رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين، واقفا، والفتيات. كيف لوقف الخوف من فساتين بأكمام قصيرة.

ممارسة "رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين واقفا" - واحدة من ناحية الأكثر شعبية. وهناك سبب. العضلة ذات الرأسين - العضلات التي غالبا ما فتح أعين الجميع، خصوصا في فصل الصيف. وعندما يرى الناس جميلة، واليد الذكية، فإنها تميل إلى الاعتقاد بأن بقية الجسم هو في شكل سليم.

ويرجع ذلك إلى مجموعة واسعة من الحركة، ورفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين، واقفا، التقطت بشكل صحيح زنها وتنفيذ تكنولوجيا الامتثال يسمح لهجة العضلة ذات الرأسين والساعدين.

لا تقلق، فإن العضلات شددت من الأسلحة لن تجعلك أقل المؤنث. على العكس من ذلك، سوف تجتذب الكثير من نظرات الإعجاب.

كيف لا يكون مخطئا مع الدمبل الوزن

عادة، يجب أن يكون وزن الدمبل بحيث يمكنك ان تجعل، في المتوسط، حوالي 12-15 ممثلين. ومن المهم أنه في الوقت عند تنفيذ رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين، واقفا، هناك توتر طفيف في العضلات، وكان تكرار الماضي التي يتعين الاضطلاع بها مع الجهد.

تأكد من أنك لا تستخدم الأوزان الثقيلة جدا. لا يساعد الجسم على نفسها. هزاز، أن يقلل كثيرا من جودة العملية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يغسل تكون محفوفة إصابات خطيرة.

كيفية القيام بممارسة

• تلتقط الدمبل.
• الوقوف مع قدميك على مستوى الكتف. العمود الفقري مستقيم.
• الحفاظ على يديك على طول الجسم والمرفقين بخفة ضد الجانبين، والنخيل التي تواجه الخارج.
• على زفر، وجلب الدمبل إلى صدرك، والانحناء مرفقيك. الكتف في نفس الوقت بلا حراك تماما.
• الزفير كما كنت تصويب ذراعيك إلى وضع البداية. أكرر مرة أخرى.

ان أفضل أن يكون تنفيذ نهج 3-4 مع استراحة لمدة دقيقة.

إذا كنت تفضل، يمكنك تنفيذ رفع الدمبل بالتناوب، أولا الحق، ثم اليد اليسرى. في الدمبل رفع بديلة لالعضلة ذات الرأسين، والوقوف، ويشعر العضلات وأسهل لمتابعة التقنية الصحيحة لهذا التمرين.

إذا كنت تعتقد أن ممارسة من السهل جدا أو أنك غير مريحة، ومحاولة تنفيذ الدمبل رفع مع استلقاء.

ما هو الاستلقاء والسبب هو مطلوب

من أجل الاستفادة القصوى من العضلة ذات الرأسين، ينصح العديد من الخبراء في مجال كمال الاجسام لتنفيذ رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين، والوقوف، مع الاستلقاء.

استلقاء - عكس الفرشاة أثناء ممارسة الرياضة. مع هذا الأسلوب أقصى ممارسة تنشيط العضلة ذات الرأسين كما الأسلحة تاكر، مما يزيد بشكل كبير من فعالية العملية.

كيفية القيام بممارسة

الخوارزمية هي على النحو التالي:

• خذ الدمبل.
• الوقوف مع قدميك على مستوى الكتف. العمود الفقري مستقيم.
• الحفاظ على يديك على طول الجسم، والنخيل التي تواجه الفخذين.
• الزفير وأنت تتحرك الدمبل إلى صدرك، والانحناء مرفقيك. أثناء الحركة، وتوسيع النخيل الخارج. في نقطة النهاية يجب أن يكون النخيل في نفس الموقف في التدريبات تجسيد السابقة.
• الشهيق تفريق كف اليد في حين انبسط تدريجيا إلى موقعها الأصلي.

تماما كما في تجسيد السابق، وممارسة لا يمكن أن يؤديها بالتناوب.

وهناك بعض النصائح

مع كل تكرار، بالإحباط تماما. فعل ذلك ليست حتى النهاية، وسوف يقلل من فعالية التمارين الرياضية ويزيد من خطر الاصابة.

محاولة للحفاظ على مرفقيك الضغط برفق على منطقة من أضلاعه / مفاصل الورك. إذا خلال نهج المرفقين تسعى إلى التنحي، ثم يجب أن نلقي أخف وزنا.

لا تتوقف في النقاط العلوية والسفلية. تحديد الإيقاع ومتابعته. ومن المهم أن التوتر في أيدي استمرت طوال هذه العملية.

مراقبة التنفس. التنفس السليم ليس فقط نوعية أفضل للقيام بهذه العملية، ولكن أيضا قطارات إضافية على نظام القلب والأوعية الدموية.

رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين، واقفا للفتيات هو مفيد لأنه يساعد ليس فقط لجلب الأيدي في لهجة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين يساعد على البقاء في الشكل أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب توخي الحذر - اتخاذ الدمبل أخف وزنا، وإذا أمكن، القيام بممارسة الجلوس. تتبع التنفس الصحيح وإذا كنت تشعر فجأة الانزعاج أو الألم، وقف الفوري لتنفيذ هذه العملية.

أداء بانتظام الدمبل رفع لالعضلة ذات الرأسين، يمكنك زيادة قوة وسحب اليد. الشيء الرئيسي هو لا تحاول أن تفعل المستحيل. لا تعامل مع المعدات الرياضية ثقيلة جدا. لا يستنفد نفسك النهج لا تعد ولا تحصى. من المهم أن التدريب يجلب لك السعادة. ثم أنك لن تلاحظ، مثل هيئة الحلم سيصبح حقيقة واقعة.