهلة.

دائرة التدريب

معظم الناس يفضلون خيارات دائرية التدريبات على الصحافة. التدريبات برنامج في المنزل بدلا تسود الآن لكثير من الناس. بعد كل شيء، أنها لا تتطلب معدات إضافية.

دائرة التدريب هو الوقت تمارين سريعة الخطى والحد الأدنى بقية بينهما. هذه الأحمال تساعد بدء العملية في عملية حرق الدهون، مما يؤدي إلى الشكل المثالي.

تمارين للرجال

ويشمل إجمالي الصحافة البرنامج التدريبي للرجال وضع جميع العضلات بشكل منفصل (العلوي، وانخفاض، أبليقوس). وفيما يلي التمارين الأكثر شيوعا والأكثر بسيطة، وذلك باستخدام والتي يمكنك تحقيق حلم والحصول على الصحافة فاخر.

1. رفع ساقيه. هذا هو واحد من أهم التمارين هي موجودة في تدريب الصحافة. يجب الانتباه البرنامج التدريبي حتى أخذه بعين الاعتبار. تم رفع ضعيف واليدين وضعت على طول الجسم، وكلا القدمين (شقة) لتشكيل زاوية قائمة، ومن ثم العودة ببطء إلى وضع البداية: التنفيذ.
2. رفع ساق واحدة. يتم تنفيذ ذلك في نفس الطريقة كما في التمرين الأول، ولكن قدم بديلة. وهذا هو، أولا، إلى نهاية ساق واحدة يتم رفع، فإنه يعود، ثم يكرر نفسه ومختلفة.
3. التواء من ركبتيه. على ركبتيه، ويديه خلف رأسه، مما التواء. يجب المرفقين لمس الركبة المعاكسة خلال إمالة. هنا لا بد من الحد الأقصى للسلالة الصحافة.
4. الدراجة. البرنامج التدريبي الرئيسية للصحافة لا يمكن الاستغناء عن هذه العملية. وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم والساقين عازمة على الركبتين وخلق الزاوية اليمنى. التنفيذ: من دون أخذ يديه والكتفين وأسفل الظهر قبالة الكلمة، يجب أن الساقين أداء الحركات الروتينية، وتقليد التواء دواسات الدراجة.
5. فراغ. على أربع مع تماما مستقيم الظهر يتم تنفيذ الخطوات التالية: على التنفس العميق عضلات البطن متوترة الحد الأقصى المعدة بينما الانجرار، وكما كنت الزفير الاسترخاء الصحافة. تحتاج إلى التنفس إلا من خلال الأنف، دون إبطاء التنفس.
6. رفع الساقين على العارضة. ممارسة أصعب، الأمر الذي يتطلب سلم أو العارضة. معلقة على العارضة يجب رفع الساقين على التوالي إلى 90 درجة. ثم العمل تماما جميع عضلات البطن، لذلك هذا التمرين هو الأكثر فعالية، ولكن في نفس الوقت التحدي.

ممارسة المرأة

شقة في المعدة - انها حلم كل فتاة. في برنامج تدريب الصحافة يؤديها في المنزل، دون أي معدات إضافية. في الواقع، تمارس المرأة أسهل بكثير بالنسبة للرجال، لأن الحمل ثقيل على جسد الجنس اللطيف يمكن أن يؤدي إلى عواقب ليست جيدة جدا.

ممارسة القياسية

وبطبيعة الحال، ويتضمن برنامج التدريب الإعلامي للشابات ممارسة الأكثر شيوعا. يتم تنفيذ ذلك بالترتيب التالي:

1. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على الأرض بشكل سلس والساقين عازمة على الركبتين، وللراحة على الأرض ويديه خلف له السبق.
2. على زفر، ورفع الكتفين، تليها ريش. حقويه يبقى طوال الوقت في حالة العقار، والتمسك بإحكام على الأرض.
3. فقط بضع ثوان، وانخفاض شفرة الظهر والكتفين على الأرض (على التنفس).

من صحة التمرين مهم جدا، لأن خلاف ذلك النتيجة المرجوة سوف تضطر إلى الانتظار وقتا طويلا جدا.

نصائح

للنموذج المثالي للجسم الأنثى سوف تحتاج فقط 15 دقيقة في اليوم. توفر التدريبات أبسط مكعبات على الصحافة وبحالة ممتازة.

التكرار يجب أن يتم تنفيذ ما يقرب من 20-45 مرة. كثيرا ترهق نفسك وتفعل كل شيء من خلال القوة ليست ضرورية، ولكن أيضا يشعر بالأسف لنفسك، في هذه الحالة ليس من الضروري. كل شخص وحده يمكن تحديد أي نوع من الحمل يمكن أن تعطي الجسم بحيث يتم التعامل معها من دون أي مشاكل.