اليوم، لا يوجد شيء أسهل من أن تبدأ في فعل ممارسة الرياضة البدنية لأي برنامج. أنهم جميعا هدف مختلف المجموعات العضلية لديهم درجات متفاوتة من التوتر ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من التدريب. ينبغي ان نذكر ايضا التدريبات مع الأوزان لالظهر التي يمكن أن تخدم أغراضا مختلفة: كما الطبية وkulturistskim.
الفوائد الطبية للممارسة
أي ممارسة لظهرك مع الدمبل، وهي ليست وزن كبير جدا يمكن أن تستفيد الشخص الذي بدأت آلام الظهر. شكا التقليدية، وتمتد يد تمتد مع الدمبل - كل هذا يسمح لك لالاحماء عضلات الظهر، والحد من التوتر وتخفيف حالتك. وبطبيعة الحال، وممارسة لظهرك مع الدمبل لا يمكن أن توفر علاجا - أنه من الأفضل أن تستخدم كوقاية. إذا كان عليك أن تفعله على أساس يومي مع الدمبل، قيام مجموعات خاصة بهم من التمارين التي لا تخلق ضغطا قويا على ظهره، وفقط مع ارتفاع درجات الحرارة، كنت لا تزال لا تملك وقتا طويلا لطلب المساعدة للأطباء.
تضخم مرة أخرى في الرجال
منذ فترة طويلة كان من المعروف أن الرجال والنساء أساليب مختلفة لمفهوم الجمال وممارسة جعل مختلفة. وبالنسبة للنساء، من المهم لجعل الحمل على الفخذين والأرداف لجعلها مرونة وجاذبية، بينما يركز الرجال على الجزء العلوي من جسده. الصدر والكتفين، وبطبيعة الحال، والجزء الخلفي - هي المناطق الرئيسية التي يعمل الرجال. و التمرين على ظهرك مع الدمبل هي ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه. وبطبيعة الحال، هناك لم يعد من الممكن لإدارة المجمع، الذي استخدمته كإجراء وقائي. نعم والمعدات للقيام بهذه التمارين لظهرك مع الدمبل تحتاج أثقل. سوف يجلس القرفصاء تسمح لك للعمل في نفس الوقت وعلى عضلات الساق، وعضلات الظهر. ولكن ممارسة الأكثر فعالية هو لتدوير الأسلحة مع الدمبل. العبء الرئيسي هنا، بالطبع، هو على الكتفين والظهر ولكن يحصل على جرعة رائعة من ممارسة الرياضة.
كيفية اختيار واسطة
ممارسة الظهر مع الدمبل يجب أن لا تكون طويلة جدا. وينبغي أن يستغرق مدة دقيقة أو اثنتين تبعا للكثافة. ولكن يمكنك أيضا تقسيمها إلى عدة مقاربات، ثم يمكنك زيادة مدة جزء محدد من المجمع. لمنع آلام الظهر، فمن الضروري إجراء الطبقات 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كان هدفك هو اكتساب المزيد من العضلات، تحتاج إلى أن تأخذ على الدمبل أكثر في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في الأسبوع. والنقطة المهمة هي زيادة الحمولة. الحمل المستمر على نفس المستوى، وسرعان ما تتوقف عن ان تكون فعالة، لذا يجب عليك زيادة تدريجية في الوزن من الدمبل وكثافة التمرين. واحدة من أهم النقاط التي يجب الانتباه، والذهاب للقيام ممارسة لظهرك مع الدمبل، هو التوقيت. التوقيت ملائما لممارسة - في منتصف النهار، حيث أن العضلات الصباح لا يزال على استعداد كاف للقيام بتمرين رياضي، وكان لديك لقضاء الكثير من الوقت لممارسة الرياضة، وفي المساء كنت متعبا جدا أن تأخذ على الدمبل.