تدريب 30 دقيقة: ما يمارس على القيام في الصالة الرياضية؟

هل فكرت في أنه عندما جئت الى صالة الالعاب الرياضية، وبين الاحماء في بداية ونهاية لافتة عقد ساعة، ربما أكثر من ذلك. وأنه إذا تجاهلنا الوقت لتغيير الملابس، والاستحمام وجلب نفسي لمستقبل الأيام. حتى إذا كنت تحب أن تلعب الرياضة، وهناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن في كثير من الأحيان أن تبدأ في التماس الأعذار، أن لديك ما يكفي من الوقت لاستيعاب الصالة الرياضية في الجدول الزمني الخاص بك. ومع ذلك، هذا لا ينبغي أن يكون!

بغض النظر عما إذا كنت ممارسة الرياضة في المنزل أو في الصالة الرياضية أو في الحديقة المحلية، على تدريب جيد لا يأخذ بضع ساعات. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ليشق صالة رياضية في الروتين اليومي الخاص بك مشغول، كل من الخيارات التالية سوف يسمح لك بالبقاء في صالة الألعاب الرياضية ليست أكثر من نصف ساعة. الآن يمكنك أن تأخذ الرعاية الصحية الخاصة بهم، حتى في أكثر الأيام إرهاقا.

النشاط السريع مع الرمل

كل النشاط الذي يسمح لك لنقل بنشاط وعرق جيد، بغض النظر عن ما إذا كان الأمر اليوغا أو الركض أو تمارين القوة. لاحظ أن تدريب القوة سوف تسمح لك لتحقيق نتائج أفضل في مجالات أخرى، حتى في على التوالي، كما ساقيك سوف تصبح أقوى وسوف تستمر لفترة أطول والثقة ليحمل لك في الوقت الحالي. واحدة من الأشكال الأكثر إثارة للاهتمام من تدريب القوة - هو نظام ديناميكي المقاومة المتغيرة. ببساطة، هو استخدام أكياس الرمل لمجموعة متنوعة من تدريب القوة. إذا كنت مهتما، يمكن العثور على شبكة تدريبية قصيرة من مدرب معتمد تقول آن ماري Likatez، والتي تعتبر مثالية للعدائين، فضلا عن أي غيرها من هواة الأنشطة البدنية. وقالت: "واحدة من أكثر الطرق فعالية للعمل حقا على العضلات والتخلص من أي خلل - تمارس على نفس الجانب. هذا النوع من التمارين يساعدك على تحسين السرعة والتحمل، لأنه يتطلب الجهاز العصبي العضلي الخاص بك هو أكثر من ذلك بكثير في مسائل الاستقرار ". وأوضحت أيضا أن هذا النوع من ممارسة مثالية للوقاية من الإصابات خلال التدريب، وكذلك لتطوير القدرة على التحمل.

ممارسة يديك

مثل كثير من الناس للعمل على يديه في صالة الألعاب الرياضية. في عضلات ذراعيه وغالبا ما تكون الأولى التي ستلاحظ تغييرات كبيرة. ماذا يمكن أن نقول أن النظر إلى هذه العضلات هي لطيفة جدا.

لحسن الحظ، هناك البرامج التي تسمح لك للعمل على عضلات الذراع لفترة قصيرة من الزمن، على سبيل المثال، لمدة عشرين دقيقة. وعلى الرغم من هذه المناورات هي فعالة جدا، وسوف تجعلك تشعر حرفيا السلطة في يديه بعد تجريب.

رقص

ليس هناك شك في أن الرقص - انها شكل كبير من ممارسة الرياضة. إذا كنت قد أمضى من أي وقت مضى ليلة في النادي، كما تعلمون أنه بعد بضع ساعات من الرقص النشط كنت قد غطت تماما في العرق. ومع ذلك، كثير من الناس لا يشعرون بثقة كافية لالرقص في الأماكن العامة، وذلك مثل ليلة وتقريبا لم يحدث. ولكن هذه الرقصة - انها القلب الكبير، لذلك إذا كان لديك للعمل في المنزل، وليس في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك محاولة الرقص.

تمارين مع حبل

هل تذكر آخر مرة حبل القفز؟ ومن المرجح أن آخر مرة كنت قد تم، مثل معظم الناس في التربية البدنية في المدرسة. ومع ذلك، تبين أن تخطي حبل - أداة عظيمة للقيام بتمرين كاملة. وهناك ميزة كبيرة من حبل هو أنه تماما مثل دراجة: إذا كنت قادرا على القفز على ذلك، فإنه قد نسي أبدا كيف، وتكون قادرة على تنسيق تحركاتهم، حتى بعد سنوات عديدة على الفور. ممارسة بحبل تخطي، وتحصل على القلب جيد، وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يشعر وكأنه ولد من جديد. وعلاوة على ذلك، وحبل من السهل لتناسب في أي حقيبة، لذلك يمكنك أن تأخذ معك في رحلة عمل أو السفر إلى الحفاظ دائما شكلها.

العمل على عضلات البطن

بينما بالتأكيد نستطيع أن نقول أن كل إنسان يود أن يكون الصحفي المثالي على مدار السنة، في الربيع والصيف، ومعظم الناس الذين يعملون على أن تبدو أكثر ثقة في ملابس الشاطئ.

بعض الناس لا يزالون يتذكرون شعبية من دروس الفيديو "الصحافة 8 دقائق"، وأنها هي واحدة من العديد من التأكيدات من حقيقة أنك لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للحصول على النتائج. يمكنك العثور على الكثير من البرامج أقصر من عشر دقائق، التي سيكون لها سلالة كافية على عضلات البطن.

تمارين على الأرداف دون معدات إضافية

عندما يتعلق الأمر إلى الجزء السفلي من الجسم، يجب أن نتذكر أن ليست هناك حاجة لمحاكاة الخاصة ووزن كبير في اتخاذ ردفيها. وعلاوة على ذلك، يمكنك قضاء تجريب الاسترخاء في المنزل، فقط باستخدام وزن الجسم الخاص بك. في شبكة الإنترنت سوف تجد مجموعة واسعة من دروس الفيديو المصممة للرياضيين من جميع المستويات، بما في ذلك مبتدئين.

التعامل مع الموسيقى المفضلة لديك

إذا كنت تبحث عن تجريب التي يمكن أن تخلق حرفيا بنفسك، ثم عليك أن تولي اهتماما لبرنامج اللياقة مارشال. كالب مارشال، خالق هذا البرنامج، بتطوير تجريب الرقص والموسيقى وتبلغ شعبية. على الرغم من أن مدة التمرين يساوي طول أغنية، يمكنك إنشاء قائمة تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والحصول على القلب الكامل الطول المطلوب.

إذا كنت غير قادر على تطابق وتيرة التدريب، لا تقلق، وكالب عن كل أغنية تقدم عدة مستويات مختلفة من الصعوبة.

لا ننسى اليوغا

وكثيرا ما يقول الناس أنهم يخشون أن يذهب إلى دروس اليوغا، لأنها تشعر بعدم الارتياح تفعل شيئا من هذا القبيل في ظل وجود مجموعة كبيرة من أشخاص آخرين. ومع ذلك، يجب أن لا تقلق، ويمكنك الذهاب إلى المدرسة بأمان، لأن لا أحد سوف تولي اهتماما لك - الجميع سيكون مشغولا مع التدريبات الخاصة بهم. بالطبع، إذا كنت تريد، يمكنك أن تبدأ دائما القيام اليوغا في المنزل، وهذه الممارسة لن تكون مختلفة عن ما الذي ستفعله في مركز اليوغا.

واحدة من أفضل جوانب اليوجا هو أنه مناسب لجميع الهيئات والأشكال والأحجام وجسديا. في شبكة الإنترنت يمكن أن تجد الكثير من دروس الفيديو، والتي تركز الخاصة بهم. تم تصميم بعض لمهربي، والآخر - لراكبي الدراجات، وغيرها - لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن. يمكنك أيضا العثور على تمارين لأولئك الذين يريدون فقط للاسترخاء بعد يوم عمل شاق، وأكثر من ذلك بكثير.

لا مزيد من الأعذار!

رغم عدم وجود شك في حقيقة أنك لا تحتاج إلى إمدادات لا نهاية لها من وقت الفراغ لقضاء التدريب الجيد، وأحيانا قد ترى قليلا من وقت الفراغ، والتي يمكن استخدامها، على التوالي. كما ذكر آنفا، كل من هذه الخيارات تتطلب منك لا يزيد عن ثلاثين دقيقة لتنفيذ، لذلك كنت دون مشاكل يمكن استخدام وقت الفراغ من إجراء العملية لمدة عشر دقائق على عضلات البطن، وقليل من الرقص أو اختيار واحد أو اثنين من الأغاني من المشروع اللياقة مارشال. بغض النظر عن ما اخترت، يمكننا القول أن أشعر بالأسف إزاء حقيقة أن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة، وأنها لا تعمل بعد الآن.