المساعدة الذاتية: كيفية ضخ ما يصل العجول في المنزل

يرجع ذلك إلى حقيقة أن الرياضة والجسم الجميل هو الآن في رواج، وذهب كثير من الشباب والشابات الى صالة الالعاب الرياضية. ولكن ماذا يفعلون؟ والعمل على حل المشكلة، في وجهة نظرهم، والمكان. لدى الرجال، هو، بطبيعة الحال، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والصدر وتقاسم المنافع. كما هز بنات الصحافة، فضلا عن غلوتيس. وفي نهاية المطاف؟ يرجع ذلك إلى حقيقة أن تتعرض بعض مجموعات من العضلات على وزن ثابت، في حين أن البعض الآخر لا، هناك خلل في الشكل. على سبيل المثال، تصميم عضلات الساق. يجلس القرفصاء رياضي، الطعنات، عضلات الفخذ تنمو والعجول هي رقيقة. وكان عضلات الساق خلق مظهر جميل الساقين المتقدمة وئام. لذلك، كثير من الناس يتساءلون: " كيف لبناء العجل الساقين في المنزل؟" بعد كل شيء، لشخصية جميلة تحتاج للعمل على جميع عضلات الجسم، وخاصة العجول، والتي غالبا ما يتم التغاضي بشكل غير عادل.

خصوصا عضلات الساق

هذه المجموعة من العضلات هي مختلفة الصعوبة في استكشاف. ولذلك فمن الأفضل عدم التفكير في كيفية ضخ ما يصل بسرعة العجول وتحاول أن تفعل ذلك بأكبر قدر من الكفاءة. تتميز العجول من حقيقة أنهم يتعرضون لضغوط شديدة أثناء المشي يوميا، لذا يجب أن نعمل بجد للحصول عليها حتى أكثر من ذلك. لذلك، ضخ ما يصل العجل لن تعمل دون تعقيدات إضافية، ويجب إثقال كاهل تكون كبيرة. هناك من يظن أن العجول تحتاج إلى تحميل كل يوم، ولكن هذا غير صحيح. مثل أي مجموعة العضلات الأخرى، ينبغي أن يكون قسطا من الراحة. التفكير في كيفية ضخ ما يصل العجول في المنزل، يجب عليك التأكد من الجدول الزمني للتدريب وتفوت عليها. يحمل 1-2 مرات بعد أسبوع، وإعطاء الجسم وقت للتعافي.

كيفية بناء العجول في المنزل: تمارين الأساسية

الأساسية ممارسة لالعجل - ارتفاع على الوقوف مع حمولة. الوقوف يمكن أن يكون خطوة منصة، لوحة سميكة، خطوة. الوقوف القدم اليمنى على الوقوف (في اصبع القدم)، واختيار المناسب وزن اليد (الدمبل، وزجاجة الماء)، والعصا الأيسر للحصول على الدعم. بدء رفع وخفض على الأنف حتى تشعر حرقان قوي. وبالمثل، لا ممارسة للالساق اليسرى. جعل 5-7 هذه النهج. يمكنك جعل الهبوط، والوقوف على قدمين، وارتداء حقيبة تحمل على الظهر مع الأوزان. وينبغي أن تكون السعة القصوى لالعجول تمدد.

عن التدريبات

هل هناك طرق أخرى لضخ ما يصل العجول في المنزل؟ بالطبع. تمارين مثل القفز على الحبل، والمشي بالتناوب على أصابع القدم والكعب، والقفز مع الأوزان تساعد على تحميل عضلات الساق. بما في ذلك التدريب على الركض التزلج معقدة، وركوب الدراجات، التزلج الدروس، يمكنك ضخ الكافيار بشكل فعال. وبالطبع، لا ننسى السباق. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للعمل على جميع عضلات الساقين، فضلا عن الركض يساعد على زيادة القدرة على التحمل.

استنتاج

لذلك، فإننا ترد على كيفية ضخ ما يصل العجول في المنزل. وهذا يتطلب الحد الأدنى من المعدات (موقف، إثقال كاهل)، وبطبيعة الحال، والرغبة في النمو والتطور. دروس أسبوعية منتظمة تسمح العجول لتصبح أكثر رياضية، أقوى، ضخ ما يصل.