الطعام والشرابمنتجات منخفضة السعرات الحرارية

المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم

الشخص يحصل على الكالسيوم عادة من الطعام. يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من منتجات الألبان: الحليب والجبن والجبنة المنزلية والقشدة الحامضة. استخدام في منتجات الحياة اليومية التي تحتوي على الكالسيوم يجب أن تأخذ في الاعتبار قابليتها للتحمل. الناس الذين لا يستوعبون بروتين الحليب لا ينبغي أن تنزعج، لأنه يمكنك استخدام منتجات الحليب الحامض بدلا من الحليب. الزبادي، الجبن، ريازينكا، الجبن المنزلية هي الأطعمة التي تؤكل في الطفولة المبكرة وحتى سن الشيخوخة. ومحتوى الكالسيوم في هذه الأطعمة ليست على الإطلاق تعتمد على محتوى الدهون.

بالإضافة إلى منتجات الألبان، وهناك غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم، مثل حبوب الكلى والأسماك والبقدونس والأعشاب البحرية. وعلاوة على ذلك، الأسماك بالإضافة إلى الكالسيوم يحتوي على الكثير من الفوسفور، والملفوف البحر - عناصر اليود وفيتامين D، والتي هي ضرورية جدا لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

الناس الذين يتبعون شكلها والوزن، والتمسك نظام غذائي، يمكنك يوصي كمصدر من الكالسيوم الملفوف القرنبيط، الملفوف ورقة، اللفت. يتم امتصاص الكالسيوم تماما. ولكن ليس دائما الكالسيوم في الغذاء يمكن استيعابها من قبل الجسم. على سبيل المثال، السبانخ والبنجر غنية بالكالسيوم، والتي هي في دولة ملزمة في شكل أوكسالات وليس هضمها تماما في الجهاز الهضمي البشري. فهي لا تصبح غذاء أقل فائدة من هذا . كل من البنجر والسبانخ يمكن أن تستهلك، ولكن ليس كمصدر للكالسيوم.

النساء الأكبر سنا من 40 سنة، يجب على الرجال المسنين إيلاء اهتمام خاص إلى الطعام الذي يأكلون كل يوم ومعرفة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، والتي - قليلا. هذا أمر مهم عند تجميع النظام الغذائي اليومي، لمنع تطور هشاشة العظام. يتم العثور على الحد الأقصى من الكالسيوم من حيث 100 غرام من المنتج في الجبن السويسري، في بذور السمسم، في السردين في النفط، وخاصة في العظام، في الحلاوة. ولكن هذه المنتجات لا تأكل كثيرا.

ولذلك، فإن أهم المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم هي الأرز والحنطة السوداء والخبز الأبيض والمكسرات والفواكه المجففة والحليب الشوكولاته بدلا من السكر. ويمكن طهيها وتناولها كل يوم. هذه المنتجات التقليدية تلبي تماما حاجة الجسم للكالسيوم. فقط يجب أن تؤكل جنبا إلى جنب مع غيرها من المنتجات التي تساعد على استيعابها. مرق من البرية ارتفع في موسم البرد ليس فقط فيتامينيز الجسم، ولكن أيضا مساعدة الكالسيوم تمتص. في الربيع والصيف لهذه الاحتياجات، فمن الضروري استخدام الجرجير والشباب القراص. في مايو، فإنه لا يحرق على الإطلاق، وتنتج سلطات لذيذة وصحية والحساء. وفي الصيف، وإيلاء الاهتمام لنفسك، وحمام شمس في الصباح، لا تجنب الشمس. في الواقع، هو أشعة الشمس والهواء النقي التي تساهم في تشكيل فيتامين (د) في الجسم. وتناول المزيد من التوت والفواكه المختلفة، مثل التفاح والمشمش والعنب والرنب والكرز والتوت والتواريخ والبرتقال. وكثير منها يحتوي على الكالسيوم القابل للهضم بسهولة.

عادة، يفرز الكالسيوم من الجسم مع البول. ولكن مع تعاطي الملح، والأطعمة المدخنة والمملحة، وفقدانه مع زيادة البول. أنا تعزيز إفراز الكالسيوم من المشروبات الغازية والقهوة والأطعمة المعلبة. وينبغي أن يقتصر الاستقبال على كبار السن.

ولكن المنتجات البسيطة التي تحتوي على الكالسيوم، وتعويض عن نقصها، وهي تدابير وقائية لتطوير مثل هذا المرض مثل هشاشة العظام. وتشمل هذه المنتجات الجبن المعالج والحليب والبازلاء الخضراء والفاصوليا والفواكه المجففة والخبز الأبيض والملفوف والأرز. وهي متوفرة لكل أسرة. حتى تولي اهتماما لصحتك، وتناول الطعام الصحي، ولهذا لا تحتاج إلى استخدام منتجات باهظة الثمن.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.