كيفية بناء الكافيار - معظم عضلات "جامحة"

ما هو الجسم السليم؟ هذا هو في المقام الأول وطيد وعضلات قوية. ومن المرغوب فيه أنها وضعت في وئام في جميع أجزاء الجسم. وهذا ينطبق على القدمين. عضلات الساق وضعت على الإطلاق بطرق مختلفة. كثير من الناس لديهم الوركين كبيرة من الطبيعة. لكن العجول أنها في نفس الوقت ضئيلة. وهذا التماثل يمكن تصحيحه مع مساعدة من التمارين البسيطة. وليس من الضروري لزيارة مركز اللياقة البدنية. يمكنك فقط ضخ العجول في المنزل.

هناك العديد من التمارين لتدريب العجول. ورفع في أصابع بعض تجسيدات، واحدة من العضلات الرئيسية في ربلة الساق.

كيفية بناء في رفع الساقين على أصابع قدميه (في وضعية الجلوس)

للقيام بذلك، والجلوس على حافة البراز. العودة عندما يكون ذلك ضروريا للحفاظ على التوالي، وقدم له أن أرفق كائن. لهذا الغرض، والكتاب على ما يرام، وقطعة من الخشب أو شيئا من هذا القبيل. فرضت بين ركبتيه الدمبل. ثم الساقين لثني بحيث الكتب المعنية فقط أطراف الأصابع. هذه هي نقطة الانطلاق. ثم كعب ينبغي تخفيض بضعة سنتيمترات على الأرض. ثم ببطء ولكن بثبات رفعها حتى النهاية، وهذا هو، وضع على الجوارب. والعودة إلى وضع البداية.

كيفية بناء العجول، وأداء الارتفاع على أصابع القدم (وضعية الوقوف)

لهذه العملية، وتحتاج أيضا الدعم هو نفسه في المقام الأول. في اليد اليسرى اتخاذ الدمبل، ووضع قدميه على الوقوف. في هذه الحالة، ينبغي تسليط كعب. وإذا قمت بحذف لهم، ومن ثم ينبغي أن تلمس إلا قليلا الأرض. ثم رفع الساق اليمنى إلى مستوى الركبة اليسرى. وبقدمه اليسرى لبدء ممارسة: تخفيض كعب، اصبع القدم ويصعد الى العودة الى نقطة الانطلاق. والأمر نفسه يجب أن تتكرر والقدم اليمنى عن طريق اتخاذ الدمبل في يدك اليمنى.

كيفية بناء القرفصاء الرعاية الكافيار

لهذا التمرين، تحتاج إلى وضع قدمك اليسرى إلى الأمام قليلا وقليلا للجلوس على ذلك. A الساق اليمنى لسحب ما يصل الى المحطة. مستقيم الظهر واليدين وضعت على رأسها والمرفقين إلى الجانبين. الآن نبدأ المنحدرات في الساق اليسرى، بحيث الصدر يمس ذلك. ثم تغيير الساقين والبدء من جديد.

تمارين لعضلات الساق على أشرطة الجدار

قدم تقف على الجدار السفلي من العارضة، وتهمة الأسلحة العارضة التي هي على نفس المستوى مع الثدي. وينبغي أن يكون الموقف بحيث تتمكن من الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على أصابع قدميك. ثم نحن بحاجة إلى خفض ببطء ونشأ على أصابع قدميه لمدة خمسة عشر دقيقة. ويمكن أن يتم عملية مماثلة دون قضبان الجدار. وهذا يتطلب منصة أو الدعم في شكل من نفس الكتاب. أصبح لها فقط الجوارب والكعب شنقا على الأرض وذلك لتحقيق وضع مستقر. ثم تليها أيضا رفع البطيء وخفض. تعطي هذه العملية يجب أن تكون هناك أكثر من عشر دقائق، وإلا كنت قد توتر العضلات.

كيفية بناء العجول مع حمولات مختلفة

هذه المناورات هي أكثر ملاءمة للرجال الذين يرغبون في جلب لهم العجول في النظام. يستخدم شريط الحمل، ونتيجة لموقف مناسب كتلة خشبية. ونحن نضع شريط على كتفيك وأصابع قدميك الحصول على ما يصل على الوقوف. ثم تنفيذ الترقيات القياسية على أصابع قدميك والعودة إلى وضع البداية. ويمكن أيضا وضعه إثقال كاهل على الحزام. وستكون هذه العملية تساعد أيضا على حل المشكلة في أسرع وقت ضخ ما يصل العجل. للقيام بذلك، والوقوف على التوالي، وأصابع القدم وضعت على الكتلة. بواسطة حزام تعلق على تحميل أو العجز هو شريك. ويتبع هذا من قبل نفس الجوارب الصعود.

هناك العديد من التمارين التي تم تصميمها لالأمامية، الخلفية والخارجية عضلات الساق. ويمكن أن تؤدي على حد سواء على أجهزة محاكاة خاصة، وبمساعدة من الأموال المتاحة. ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة لتحقيق أقصى قدر من النتائج.