الانحناء Zottmana: تمارين تقنية الرصاص

هذه مجموعة العضلات مثل الساعد، والعديد من الرياضيين هو مشكلة المنطقة. حقيقة أن القياسية التدريبات في أيدي عمليا لن يؤثر هذا المجال. بولي بالإضافة إلى ذلك، الساعد محاولة تحديدا عدم تحميل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن، لكونها مجموعة العضلات ضعيفة نسبيا، إطارات الساعد بسرعة، والعضلات المستهدفة لا يحصلون على الحمل السليم. ولكن لتطويره أمر ضروري، وهناك سببين على الأقل. أولا، يجب وضع الجسم بشكل متناسب. وثانيا، وأقوى من الساعد، وأقوى من قبضة. ولكن من دون قبضة قوية في مجال الرياضة للرجال يجب أن لا تفعل شيئا.

لاحظت الكثيرون أن رافعات العادية الساعد تبدو أقوى بكثير من الرياضيين المحترفين. حقيقة أنه في تأثيرات التدريب الرياضي العادية هذه المجموعة العضلات فقط من خلال ثني ومد اليد وراحة الضغط. ومع ذلك، الساعد هو هذه وظيفة أخرى كما الدورية، وجزء كبير من الحزم لهذا الغرض أيضا هو المقصود. وتبين أن الشخص الذي يحمل مجموعة متنوعة من قوة العمل، مضخات أفضل الساعد من متكرر من الصالة الرياضية. وكان خلال دوران الفرشاة هو بيت القصيد من هذه العملية، عن الذي سنتحدث اليوم.

الانحناء Zottmana - ممارسة القديمة التي تطبق الآن عدد قليل جدا من الناس لتدريبهم، ولكن من دون جدوى. انها تسمح لك للعمل كل من العضلة ذات الرأسين والساعد. ولمعرفة ما هذه العملية يمكن أن تكون مفيدة في كمال الاجسام الحديث.

الخصائص العامة

هذا التمرين هو، كما سبق ذكره، بتدريب عضلات الكتف والساعد الأيمن. ويتحقق ذلك من خلال استلقاء وكب من المعصم. ممارسة تنتهج مشاكل محددة جدا، لذلك فإن استخدامها في التدريب، وليس كل الرياضيين. إلى جانب دراسة العضلات، فإنه يساعد على تعزيز قبضة وتحسين الاتصال العصبي. تقنية بسيطة لفهم، ولكن من الصعب بالنسبة للعضلات. لذلك، في البداية فمن المستحسن عدم التسرع في زيادة وزن الدمبل. من جانب الطريق، والتدريب جورج زوتمان مع الدمبل وزنها 50 كجم. ولكن قبل أن نصل إلى هذه الأرقام، فمن الضروري إتقان هذه التقنية.

الانحناء Zottamana تعمل عادة في الانتهاء من تدريب العضلة ذات الرأسين أو الظهر، فضلا عن دراسة الاحماء من العضلة ذات الرأسين. أنها تناسب الرياضيين على أي مستوى. للمبتدئين ممارسة اتصالات التدريب العصبية مثيرة للاهتمام وتنوعها. ورفع الاثقال الماهرة اختيار لتحسين الخصائص الوظيفية للأيدي، مما يزيد من معدلات الطاقة في الرفعة المميتة واضغط على مقاعد البدلاء.

العضلات التي تعمل

للوهلة الأولى يبدو وكأنه ممارسة حليقة بسيطة لالعضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن كثب، لديها بعض الاختلافات، وذلك بسبب والتي تبين لتحميل المزيد من العضلات. ونتيجة لذلك، عندما تنفذ على الوجه الصحيح، Zottmana تسمح الانحناء العمل خارج هذه العضلات:

1. عضلة العضدية (العضدية).

2. رسغ المثنية الكعبري العضلات.

3. أصابع المثنية.

4. عضلة الكابة المدورة.

5. العضلة ذات الرأسين (طويلة وقصيرة رئيس).

في كل مرحلة من مراحل الحركة يتلقى تحميل عضلة معينة. وبالمناسبة، سرية العضدية العضلات عند القيام به بشكل صحيح، سيشعر ممارسة بحرقان في منطقة الكتف. إذا كان كذلك، فهذا يعني أن كل شيء الحق في القيام به.

تقنية الأداء

لذلك، قبل البدء في ضخ اليدين، تحتاج إلى اتخاذ موقف البداية: لالتقاط الدمبل، تصبح مباشرة، وتصويب ذراعيك والمرفقين ضغطت على الجسم والنخيل التي تواجه بعضها البعض. لقد حان الوقت لبدء الثناء. مع أيدي زفير مطوية. في المرحلة الأولى من الحركة تحتاج النخيل لنشر ما يصل. في الجزء العلوي تحتاج إلى وقفة للحصول على العضلة ذات الرأسين الحمولة القصوى.

الآن يمكننا المضي قدما إلى المرحلة القادمة - تخفيض الدمبل. أولا تحتاج إلى تشغيل معصمك بحيث النخيل التي تواجه أسفل. بعناية، مع النفس واليدين مرة أخرى إلى نقطة البداية. هنا، من حيث المبدأ، وجميع.

الأخطاء الشائعة

وكقاعدة عامة، وأداء انثناء Zottmana والرياضيين قبول هذه الأخطاء: تجاهل الاحماء، والتنفس غير منتظم، الدمبل الوزن الثقيل.

من المهم أن نتذكر أن التنفس هو في الجزء العلوي من السعة. لا تجعل في أسفل أو بتوجيه من السفر. ويمكن أن تدق النفس وتعقيد العملية.

أما بالنسبة للالاحماء، ثم قبل البدء في الثناء Zottmana، تحتاج إلى جعل نظام بسيط لالاحماء العضلات في الذراعين. كما يمكن أن يكون دوران المعتاد، والعمل مع الدمبل الخفيفة (الصحافة، والتناوب، وتمتد).

تلميحات مفيدة

والكوع المثنية تعمل على نحو أفضل بكثير، إذا كان في الجزء العلوي عندما الدمبل هي على مستوى الصدر، وتحول قليلا الكوع أسفل. عندما كنت تشعر بالتعب جدا، فمن الممكن تأجيل الدمبل ولبضع ثوان يهز بقوة اليدين. هذا التلاعب بسيط يزيل العبء عن الإصبع، ويمكنك الاستمرار في الانحناء Zottmana.

تدوير الفرشاة خلال رفع وخفض يجب أن نكون حذرين للغاية. العضلات هي المسؤولة عن دوران الساعد، وحسن الاستقرار هذه الحركات. ومع ذلك، إذا قمت بإجراء قفزة، فإنها قد تعاني. فمن المستحسن للقيام بهذه العملية في نهاية التدريب، لأنها ثقيلة جدا في مفصل الكتف. من المهم اختيار الحق الدمبل الوزن. عندما تعطى 12 التكرار لكم من دون أي مشاكل، والوزن هو صغير جدا. ومن الضروري أن على تكرار 8TH ليست لديه قوة.

أهم شيء في أي تدريب - المعدات. حتى إذا كنت لا تستطيع أن تفعل الأمور في نصابها الصحيح بكلتا يديه في وقت واحد، في محاولة ليدي بديلة، مع التركيز على كل منها.

سلامة

وتعتبر هذه العملية أن تكون آمنة تماما، ولكن إذا كنت تجاهل التكنولوجيا، قد تكون هناك مشاكل. أول شيء يجب أن نتذكر - انثناء يتم بسلاسة، مع مساعدة من قوة العضلات. ما رعشة غير مقبول. خلاف ذلك الحمل غير المرغوب فيه يمكن الحصول على مفصل الكتف، والتي العديد من الرياضيين ضعيف جدا.

وبالإضافة إلى ذلك، لتأمين مشتركة، فمن الضروري العمل مع وزن مريح. بطبيعة الحال، يمكن أن يكون مختلفا عن كل لاعب. ولكن أولا، فمن المستحسن أن تأخذ 3 الدمبل كجم. تتيح لك لا مانع وزن صغير. انه يحتاج الى صقل تقنية ويشعر عمل العضلات.

ينبغي أن تكون ثابتة ظهره طوال الحركة. لا تحاول رفع الدمبل العودة بالقوة. الجناح في هذا الإصدار لن. وبالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لديهم ضعف في الظهر، ويمكن أن تكون خطيرة.

علم التشريح

عضلات الذراع هي مجموعة صغيرة، والتي قد يكون لها وظيفتين: ثني أو مد اليد. بالإضافة إلى الوظائف الأساسية، عضلات اليد ويمكن أيضا pronated فرشاة يبسط. منذ هذه العملية تنطوي على تنفيذ جميع المهام المذكورة أعلاه (باستثناء تمديد بطبيعة الحال)، وتطورها على يد شاملة.

استنتاج

عادة، ومن ناحية التدريب، والعديد من الرياضيين إهمال الساعد، يريد فقط لتطوير عضلات الكتف. تمارين لالعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، وبطبيعة الحال، مفيدة، ولكن فقط إذا فعلوا ذلك، يوم واحد ستلاحظ عدم وجود قوة قبضة واليدين غير متناسبة. لذلك لا بد من الاقتراب من مجمع التدريب وحتى في بعض الأحيان تحميل الساعد. لا ننسى السلامة، وعلى الفور اتخاذ الوزن الكبير. خذ على سبيل استكشاف الإلتواءات الدمبل Zottmana 3 كجم، وقريبا سوف تتعلم الأسلوب السليم.