تناول الطعام مع هشاشة العظام: منتجات مفيدة وضارة، تناول الطعام

هشاشة العظام - وهو المرض الذي يمسك حوالي 15٪ من سكان العالم. مرض مزمن يؤدي إلى تشوه العظام غير قابلة للاسترداد. التغذية السليمة مع هشاشة العظام - طريقة واحدة لتخفيف حالة المريض وإجراء وقائي لمنع الانتكاس.

هشاشة العظام - مرض العصر

التغيرات المرتبطة بالعمر الغضروف يؤدي إلى فقدان مرونة المفاصل، وبسبب والتي تتعارض مع طبيعتها من العمل. في معظم الأحيان تطوير هشاشة العظام الورك والركبة، ولكن المفاصل الصغيرة في اليدين والكتفين هي أيضا عرضة لهذا المرض. الشخص الخبرات ألم في هذه المناطق خاصة بعد ممارسة الرياضة. في بقية يتوقف الانزعاج. وفي وقت لاحق، والمفاصل تبدأ يصب في الليل، وهناك تورم. هشاشة العظام - رفيق العمر في الملعب. تغييرات في الغضروف المفصلي قد حان لسن ال 50، معظمهم من النساء. في سن ال 60، وفقا للاحصاءات، وقد تجاوز هذا المرض من نصف السكان، بغض النظر عن الجنس. في الآونة الأخيرة، هناك ميل إلى "التجديد" من التهاب المفاصل. سن الشخص الذي أدرك مع التهاب المفاصل يعتمد على الاستعداد الوراثي، والظروف البيئية في مكان إقامة دائمة، من شدة النشاط البدني، وزيادة الوزن. التهاب المفاصل 1 درجة - وهذا من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن. يمكن أن يكون سبب التهاب المفاصل الثانوي بحلول الصدمة.

لماذا النظام الغذائي

هشاشة العظام - عملية المستعصية تقريبا، وكذلك جميع مراحل الشيخوخة الإنسان. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد - هو منع العمليات التنكسية الشيخوخة وتبطئ الأنسجة المشتركة. اختيار صحيح الطعام مع هشاشة العظام في المفاصل - وسيلة فعالة من أجل حل هذه المشكلة. هكذا قال القدماء - "نحن ما نأكله". القائمة رتابة والغداء والعشاء من الدور قبل النهائي تسريع عملية تطوير هشاشة العظام. طوال حياته، والمفاصل لدينا تراكم بقايا المواد الكيميائية التي تدمر مواد التشحيم. الجسم يعاني من خلل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ونقص الفيتامينات.

زيادة الوزن - العدو №1

هشاشة العظام في وقت مبكر قد تثير ممارسة الثقيلة، ولكن لا تزال نسبة كبيرة من الذين يعانون من هذا المرض هم الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. الحشو أكثر اضافية، وصعوبة القدمين، مما أدى إلى - هشاشة العظام الورك ومرض المفاصل في الركبة. الدهون زيادة العرض يؤدي إلى ارتشاح البوتاسيوم والكالسيوم، ويزيد من هشاشة العظام خفضت الحصانة الشاملة.

ليس كل نظام غذائي لصالح

التخسيس مسألة مثيرة للقلق للكثيرين، وفي أعمار مختلفة. الوجبات الغذائية المتقدمة لا تعد ولا تحصى، جامدة وليست جيدة جدا، والذي يرافق بالضرورة عن طريق التدريب في صالة الألعاب الرياضية. هنا هو نقطة مهمة، وهي أن النظام الغذائي لهشاشة العظام هو تقليل الوزن وفي نفس الوقت لملء الجسم مع جميع العناصر الضرورية للحياة الغضروف الكاملة. حتى يحدث ذلك، عن طريق تطبيق لأنفسهم بعض النظام الغذائي الشهير، يفقد الناس كثيرا من وزنه، والمشاكل المشتركة قد ارتفع فقط. تناول الطعام مع هشاشة العظام تحتاج إلى أن تنظم بحيث يتم تقليل الوزن، والعظام والمفاصل أقوى. ضرر أحادية حمية خالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات، نباتي.

والشيء نفسه ينطبق الحذر لممارسة الرياضة. ليس كل لياقة بدنية وترد الرياضية مع التقدم في السن، وخاصة النساء بحاجة إلى توخي الحذر بعد 50.

كيفية تناول الطعام في هشاشة العظام؟

طعام خاص ضروري، ولكن فليكن النظام الغذائي "معتدل" بلا حدود حادة. استخدام وجبات الطعام تقسيم: أجزاء صغيرة كل ساعتين. فمن الضروري زيادة كمية البروتينات النباتية وأصل الألبان واللحوم عن طريق تقليل تمد الجسم مع الكثير من الفيتامينات. الخضار والفواكه في حاجة إلى تناول المزيد من الخام. النظام الغذائي مع التهاب المفاصل ينبغي أن تعزز المفاصل ومنع عملية تدميرها. الهدف التغذية السريرية - لخفض الوزن، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل، والحد من خطر الإصابة عمليات التهابات تبطئ الشيخوخة الطبيعية من النسيج الضام، يؤدي إلى معدل الأيض.

أنه يتطلب كمية كبيرة من السوائل، ولكن ليس الحلو: المياه النقية والعصائر الطازجة والفواكه والمشروبات، شاي الاعشاب.

واستنادا إلى القائمة

تناول الطعام مع هشاشة العظام يجب بالضرورة أن تستند على المنتجات التالية:

• وتشمل أطباق الجيلاتين: هلام، هلام.
• البروتينات من أصل الحليب.
• الكربوهيدرات من الفواكه والتوت.
• الدهون النباتية والزبدة.
• مع نقص في الفيتامينات، خصوصا B، ويمكن أن يضاف في شكل فيتامين مجمعات بهم.
• أطباق الخضروات واللحوم الخالية من الدهون لتناول الطعام مطهي والمغلي أو البخار.

تدرج في النظام الغذائي

• منتجات الألبان: الجبن (قليل الدسم)، والجبن، واللبن الزبادي واللبن الطبيعي.
• اللحوم الخالية من الدهن والدواجن.
• البيض.
• البقوليات.
• أي المكسرات والفواكه المجففة.
• الأسماك.
• الخضروات والفواكه، عصير بكميات غير محدودة.

مفيدة بشكل خاص

• زيت بذر الكتان - أوميغا 3 الفيتامينات.
• لحوم الأرانب.
• الأسماك الدهنية - الفوسفور والحديد والسيلينيوم.
• البرتقال، الفلفل الحلو - المواد المضادة للاكسدة التي تمنع المفاصل الشيخوخة.
• الأناناس والرمان - تقليل الالتهاب.

لمنع أو الحد

• الحليب كامل الدسم.
• اللحوم الدهنية.
• الوجبات السريعة، وإعداد الطعام، المنتجات المكررة لا.
• النقانق المدخن.
• محلات المايونيز، السمن.
• الطاقة، المشروبات الحلوة.
• الكحول (قد يكون استثناء عنب الطبيعية بكميات صغيرة).

الحد من تناول الملح والحلويات والمخللات والسميد والخبز الطازج، مرق غنية، والبن.

نظام غذائي لالتهاب المفاصل: القائمة

ليس مطلوبا من القائمة المقترحة للاستخدام. هذا النظام الغذائي العلاجي المثالي، والتي سوف تساعد على ملء لهم الإفطار والغداء والعشاء مع وجبات لذيذة وصحية قدر الإمكان.

وجبة الإفطار:

الجبن 1. المنزلية والجبن والفواكه وشاي الأعشاب مع العسل.

2. عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب، والكمثرى أو التفاح.

3. البروتين عجة الفاكهة هلام أو التوت، كومبوت الفواكه أو شراب.

وجبة خفيفة:

أي شيء من الفواكه: البرتقال، والتفاح والأناناس والكمثرى أو كوب من عصير الرمان.

الغداء:

الطبق الأول من اختيارك: الأذن، شوربة الفاصوليا، حساء نباتي.

الدورة الثانية:

1. الدجاج المسلوق مع الأرز البني وسلطة الخضار.

2. السردين على البخار مع الخضار على البخار.

3. الشواء تركيا مع عصيدة (الدخن، الحنطة السوداء، الشوفان).

وجبة خفيفة بعد الظهر: الأسماك أو هلام الدجاج والفواكه.

العشاء:

1. سلطة من المأكولات البحرية والبيض والخيار الطازج، ويرتدون ملابس مع الكريما الحامضة.

2. الأسماك البحرية خبز في احباط مع سلطة الكرنب.

3. السمك مع الخضار والعدس والبرتقالي.

إضافة إلى القائمة يمكن أن تكون معقدة من الفيتامينات.

ينبغي أن تركز على حقيقة أن كلا من العلاج والنظام الغذائي يجب أن تكون فردية واستخدامها بعد استشارة الطبيب. هشاشة العظام لا يمكن أن يكون المرض الوحيد في البشر. قد تكون بطلان بعض المنتجات مع غيرها من الأمراض التي يمكن للشخص أن يسبب الحساسية.

وصفة مثيرة للاهتمام

طعام خاص والحمية يعانون من هشاشة العظام ليس من الضروري أن يكون لطيف والمذاق. من تلك المكونات والمنتجات التي هي مفيدة للعظام والمفاصل، يمكنك طهي الكثير، وليس مفيدا فقط، ولكن أيضا أطباق لذيذة للغاية. واحدة من هذه وصفة - انتباهكم إلى. ستعد والحساء الأسماك مع عصير الطماطم.

المكونات الضرورية:

• فيليه أي نوع من الأسماك، مثل الآي - 400 غرام
• عصير الطماطم - 250 مل.
• الجيلاتين - كمية من الأفضل لحساب وفقا للتعليمات على العبوة، فكيف يختلف إنتاج الجيلاتين يتطلب كمية مختلفة من السائل.
• البصل - ارتفاع واحد.
• عصير الليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• البازلاء والفلفل وورق الغار والملح والتوابل - لتذوق.

الإجراء الطبخ:

1. تحضير الجيلاتين.
2. نصف لتر من البصل وضع المياه، وخواتم شرائح، والتوابل، وعصير الليمون، وجلب ليغلي.
3. إضافة السمك ويطهى لمدة 10 دقائق.
4. فيليه الخروج من مرق، باردة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
5. مرق السمك، إضافة عصير الطماطم والتوابل اللازمة والحرارة دون درجة الغليان.
6. لتدفئة ويحرك حتى يذوب الجيلاتين تماما وإضافته إلى مرق.
7. تسرب ليصلب قيام بذلك: على العضلات طبق صب قليلا من مرق تبرد لاعطائها لتحجر في البرد. على رأس الطبقة المجمدة من قطع السمك متحللة، فمن الممكن لتزيين قطع قطعة من الجزر المسلوق أو شرائح من البيض والخضر. صب بعناية مرق المتبقية.

جميلة، لذيذة وصحية طبق جاهز للمفاصل.

الوقاية من التهاب المفاصل

قلق على صحة المفاصل على أن تكون فترة طويلة قبل أن تبدأ في يكلفوا أنفسهم. مخالفات في الغضروف يؤدي مشتركة للمشاكل مع الحركة، ويصبح من الصعب القيام بحركات بسيطة. جدا، محبط للغاية أن تفقد الحركة والاعتماد على الآخرين، ناهيك عن الألم.

• أوصى الطعام مع هشاشة العظام في المفاصل يجب أن يكون أساس النظام الغذائي قبل فترة طويلة من أعراض المرض، خاصة إذا كان نمط الحياة المرتبطة مع زيادة المجهود البدني.
• الآن لالأحمال. بالفعل أثناء تطور المرض، يوصي الأطباء أكثر من التنقل معقول. تمديد عمل صحي من جميع الأطراف يساعد أسلوب حياة نشط من دون الإفراط في رفع الأثقال. الحمولة - المحرك: المشي، والركض، والسباحة، والعمل البدني المعتدل.
• المفاصل العدو - البرد. انخفاض حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى التهاب وتفاقم المرض.
• وثمة عامل آخر تسبب في تطور هشاشة العظام، وحتى في الشباب - الصدمة.

تعميم التوصيات على النحو التالي: يتم تخفيض الوقاية من هشاشة العظام لنمط حياة صحي. التغذية السليمة، والإجهاد المعتدل، وسوف تستمر الحياة المستقرة لوقت الحياة جميلة والفرح.