العضلات التي تعمل مع دفع عمليات؟

بعض الرياضيين الشباب لا يفهمون ما العضلات تعمل مع دفع عمليات، وكثيرا ما يعتبر ممارسة غير مجدية ويرفض الوفاء به.

وهناك أيضا اعتقاد خاطئ بأن أكثر من مرة لشخص والتغلب عليها، حتى عضلاته سيكون أقوى وأضخم. ومع ذلك، ينصح الخبراء لإثبات عكس ذلك، ودفع الناشئة ليست أكثر من 15 مرات، وزيادة الحمل ضروري نظرا لتعقيد هذه المناورات نفسها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العدد الزائد من التكرار عوادم فقط العضلات ويمكن أن يؤدي إلى هدم.

لزيادة قوة وكتلة العضلات بحاجة إلى العمل في المقام الأول على التقنية، والثاني - على مدى تعقيد حركة (على سبيل المثال، القيام بأي دفعة على دعمة من جهة).

لذا، فإن السؤال - ما تعمل العضلات مع تمارين الضغط، يمكن الإجابة على أساس الخصائص الفسيولوجية للهيكل البشري. على سبيل المثال، موازنة بين العضلة الصدرية واليد ثلاثية الرؤوس يعتمد على موقع العرض. وضعت بالفعل الأيدي، وأقل الحمل على عضلات الصدر. ويخضع موقف القدمين أيضا الحمل على عضلات معينة. عندما قدم نظمت لدعم الحمل يتركز على عضلات الصدر العليا (هذا التمرين هو مماثلة ل هيئة الصحافة على مقاعد البدلاء انحدر من شريط).

أيضا من أهمية كبيرة ووضع اليدين في بوشوبس. إنتاج التقليدي للفرش - بالتوازي مع الجسم. يمكنك وضع يديك أضيق نطاق ممكن لزيادة الحمل على الرؤوس، والأيدي تتحول إلى الداخل مع أصابعك. تساهم ودفع عمليات على الأصابع أو بقبضة اليد لتعزيز المعصمين.

هذا هو ما العضلات تعمل مع دفع عمليات ترون، على أساس أسلوب أداء التمارين. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات العلمية اعتماد الحمل على موقف القدمين أثناء ممارستهم. إذا كنت تعمل في الشكل الكلاسيكي (أقدام مسطحة بقية على الأرض)، وتحميل يساوي 64 في المئة من وزن الشخص، ولكن في وقت دفع عمليات الدعم على ركبتيه - يستخدم 49٪ من وزنه.

مناسبة للمبتدئين تجسيد الثاني من هذه العملية، ولكن بعد شهر من الضروري التحول إلى النسخة الكلاسيكية.

لزيادة الحمل، يمكنك استخدام ترجيح أوزان مختلفة. إذا لم يكن هناك مساعد، وتقدم وزنا إضافيا عن طريق ظهره لالمليئة الظهر مما الترجيح.

الذي العضلات وتمارين الضغط عندما يمكنك أن تشعر قدميك أثناء ممارستهم على كرسي. في هذا الموقف، والحمل يزيد لحوالي 75 بالمائة من وزن الجسم. ويتم تحقيق نفس التأثير من خلال دفع عمليات من ناحية. عند أداء هذا التمرين القدمين يجب أن توضع أوسع من المعتاد لتحقيق التوازن في الجسم. في هذه الحالة، ينبغي وضع الذراع دعم تمشيا مع الجسم ولا تحيد إلى الجانب.

عندما الكلاسيكية دفع عمليات هي حمولة كبيرة، بشكل رئيسي على عضلات الصدر العلوية. ومع ذلك، هناك الانخفاضات.

ما هي العضلات تعمل في الانخفاضات تشير تمارين برنامج كمال الاجسام. براعة هذه الدراسات يكمن في البساطة المعدات الرياضية. أحيانا يكفي للعثور على قطعتين من الأنابيب الثابتة بالتوازي وبشكل منتظم، يمكنك الحصول على عضلات الصدر المتقدمة وثلاثية الرؤوس.

التركيز الرئيسي من الحمل يعتمد على الموقف من اليدين وهما موقع أيدي وعرض قبضة. عندما كف يد العبء الرئيسي-عرض الكتف يقع على الجزء الأوسط والسفلي من عضلات الصدر. ثلاثية الرؤوس العائدات قبضة الدعمة تحت قيود.

عند تغيير موضع الرأس أثناء ممارسة الرياضة ويمكنك أن تشعر العضلات التي تعمل مع دفع عمليات. وضع رئيس أثار الضغط على القسم السفلي من عضلات الصدر، ويخذل - في الجزء العلوي.

عندما دفع عمليات مع قفزة تحسين التنسيق وتطوير القوة العضلية.

ينبغي الحرص ليس فقط من موقف الهيئة (مستقيم الظهر وبدون ضغوط لا داعي لها)، ولكن أيضا من أجل التنفس السليم، ثلث فإنه يعتمد على نجاح التدريب. خلال النسب يجب أن تأخذ نفسا عميقا حين رفع - الزفير ببطء من انكماش البطن. ومن هذه القواعد تلتزم المهنيين في الجهاز التنفسي.