قضيب مقاعد البدلاء على أعلى الرأس مقاعد البدلاء ميلا

وترد مسألة شعاع العلوي ضخ عضلات الصدر العديد من الرياضيين الذين يختارون الوزن التدريب كوسيلة لتطوير هيئة خاصة بهم. من أجل تجنب تراكم تطوير العضلات ولتحقيق الخاصة الرياضيين قوة المحتمل لها لجأت الى مجموعة متنوعة من التدريب، والضغط على شريط على مقاعد البدلاء انحدر.

ضرورة تنفيذ

لماذا من الضروري أن تولي اهتماما خاصا لهذه المجموعة من العضلات؟ انها بسيطة. حقيقة ان المناورات الأساسية القياسية مثل الصحافة مقاعد البدلاء، و يتقرفص، deadlifts، تهدف إلى وضع مجموعات العضلات الكبيرة، لا يعمل بشكل فعال على الصدر العلوي من جسمك. وفي وقت لاحق، فإنه لا يزال متخلفا في تطوير عضلات الصدر، والذي ينطوي على انخفاض في ديناميات مؤشرات قوة النمو ويجعل العضلات الصدرية أقل جاذبية.
لا ينبغي لنا أن ننسى أن تحتاج لطلب لبدء وزن الجسم الكلي، وعندها فقط التركيز على عضلات معينة.

وضع عضلات شعاع المطلوب يساهم في الضغط على رئيس قضيب بالزيادة مقاعد البدلاء يميل، في موقف يركز قال المنطقة الحمل. آخر حكم - الصحافة رأس قضيب أسفل على مقاعد البدلاء يميل - يساهم أسفل وضع مجموعة العضلات المذكورة. الرياضيين تستخدم عادة اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء أعلى ميلا.

تقنية الأداء

قبضة تحتاج إلى اختيار هذه الطريقة أن أدنى نقطة من الساعد بزاوية قائمة إلى شريط، لذلك تأكد من الحمل الأمثل ويقلل من احتمال الإصابة. اختيار عادة قبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين.

أداء الصحافة قضيب صعودا على مقاعد البدلاء يميل الموصى بها مع شريك، لأنه في هذه العملية يصعب تطبيق الغش.

ممارسة: لإزالة القشرة من الرف ورفع لتجربة الحمل، وتأخذ نفسا وانخفاض ببطء شريط في خط مستقيم على الصدر. في اشارة الى الجزء العلوي من الصدر، لتقديم وقفة صغيرة والضغط على قذيفة فوق، الزفير. مرة واحدة قضيب هو الاكتئاب تماما، وتكرار.
عندما يمارس الكتف ينبغي خفض وعلقت على مقاعد البدلاء. ومنحنية وهناك خطأ شائع الموقف، وفي هذه الحالة العضلة الصدرية يقع موازيا للأرض، ويتم إزاحة العبء على الجزء السفلي من الصدر، وهذا هو، وتأثير هيئة الصحافة التقليدية على مقعد على التوالي.

الفروق الدقيقة ونصائح

ينصح الرياضيين المحترفين لضبط زاوية الميل بين 30-45 درجة.

قضيب مقاعد البدلاء في 30 درجة يميل مقاعد البدلاء - واحدة من تجسيد الأكثر شيوعا من هذه العملية، زاوية صغيرة من الميل التحيزات الحمل على الجزء السفلي من الثدي. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن زاوية الميل "تعدل" بشكل فردي لكل، وهذا يتوقف على نمو العضلات والهياكل. عند تثبيت مقاعد البدلاء أكثر من 45 درجة، وحصة الأسد من الحمل يتحول إلى العضلات الدالية والعمود الفقري، وهي ليست عاملا إيجابيا ويشير إلى ممارسة أداء غير صحيحة.

لا ننسى الساقين: على امتداد القدمين على الأرض، وتوفير الدعم موثوق بها، بالإضافة إلى شفرة تضغط على مقاعد البدلاء. في الواقع، تحت وطأة ثقيلة الجسم الحديد سوف تنزلق، وخصوصا في زاوية من 45 درجة.

عادة ما يتم اختيار قبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين: ضيقة ينطوي على العضلات الأخرى، على نطاق أوسع تصنيفا بالفعل في أحد الرياضيين المتقدمين - عوارض تحميل ربط عضلات الصدر مع الكتف.

أداء تردد

وينبغي أن يتم اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء انحدر من شريط في 4 مجموعات، 8-10 ممثلين لكل منهما. اللجوء إلى هذا، فمن المستحسن ليس المزيد من تمارين العزلة مرتين في الأسبوع، وأكثر وأكثر من المرغوب فيه، لأن الجسم يحتاج راحة لمدة الشفاء الكامل. وتنطبق هذه القاعدة ليس فقط لهذه المجموعة من العضلات، ولكن كل عام.

واستنادا إلى البرنامج المترجمة، ويتم التمرين يوم تمرين عضلات الصدر، ويفضل بعد اضغط على مقاعد البدلاء الكلاسيكية على مقعد على التوالي. ترتيب بديل هو الدمبل على مقعد في مائلة. انها مناسبة لحالة إذا كان الرياضي الصحيح قذيفة مشغول أو غير موجود. ومع ذلك، في هذه الحالة تحتاج أيضا شريك مساعدة أو مدرب. على عكس benching قضيب، ويتم شبكة أمان عن طريق دفع المرفقين، وكذلك في نهاية الأداء هو ضروري لمساعدة الرياضيين على خفض الدمبل.

الأخطاء الشائعة

مبتدئين الخطأ الأكثر شيوعا - وهذا هو خروجا على مساعدة من المهنية. إنشاء وحدها برنامج التدريب واقعي، استنادا إلى المواد من الإنترنت، ولكن لوضع مبتدئين ممارسة المعدات الوحيدة القادرة على المدرب. كن قضيب الصحافة رأسا على عقب على مقاعد البدلاء انحدر أو يصل رئيس، تحتاج إلى تنفيذ هذه العملية بشكل صحيح، وإلا فإن النتيجة سوف تسفر عن شيء، وكذلك الحماس.

خطأ كبير آخر هو بإفراط. كما ذكر أعلاه، فإن الهيئة لديها للاسترخاء، لممارسة جدا فقط يبدأ عملية نمو العضلات، يلعب دور العطلات كبيرة.

ومن الأهمية العظيمة والسلطة. نوعية الغذاء يملأ عضلات المكونات الضرورية لنمو في المستقبل والتنمية واعادة الاعمار بغض النظر عن المجموعة التي شهدت شد عضلي: أعلى الصدر أو أي دولة أخرى.

الأخطاء الشائعة في هذا التمرين

وقف على مقاعد البدلاء من شريط على مقاعد البدلاء انحدر، وتخصيص العدد التالي من أوجه القصور:

• قدم انطلاق صحيحة. يجب أن يكون قدم أوسع من عرض الكتفين، والانحناء في الركبتين ومن الصعب الانف على الأرض، وتوفير دعم هيئة موثوق بها.
• مبتدئين غالبا ما تطارد الوزن الكبير، في محاولة غير مدركة للتباهي في صالة الألعاب الرياضية، وخصائص القوة الخاصة بها. يجب أن لا تتدخل في ذلك، حتى لا ننسى الهدف هو زيادة حجم العضلات هيئة معينة. زنا كبيرا سيأتي في وقت لاحق، ولكن تحتاج أولا إلى القيام بعمل كبير.
• مقاعد البدلاء قضيب على مقاعد البدلاء يميل يتطلب معايرة بدقة المعدات، وعند أدنى نقطة من الضروري تلمس الطابع أعلى الصدر. القادمون الجدد يميلون إلى إلقاء القنبلة على الجزء السفلي أو على الإطلاق على المعدة، وهو خطأ.
• لا ينبغي أن يكون ل"فاز" الحديد من الصدر. أولا، في هذه الحالة، فإنه من الصعب، لا سيما في قضيب ممارسة مقاعد البدلاء في 45 درجة يميل مقاعد البدلاء، وثانيا، فإنه إصابات جسدية.

تلميحات مفيدة

اللجوء إلى الأعلى للصحافة شريط مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء انحدر، تحتاج أيضا إلى رصد حالة المفاصل والأربطة الخاصة بهم، والتي تخضع لإجهاد ميكانيكي وبالإضافة الى صالة الالعاب الرياضية. بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من مشاكل مشتركة، والتي ليس من غير المألوف، فمن المستحسن استخدام صفعة الخاصة. وأيضا لا ننسى الأدوية المحددة التي استعادة وحماية الأنسجة المشتركة.

يجب علينا ألا نهمل شبكة الأمان أثناء ممارسة الرياضة، حتى لو كنت فقط بحاجة الى مساعدة في إزالة القشرة من الرف. الصحية الخاصة هي أهم بكثير من الطموح، لا ننسى ذلك.

تلخيص

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن كل ممارسة ينبغي أن يتم بشكل صحيح، وهذا يحتاج إلى أن مدروسة وعملت من البرنامج التدريبي. مخطط لها بعناية العمل - مفتاح التنمية الناجحة من جسده والمحافظة على الصحة في سلامة وأمن. ينبغي للمرء أن لا نبالغ في تقدير قوة وقدراتها، من أجل التألق أمام الآخرين في صالة الألعاب الرياضية، لأنه لا يمكن أن يكون أقوى من كل شيء، هناك دائما شخص ما أقوى.

واحد فقط ليكون رياضي يفاجأ - فقط هو نفسه، كلما له الألم والتعب على طريق النجاح. وأنه من الصعب جدا دون بعناية أنشطة مدروسة والعمل، ورقابة صارمة على الذات.

لأنه بدلا من الجلوس فترة طويلة على شبكة الإنترنت بحثا عن برامج فعالة فريدة من نوعها، وجدت اختبار المواد على نفسها واكتساب المعرفة من خلال التجربة الخاصة والخطأ، وأنه من الأفضل أن أنتقل إلى مدرب محترف والعمل تحت قيادته.