المشورة بشأن أفضل السبل الصحافة الصخور.

كل رجل يحلم من الصحافة جميلة. لأنه ينطوي على صورة ظلية من الأكتاف العريضة والخصر الضيق والأسلحة القوية والصدر ومكعبات الصحافة القطار.

وتشارك الرجال في جميع أنحاء العالم في صالة الألعاب الرياضية والبديل الصحافة دون جدوى لسنوات، ما هو السر؟ أفضل طريقة لتحميل الصحافة؟ لماذا التدريب لا تجلب لك النتائج المرجوة؟ حول أفضل السبل لتأرجح الصحافة، ونحن نناقش في هذه المقالة.

مدى صحة اختبار الصخور الصحافة، على أساس علم التشريح لدينا؟ تذكر، والصحافة يتكون من العضلة المستقيمة، والعضلات الخارجية والجانبية، وتحتاج إلى توزيع الحمل على جميع عضلات الصحفي. عزل معظم الرجال تأرجح الجزء العلوي من الصحافة، وينسى تماما عن الجزء المركزي وأسفل. أفضل طريقة لتحميل الصحافة على أساس علم التشريح الخاص بك؟ يجب أن ننظر في الصحافة والالتفات الى ما هو جزء من أفضل نموا، العلوي أو السفلي. الآن ننظر إلى القواعد الأساسية لكيفية تأرجح الصحافة على نحو أفضل.

1. تدريب الصحافة يمكن أن يكون إلا 3 مرات في الأسبوع.
2. في الصحافة للقيام 3 تمارين (كل جزء من الصحافة).
3. تحتاج بالضرورة التمارين الرياضية.
4. تأكد من ضبط النظام الغذائي الخاص بك.
5. يجب أن تتأرجح على الفور الجسم كله، وليس الصحافة بشكل منفصل.

فلماذا فقط 3 مرات في الأسبوع؟ يجب استرداد الصحفية الخاصة بك بين التدريبات إذا عضلات البطن هي قرحة وكنت مرة أخرى فإنها تدريب، فإنها لن تنمو على الإطلاق. بين التدريب ينبغي أن تعقد دورات لا يقل عن 1 يوم لتحقيق الانتعاش. وهناك الكثير من اللاعبين اخطاء حاسمة عندما قطار الصحافة اليومية.

للتخلص من الدهون في البطن، إذا كنت اضغط درب أكثر من شهرين ولم ير مكعبات، فهذا يعني أن لديك على طبقة الدهون في منطقة البطن الخاص بك هو الحاضر. إعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك والتخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية. وقف للذهاب الى ماكدونالدز وأكل الوجبات السريعة، والتوقف عن تناول الحلويات! تناول الطعام مثل رجل للحفاظ على نمط حياة صحي، وسوف تحقق النتيجة.

التمارين الرياضية مصممة لحرق الدهون الزائدة، والتغذية السليمة ليست كافية لازالة الدهون من البطن. تدرج في تشغيل برنامجها التدريبي أو السباحة، إذا الصالة الرياضية لديه حبل القفز وممارسة الدراجات تتمكن من العمل عليها.

أكبر خطأ - وهذا هو الصحافة تدريبية منفصلة، وانها لن تجلب لك أي نتائج. الجميع يقرر لنفسه أفضل السبل لسوينغ الصحافة، وبالتالي ننسى أن تحتاج إلى تدريب العضلات الأخرى أيضا. معظم رباعين أبدا هز الصحافة، على الرغم من أن مكعبات هي موضع حسد من معظم كمال الاجسام. ما عليك القيام به يجلس القرفصاء، على شريط، اضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة المنبثقة سحب، حتى تتمكن من تحميل الصحفية الخاصة بك في زوايا مختلفة، وانه سوف تحصل على حمولة ضخمة. انه ليس سرا أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط ضعيف سحب وضغط.

بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، لتدريب الجسم كله وتفعيل التمارين الرياضية، يمكنك البدء في الصحافة التدريب.

هو مكتوب ما يلي من افضل التمارين للصحافة، وذلك بفضل لهم سوف تحقق نتائج على المدى القصير.

1. الساق ترفع في ملزمة.

وشملت هذه العملية الجزء السفلي من عضلات البطن البطن والجانب الخاص بك. تحتاج إلى تعليق في البطولة، وسحب ساقيه أمامك (الساقين يمكن أن ينحني في الركبتين) رفع الساقين هو ضروري بحيث تكون موازية للأرض. وليس من الضروري لرفع الساقين أعلاه، فإن الحمل انتقال إلى أسفل الظهر. هل هذا التمرين أمام كل الآخرين، لأنه أقوى عضلات البطن سفينة.

1. ارتفاع الجذع على الكرسي الروماني.

كرسي الروماني في أي صالة الالعاب الرياضية. الجلوس على ذلك، وإصلاح الصحافة، ثم يجب أن لا تسقط منخفضة جدا، يجب أن تشعر عضلات معدتك وجعل سفوح السعة المثلى بالنسبة لك. في هذا التمرين، تنطوي أساسا على الجزء الأوسط والعلوي من الصحافة.

1. المنحدرات مع الدمبل.

وشملت هذه العملية الجزء الأوسط من الصحافة والجانب. خذ الدمبل الذراع الأيسر وجعل يميل إلى الجانب الأيمن، يمكنك وضع يدك اليمنى على بطنك ليشعر العضلات عمل أفضل. مرة واحدة عملت لجانب واحد، والعمل على الثانية. اختيار بشكل صحيح حتى وزن الدمبل، يمكنك أن تبدأ مع 8-10 كجم.

تدريب في الصالة الرياضية 3 مرات في الأسبوع، وأداء هذه التمارين في نهاية كل تمرين، وسوف تكون بالتأكيد قادرة على تحقيق النتائج المرجوة.