الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

كم هي جميلة الفتاة ضخ الصحافة؟

الجماليات الحديثة ينطوي على النرد الصحافة ، ليس فقط بين الرجال ولكن أيضا بين النساء. في الواقع، فإن عضلات جدار البطن في جميع البشر دون استثناء لها شكل مربعات، ولكن لا يمكن رؤيتها بسبب الدهون. الجزء الأمامي من خط الصحافة يشكل الزوج عضلات تمتد الشريط العمودي مركزيا من النسيج الضام. كل من هذه نصفين يتكون من 4 الحزم مفصولة الشبكات. وهكذا، فإن 8 مكعبات، ولكن كان مرئيا، وعادة سوى 6 ترتيب فوق السرة. اليوم، نشعر بالقلق حول كيفية الحصول على الصحافة لطيفة مع مكعبات تميز باعتدال كثير من النساء.

إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مع مربعات التضخم ليست كافية. هل يمكن أن يكون التطور الكبير في الصحافة، ولكنها سوف تكون مخفية تحت طبقة من الدهون على البطن الذي هو سميكة بما فيه الكفاية. لذلك، للحصول على الصحافة الإناث لطيفة، بالإضافة إلى التدريب، ونحن بحاجة الى المزيد، و "تجفيف". بروز البطن يعتمد على ممارسة 10٪ فقط، و 90٪ - من الغذاء.

كيف بسرعة يمكن أن يرى في الصحافة جميل بعد بداية التدريب، والتجفيف، وذلك يعتمد على الحالة الأولية من العضلات والدهون في هذه المنطقة. الفتيات مرهف اكتشاف التغيرات في 1-2 أشهر، في حين أن البعض الآخر إلى التحلي بالصبر لأن عاجلا من ستة أشهر، لا يتوقع النتيجة.

ضخ ما يصل الصحافة، تحتاج إلى تحديد ما التأثير الذي تريد تحقيقه. وكقاعدة عامة، الأخبار جميل للفتيات - هو معتدل الإغاثة المعدة ضيقة دون الدهون الزائدة. في هذه الحالة فإنه من الضروري تعزيز كل مجموعة مباشرة عضلات البطن. ليس هناك صحافة العلوي والسفلي - وهو تمارين عضلة واحدة واستخدام كافة أقسامها، مع فارق أن ممارسة بعض التمارين الرياضية هي ثقيلة جدا في الكتل العليا، والبعض الآخر - أقل.

تمارين للجزء العلوي من الصحافة

تمارين بسيطة للكتل العليا - هي أي المصاعد الجذع من موقف ضعيف.

انطلاق موقف - الكذب على الأرض، أسفل الظهر ضغطت على الأرض، ثني ركبتيك الساقين والقدمين على الأرض مع عقبيه بالقرب من الأرداف واليدين ضغط ضد له المعابد، أو التي تقع في القلعة من الرأس. رفع شفرات والكتفين أعلى مستوى ممكن، في حين أن المرفقين عن بعضها البعض. وينبغي أن يتم زفير مع أقوى توتر العضلات.

الممارسة الفعلية لل عضلات مائلة من البطن، والتي بدونها يستحيل ممارسة للحصول على الصحافة لطيفة - تطور. ابتداء من منصب التمرين السابق، ولكن في الساقين لا يقفون على الأرض، وممدودة، وهما في الوزن. عندما يميل الجذع، ثني الركبة اليمنى والوصول إليه الكوع الأيسر، ثم ثني الركبة اليسرى والوصول إلى الكوع الأيمن.

تمارين للجزء السفلي من الصحافة

المبدأ الأساسي لجميع تمارين للصحافة أقل - الساقين ارتفاع من الكذب أو بالعكس على العارضة.

الأكثر فعالية التدريب هو أقل الصحافة - فهي تمارس على العارضة. بدءا من موقف معلقة على شريط. رفع قدميك ومحاولة سحبها إلى صدرك.

إذا تم عقد دروس في المنزل، حيث ان معظم من شريط هناك، يمكنك القيام بتمارين أخرى.

أبسط - ساق يثير من وضعية الرقود. يجب الضغط على الخاصرة بقوة الكلمة والساقين على التوالي. يجب رفع القدمين عمودي على الجسم، ثم يخفض، ولكن لا تلمس الأرض.

جميع التمارين للصحافة التي يتعين القيام بها في 4-6 مجموعات من 15-25 مرات اعتمادا على اللياقة البدنية. لتبدأ ينصح 2 مرات في الأسبوع، والتحول تدريجيا إلى الأنشطة اليومية.

كما ذكر أعلاه، سوف جميلة الصحافة متطورة لا تكون مرئية إذا طبقة دهنية سميكة جدا على البطن. للحد من هذه الطبقة، احتياجات "تجفيف"، الذي يتحقق من خلال اتباع نظام غذائي سليم والقلب. ومن الضروري أن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عن رعيتهم.

التغذية السليمة لا يعني الموت جوعا أو استبعاد اللازمة للمنتجات الأيض العادية. وينبغي أن يكون النظام الغذائي المنتجات الحالية التي تمد الجسم جميع العناصر الغذائية. فمن الضروري تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات المعقدة. كنت بحاجة لتناول الطعام قليلا وغالبا، مع أكثر من البدل اليومي لتناول الطعام في الخطوات الأولى والثانية. وتأكد من إزالة القائمة من هذا "خردة" على النحو التالي: المايونيز، ورقائق وصلصة الطماطم والمفرقعات، المكسرات المملحة، الكولا، الخ

"تجفيف" مستحيل دون الأنشطة الهوائية مثل الركض. القلب ليس فقط تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، ولكن أيضا تماما تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. خلال الدروس التي تحتاج إليها لإبقاء العين على نبض وتأكد من أن تأخذ في الاعتبار العمر ومستوى اللياقة البدنية. يجب أن نعرف أن التدريب الهوائية يجب أن يكون مستمرا. تبدأ حقيقية فقدان الدهون فقط بعد تدمير الجليكوجين، وهذا لا يحدث إلا بعد 20 دقيقة من السباق الشديد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.