كيفية زيادة عدد تمارين الضغط؟ توصيات عملية

الانخفاضات ليست فقط تدريبات قوة فعالة، لكنها تساعد أيضا الاحماء الممتاز استعدادا للتدريب. أنها لا تحتاج إلى استخدام المعدات الرياضية ولا تتطلب استثمارا كبيرا من الوقت. ومع ذلك، والناس غير مدربين من الصعب جدا الحصول على نتائج باهرة. لذلك، قبل بدء التدريب، فمن الضروري أن نفهم كيفية زيادة عدد تمارين الضغط هذا الأسبوع.

كيفية اتخاذ الموقف الصحيح من الجسم؟

قبل معرفة كيفية زيادة عدد تمارين الضغط، عليك أن تتعلم لاتخاذ موقف الصحيح. لذلك، في سياق كل النهج في الموقف التقليدي من النخيل يجب أن تبقى على الأرض على مسافة أكثر قليلا من الكتف عرض على حدة. فمن الضروري القدمين والظهر وتمتد في خط مستقيم. وفقط في هذه الحالة، وذلك خلال دورة تدريبية ستستخدم الصدر والكتفين والذراعين، والعضلات تطوير وئام.

أنواع من تمارين الضغط

وفقا لطبيعة اليد إعداد الناشئة، وتميز بوشوبس العادية، واسعة وضيقة. في الحالة الأولى، وضعت النخيل على عرض الكتفين. وتتضمن الصيغة الواسعة العثور على الأطراف في موقف حيث الساعد والكتف جزء لا بزوايا قائمة بالنسبة لبعضها البعض. مع الضيقة النخيل "كافية" هي على مستوى الصدر.

وضع طبيعي يسمح للأيدي لجعل التركيز الرئيسي على وضع ثلاثية الرؤوس والكتفين وعضلات الصدر. عندما تستخدم وضع الأطراف في وضع واسعة، ثلاثية الرؤوس والصدر. في حالة الأيدي يقع العبء الرئيسي الضيق على الكتفين.

الحمل الأقصى

لفهم كيفية زيادة عدد تمارين الضغط، تحتاج إلى تنفيذ العديد من مندوبي خلال نهج ما تسمح به قدراتهم المادية. أولا نحن بحاجة إلى فهم الأقصى. من خلال تبني الموقف الصحيح، عليك أن تفعل دفع عمليات طالما تبدأ العضلات في رفض. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحديد الوقت الذي استغرقه لأداء عدد الحد من التكرار.

الراحة بين مجموعات

بعد كل النهج هو ضروري لإعطاء العضلات على الاسترخاء. ينصح بقية الكثير من الوقت وأنفق على النهج الأول. الجزء الأكبر من الناس غير مدربين، هذه الفترة حوالي 20-30 ثانية.

فواصل بين التدريبات

كيفية زيادة عدد تمارين الضغط؟ بحيث تنمو العضلات، وبالتالي تحسين النتائج، الجسم يأخذ إجازة طويلة. على الأرجح، سوف يوم واحد بعد أول تمرين الذراعين والصدر والكتفين وجع. هذا رد فعل طبيعي جدا. في هذه الحالة، فإن الحل الأفضل، والذي يقدم بعد ذلك أقصى قدر من النتائج، والدروس يكون كل يوم.

التقدم في نتائج

كيفية زيادة بسرعة عدد دفع عمليات؟ ويكفي في كل نهج في محاولة للقيام عدد قليل من ممثلين نقل المزيد من حد الملكية. على الأرجح، لن تكون قادرة على زيادة باستمرار عدد دفع عمليات في القادم القرارات الرف. لذلك، للحصول تقدم في قيمتها النتائج في غضون بضعة أسابيع للعمل على الحد الأقصى المحددة سابقا. فقط بعد يمكنك محاولة لتجاوز هذا الحد.

دراسة المجموعات العضلية المختلفة

لمعرفة كيفية زيادة عدد تمارين الضغط، يجب أن نفكر في دراسة المتناغمة للعضلات الجزء العلوي من الجسم. فهو يساهم في هذا التنفيذ بديل من التكرار في رفوف الفردية. على سبيل المثال، في النهج الأول أنه من الممكن اللجوء إلى المعتادة دفع عمليات، والثانية والثالثة - قبضة الأصابع إما واسعة أو ضيقة في الرف.

تشكيل أساليب التدريب الخاصة بهم

كيفية زيادة عدد تمارين الضغط؟ ما مدى واقعية لزيادة عدد التكرار في الأسبوع؟ هنا لا بد من التركيز على الحد الأقصى الخاص بها. على سبيل المثال، ودفع ما يصل 20 يحد من إمكانية الجسم. إذا النتيجة المرجوة هي 100، في مقدار الحاجة اليومية للقيام بعدد معين من التكرار. متى وكيف سيتم تحقيق هذه النتيجة، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن العدد الإجمالي من التكرار يؤدي إلى المعلمة المرجوة.

ويمكن أن يستند أسلوب التدريب على المثال أعلاه على النحو التالي:

• 2 مجموعات من 50 التكرار في اليوم؛
• 25 دفع عمليات، وتنقسم الى 4 مجموعات.
• 10 ممثلين في كل ساعة في الصباح والمساء.

وقدمت فكرة التي يمكن استخدامها لبناء تدريب السهل للغاية. الشيء الرئيسي - للقيام بهذا العمل على أساس منتظم، وئام توزيع الحمل ليوم كامل. ويوصى العمل وفقا للخطة المحددة لمدة 10 يوما. في نهاية هذه الفترة، تحتاج إلى تقييم النتائج، والسماح للجسم الاسترخاء لبضعة أيام.

وفي الختام

كما يمكن أن يرى، من أجل تحسين النتائج الخاصة بهم في دفع عمليات ليست صعبة للغاية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى بناء برنامج ممارسة مريحة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من أجل تحقيق المطلوب، يجب التفكير في الجمع بين تمارين الضغط مع الأحمال الأخرى، مثل سحب الناشئة على شريط، ودراسة عبدومينالس.