كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح وفعال بعد 40-50 سنة؟

الجسد الأنثوي لديه عدد من الخصائص التي يمكن أن تظهر نفسها كل عام. يجب أن تؤخذ في الاعتبار الفروق المتعلقة بالصحة عند تصميم برنامج فقدان الوزن. قليلا من النظرية: الكائن الحي الإناث على عتبة 40 عاما ويواجه مع تغيير في الخلفية الهرمونية، مما يؤثر على الأيض العام . هيكل التغييرات الجلد، ومرونته تنخفض.

بدءا من سن الأربعين، وانخفاض مستوى الكالسيوم سنويا، ويضعف النسيج العظمي . بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي، والجسم يتطلب طاقة أقل للحفاظ على وظائف حيوية، وإخماد الدهون الزائدة في الخصر والوركين. كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح وفعال؟ ما الذي ينبغي أن أهتم به في المقام الأول؟

في أي حال من الأحوال يجب أن تحد بشدة نفسك لتناول الطعام أو اللجوء إلى مساعدة من الوجبات الغذائية الصلبة. بالإضافة إلى تدهور مزمنة أو الحصول على أمراض جديدة، لا شيء جيد سيحدث. وبطبيعة الحال، عندما الصيام، يتم فقدان الوزن بسرعة، ولكن بعد ذلك ليس فقط يعود إلى المستوى السابق، ولكن غالبا ما يزيد عدة مرات. تفسير هذا بسيط جدا. فقدان الوزن يحدث بسبب الجفاف، إذا تم تطبيق قيود في الشرب، وكذلك تقليل كتلة الجسم النحيل، فإن المسألة لا تصل إلى الدهون. ثم، عند العودة إلى النظام الغذائي السابق، طيات يكره تصبح أكثر ليونة وأكثر ضخمة.

مبادئ نظام الطاقة

معرفة كيفية انقاص وزنه بشكل صحيح وفعال في المنزل، يمكنك في وقت واحد تحسين الرقم، الرفاه والصحة بشكل عام. يجب أن يكون النظام الغذائي مبنيا على المبادئ التالية: يجب تخفيض نسبة الدهون في الغذاء، وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي البروتينات، وخاصة منتجات الحليب الحامض، وينبغي أن تأتي الكربوهيدرات في شكل الحبوب الكاملة من الحبوب والخضروات والفواكه والخضر.

إفطار لذيذ

للحصول على المزيد من الطاقة من الطعام أقل ويشعر بهجة في نفس الوقت، ينبغي أن تنوع النظام الغذائي إلى أقصى حد ممكن. الآن دعونا نتحدث تحديدا عن كيفية انقاص وزنه بشكل صحيح وفعال. على سبيل المثال، فمن الأفضل أن تبدأ الصباح مع كوب مليئة بالماء الدافئ وعصير الليمون. بعد نصف ساعة يمكنك تناول وجبة الإفطار. يجب أن تتكون اللوحة من:

• ثلث الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب، عصيدة.
• 2/3 من البروتينات - عجة، الجبن منخفضة الدسم والجبن الطري.
• الباقي - الفيتامينات والمعادن والألياف في شكل الفواكه والخضروات والمكسرات والفواكه المجففة والبذور والأعشاب.

على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل رقائق الشوفان مع شرائح من التفاح والبرتقال والكيوي، مع الجوز وأضاف، العسل، الخبز بيزدوزيرزيفوي مع الجبن الطري والأعشاب والقهوة مع الحليب دون سكر. وهذا الإفطار يعطي تهمة حيوية والطاقة، وكذلك تجديد مخازن الكالسيوم والمعادن في الجسم الأنثوي.

بعد 2-3 ساعات، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة الفاكهة الطازجة أو الخضروات. قبل الغداء، يجب أن تعطي الجسم احتياطي الطاقة، والتي سوف إعادة تدوير وحرق طوال اليوم. وهذا هو المبدأ الرئيسي الذي يقوم عليه النظام.

الغداء والعشاء

إذا كنت تتحدث عن كيفية انقاص وزنه بشكل صحيح وفعال، ثم يجب أن نتذكر عن الغداء والعشاء. كما يجب أن تكون متوازنة ومفيدة.

لتناول طعام الغداء، يمكنك أن تأكل شوربة الخضار والأسماك مع الأرز، شريحة من الخبز الحبوب الكاملة.

ومن الأفضل تنظيم العشاء في موعد أقصاه الساعة 8 مساء. على طبق يمكن أن يكون اللحوم الخالية من الدهون مع كمية صغيرة من الخضار أو سلطة. لمدة ساعة ونصف للنوم جيدا، وشرب كوب من اللبن أو الحليب الرائب. هنا هو مثال على اتباع نظام غذائي يومي يجب أن تكون امرأة صحية.

كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح وفعال بعد 40 عاما؟

ويعتقد كثيرون أن أقل كنت تأكل، وكلما تفقد الوزن. هذا المتطرف لا يمكن تقديم المشورة حتى الفتيات البالغ من العمر 20 عاما، ناهيك عن السيدات الأكبر سنا. ومن الواضح أن تقنية فقدان الوزن بعد 40 عاما يختلف عن تلك المستخدمة في سن 30. فقط لا تأكله لن تعمل! وهذا النهج محفوف بتفاقم الأمراض والألم العام.

مع التقاعد، المرأة غالبا ما تفقد الاهتمام في نفسها. بعد كل شيء، والعمل هو دائما في حالة جيدة. وإذا نظرتم إلى سن ال 50 بتفاؤل؟ هذه هي الفترة التي يمكنك فيها إيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك، وقضاء بعض الوقت مع عائلتك. في معظم الأحيان في هذا العصر هناك أحفاد. لماذا لا تصبح نحيلة والجدة النشطة - فخر أحبائهم. للقيام بذلك، تحتاج إلى فهم كيفية انقاص وزنه بشكل صحيح وفعال بعد 50 عاما، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص العمر.

ويقول العديد من الخبراء أنه بسبب التغيرات الهرمونية الكاردينال وعمليات التمثيل الغذائي البطيء، ومكافحة الوزن الزائد في هذا العصر هو خطير حتى. وكيف لانقاص وزنه بشكل صحيح وفعال؟ وبطبيعة الحال، والرواسب الدهون السائبة بعد سن 50 تزيد العبء على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك يجب عليك العثور على المتوسط الذهبي وعدم الإفراط في ذلك في السعي وراء الخصر رقيقة.

لذلك، ما هي الطرق التي لا يمكن استخدامها لانقاص الوزن في سن بعد 50 عاما:

• نظم غذائية صلبة رتيبة. فقدان الوزن السريع نتيجة لهذه القيود يؤدي الجسم إلى حالة من التوتر، وبعد ذلك احتمال كتلة الجسم أكبر من ذلك بكثير هو الأرجح. أيضا، فقدان الوزن جذري يعزز الشيخوخة البصرية للمرأة. الأحجام تنخفض بشكل حاد والجلد، وليس امتلاك مرونة السابقة، معلقة.
• الصيام. هذه الطريقة يمكن أيضا وضع الشباب على سرير المستشفى.
• برنامج تدريب مكثف جدا، والعمل على الاستنفاد. هذا النظام قادر ليس فقط على قلب القلب، ولكن أيضا يؤدي إلى التهاب المفاصل. لا ننسى أنه خلال أي تدريب، لا أحد هو في مأمن من الإصابات. في سن ال 50 عاما، الانتعاش بطيء جدا.
• تقييد استهلاك المياه. الجسم بالفعل فقدان الرطوبة من الأنسجة مع التقدم في السن، على وجه الخصوص، لهذا السبب، ومرونة الجلد ينخفض، والمشاكل المشتركة تظهر أيضا.

مراحل فقدان الوزن

إذا كان وزن امرأة في سن 50 عاما هو أعلى بكثير من القاعدة، يمكنك تطبيق نظام فقدان الوزن، ويتألف من ثلاث مراحل، وعلى أساس نظام الغذاء.

• تطهير الجسم وتسريع عملية الأيض عن طريق الحد من الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية.
• تحديد كمية أمثل من الطاقة يوميا، والتحول إلى نظام غذائي ضمن قيمة معينة من السعرات الحرارية.
• تعزيز نتائج فقدان الوزن.

المرحلة الأولى

الآن سوف نتطرق إلى موضوع كيفية انقاص وزنه بشكل صحيح وفعال على الخضروات. بعد كل شيء، وهذه المنتجات هي في الغالب منخفضة السعرات الحرارية، وأنها تحافظ على صحة جيدة على حساب الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة.

وتتكون الحصص الغذائية اليومية على أساس أطباق الخضروات، باستثناء البطاطا. ويمكن خبز الكوسا، والملفوف، الجركين والبصل والجزر والبنجر. من منهم يمكنك جعل الحساء أو سلطة مع زيت الزيتون والأعشاب. الخيار الطازج والطماطم (البندورة)، البازلاء الصغيرة، الملفوف القرنبيط - كل هذا مفيد جدا ولذيذ.

وينبغي أن يتم التحول إلى نظام غذائي مماثل ببطء، مع إدخال عدد متزايد من المنتجات النباتية تدريجيا. إذا كان هناك مشاكل مع الأمعاء، ثم تبدأ بشكل أفضل مع أطباق الخضار مطبوخة لزوجين. عندما التمعج يعود إلى وضعها الطبيعي، يمكنك إضافة المواد الغذائية النباتية الطازجة. في هذه المرحلة، والألياف، مثل الاسفنج، ويوجه الخبث من الجسم. لتطهير لا تثير عطل في عمل الجهاز الهضمي، يمكنك إضافة قليل الدسم الكفير أو اللبن إلى فترات بين الوجبات. تستمر المرحلة الأولى حوالي أسبوع.

المرحلة الثانية

في المرحلة الثانية من المهم أن تلتزم محتوى السعرات الحرارية اليومية في مبلغ 2200 سعرة حرارية. في هذه الحالة، يجب أن يكون التحميل الفعلي منتظم. وفقا لجداول السعرات الحرارية، فإنه ليس من الصعب تحديد مقدار الطاقة هذا أو ذاك المنتج سيجلب. وتنقسم كمية يومية من الغذاء أفضل إلى 5-6 حفلات الاستقبال. يجب أن تستمر المرحلة الثانية حتى يتوقف الوزن عن الانخفاض. ويمكن أن يستغرق من شهر إلى ستة أشهر، وهذا يتوقف على مبلغ جنيه إضافي.

المرحلة الثالثة

تبدأ المرحلة الثالثة عندما تكون العلامة على المقياس مؤشرا مستقرا. في هذه المرحلة، يمكنك دمج النتيجة. ويتكون النظام الغذائي من حساب فردي لمتطلبات الطاقة.

استنتاج

استهلاك معيار من المياه (2 لترا في اليوم الواحد) والقيام التدريبات العادية للمساعدة في التغذية السليمة، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في خفض الوزن وتحسين الصحة.