تمارين ممتازة العزلة - تمديد الساق في محاكاة، وكذلك حليقة الساق

بالإضافة إلى برامج التدريب الأساسية للقدمين، والتي تشمل يجلس القرفصاء مع الحديد، بناة الجسم استخدام وغيرها من التدريبات لساقيه. في هذه الغرفة هناك الكثير من الفرص. هناك العديد من الطرق المختلفة لتحميل الساقين وكذلك في ضخ الدم الى العضلات خلال التمرينات.

كما جيدة العزل مجموعات محددة من العضلات تمارين للساقين يمكن أن تستخدم في تمديد محاكاة الساق وثني في أوتار الركبة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تستخدم الاحماء قبل الحمل الثقيل على الساقين لمنع إصابات المفاصل و الدموع العضلات. دعونا ننظر لكل واحد منهم.

تمديد الساق في محاكاة

يرجع ذلك إلى حقيقة أن محاكاة يسمح لأحد من التحكم الدقيق في مستوى الحمل، هذه العملية هي شعبية بين الرجال والنساء.

قد يتم تضمين الساق التمديد في جهاز محاكاة في البرنامج التدريبي مباشرة بعد يتقرفص الحديد - سوف تتابع تزيد من تدفق الدم إلى عضلات الفخذ، والتي سوف تساهم في شد رباط العضلات، وبالتالي زيادة حجم العضلات نفسها.

كيفية تنفيذ التمديد؟

أولا وقبل كل ذلك لا بد من تعيين الذراع محاكاة التشغيل تحت قيادته قدم طول. القدم يجب أن تلمس أقل مقابض مدرب في مجال القدم ويجب أن تكون مقابض أعلى فقط تحت الركبتين. فقط في مثل هذه تمديد الساقين في محاكاة سوف يتم تنفيذها في صحيحة من الناحية الفنية.

وبما أن الهدف هو زيادة تدفق الدم الى العضلات بعد يجب أن يتم تنفيذ تمرين القرفصاء الثقيلة على النحو التالي:

- النهج الأول الذي يمكن عمله لمدة 15 ممثلين.

- القيام تمديد الساق يجلس في النهج الثاني هو ضروري لزيادة الوزن بنسبة 15-20٪ والقيام حوالي 12 التكرار.

- أداء نهج ثالث، وزيادة الحمل بنسبة 15-20٪ أخرى، تحاول أن تفعل ممارسة حوالي 10 مرات.

- النهج الرابع النهائي هو أن تبدأ مع زيادة الوزن ترفع بنسبة 15-20٪ أخرى. في محاولة لجعل تمديد الساق يجلس في محاكاة بوضوح 8 مرات (التكرار). مباشرة بعد ذلك، تقليل الحمل بنسبة 25-30٪ والقيام يكرر أكبر عدد ممكن من المرات. ثم إزالة 25-30٪ وزنا أكبر، ومرة أخرى تشغيل أكبر عدد ممكن من التكرار. ثم otdyshites لمدة 15-20 ثانية، تقليل الحمل على نفس معدل الفائدة وجعل الحد الأقصى لعدد التكرار.

بعد هذا الأداء الساقين تمديد سوف يجلس sposobtsovavat أن احتل ببساطة "حرق". وهذا يدل على الأداء الصحيح وأنه في الخاص بك عضلات الساق كمية كبيرة من الدم الواردة. ونتيجة لهذا العدد الكبير من العناصر الغذائية والمعادن سوف تستمر الكواد، الأمر الذي سيسهم في انتعاش أسرع، فضلا عن النمو في الحجم.

الانحناء وقدم في محاكاة

إذا كنت ترغب في الدراسة النوعية وبنجاح تطوير أوتار الركبة، دون مثل هذه التدريبات كما ثني الساق في محاكاة، ببساطة لا تستطيع أن تفعل. إذا فعلت بشكل صحيح، وسوف تساعدك على العمل بها على وجه التحديد هذه مجموعة معينة من العضلات.

ينبغي أن تدرج في برنامج التدريب بين يجلس القرفصاء أو قدم zhimom و سحب القتلى، التي ستوفر أقصى تأثير مفيد من التمارين الرياضية.

كيفية تنفيذ ثني؟

أثناء الإعداد لممارسة يجب تكوين بشكل صحيح محاكاة لتتناسب مع المعايير الخاصة بك. في وقت التكرار أداء يجب الركبتين تقع على حافة المقعد، ولكن لا تحني والراحة ضدها. يجب أن تأتي مقابض الدفع في اتصال مع الساق تحت عضلة الساق إلى الأربطة، وبالتالي منع الإصابة الشخصية.

لأقصى قدر من الضغط في أوتار الركبة، يمكنك القيام بهذه العملية على النحو التالي:

- جعل النهج الأول إلى خفيفة الوزن بنسبة 15 التكرار.

- ثم زيادة الحمل بحيث كنت قادرا على القيام به حوالي 12 التكرار.

- وهناك حاجة إلى نهج التاليين لجعل الهرم. زيادة الوزن لذلك، بحيث يمكنك بشكل صحيح وفي مجموعة كاملة للقيام 8 مرات. ثم إعادة تعيين 20-25٪، وجعل 6-8 مرات أكثر. بعد ذلك، لا يزال رفض كل بنسبة 20-25٪، وجعل أكبر عدد ممكن من المرات.

بعد القيام بهذه العملية فمن المستحسن لسحب قليلا أوتار الركبة، للاسترخاء عضلات تحميل. للقيام بذلك، مع القليل من الوزن يمكنك سحب القتلى. سيحدث تقدم هذا المزيج في العضلات أكثر كثافة بكثير نظرا لحجم عمل جيدة وتمتد اللفافة العضلية.

تنفيذ الإرشاد وانثناء في مجاميع

إذا كنت قد فعلت كل هذه المناورات الثقيلة الساقين وتريد أن تعطي شحنة النهائي على العضلات، فمن الممكن لجعل الإرشاد وثني الساق شاملة.

في هذه المحاكاة سوف تساعدك. الساقين انثناء والإرشاد لا يمكن أن يؤديها على النحو التالي: بعد نهج واحد على الشروع فورا في تنفيذ النهج من ممارسة أخرى. على سبيل المثال، بعد ملحقات نهج المحطة دون راحة قيام نهج الانحناء. وبالتالي فإنه من الممكن استخدام كل من الدوائر الأولى والثانية المذكورة أعلاه، ويجب أن نحاول وأداء الكلاسيكية: النهج الأول 12-15 التكرار والثانية والثالثة - 12/10، 10/08 الرابع، بالتناوب تمارين الانحناء وتمديد الساق.

الأخطاء الشائعة

في كثير من الأحيان، عند تنفيذ هذه التدريبات هناك الأخطاء التالية:

- تكوينها بشكل غير صحيح محاكاة، أي قبل تنفيذ مبتدئين نهج ننسى لالتقاط المعلمات الضرورية من أجل أن تنمو. يهدد هذا الخطأ متأثرا بجراحه.

- محاولة لوضع الحمل، التي هي أكثر من يمكن أن تجعل رياضي. وسعيا لتحقيق التقدم لا ينبغي أن ننسى أن هذه التقنية الجراحية الصحيحة يجب أن تكون على المركز الأول. جدا الكثير من الوزن الذي لا يمكن أن تفعله مع اتساع كاملة وصحيحة من الناحية الفنية، وكذلك التركيز وعزل الحمل في المجموعة الصحيحة من العضلات.

عندما تكون هذه التمارين الصحيحة من الناحية الفنية، وذلك باستخدام الأساليب المذكورة في هذه المادة، يمكنك تحقيق نتائج أفضل في القرفصاء الأساسي والساقين مقاعد البدلاء، وكذلك لإعطاء مظهر أكثر جمالا والجمالية من قدميك. تذكر أن كثافة التدريب الجيدة والمناسبة على قدميه polozhitelnto يؤثر على تطوير هرمون التستوستيرون. وبدوره، يساهم في نمو الانتعاش والعضلات أسرع.