سحب الناشئة مع الأوزان: توصيات رئيسية

سحب الناشئة - هي واحدة من التمارين العظيمة. انها تسمح لك لتطوير عضلات الذراعين والظهر والصدر وحتى الصحافة. ولكن الرياضيين الذين سحبت كل يوم، مع مرور الوقت يبدأ في احظت أن هذه المناورات تصبح أقل أهمية. الأنسجة العضلية لم يعد في الازدياد، والقيام المنبثقة سحب وتنفذ بسهولة جدا. فإنه ليس من المستغرب، لأن الجسم اعتاد بالفعل لوزن الجسم الخاص بك. ولم يعد هذا العبء يوفر نمو العضلات. في هذه الحالات، ينصح الرياضيين لسحب الأوزان. ما يعطي هذه التمارين وكيفية القيام بها؟

التي توفر سحب؟

هناك عملية بسيطة، والتي غالبا ما ينغمسون في الأولاد في المحاكم، غير فعالة للغاية. في هذا التشدد لا يتطلب معدات متطورة. الشيء الوحيد الذي سوف تحتاجه - شريط أفقي بسيط أو شعاع. ولكن هذه العملية تحسن كثير كرياضي ولديها امكانات هائلة.

ويقول المدربون إن تشديد يتم توفيرها من قبل:

• زيادة القدرة على التحمل.
• تعزيز نظام الهيكل العظمي.
• نمو الكتلة والقوة.
• تعريف العضلات.
• تحسين أداء القلب.
• زيادة قوة قبضة.
• تحسين الشكل المادي للإنسان.

ما العضلات وعملت بها للرياضي أداء سحب الناشئة مع الأوزان؟

وسوف تنعكس فوائد هذه العملية في المجموعات التالية:

• الكتفين (ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، دلتا الخلفي، الكتف) والساعد.
• عضلات الظهر (أشباه المعين، لاتس، الجولة، شبه منحرف)؛
• الأنسجة البريتوني.
• عضلات الصدر (الصغيرة والكبيرة)؛
• الأمامي العضلة المنشارية.

كما ترون، ضخ ما يقرب من جميع الظهر الأنسجة العضلية الرئيسية والكتف.

سحب الناشئة مع الأوزان: نظرية قليلا

هذه العملية ليست مناسبة لجميع الناس. بطلان تماما سحب الأوزان مع السيدات الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه العملية عدة مرات يزيد من خطر الإصابات والالتواء. لهذا السبب يجب توخي الحذر خصوصا عند استخدام تحميل إضافية.

التي يمكن أن تستخدم الأوزان؟ ويوصي الخبراء عدة خيارات كبيرة:

1. حقيبة ظهر العاديين. هذا هو الأسلوب الأكثر أساسية لتحقيق زنا إضافيا. أنها ليست مصممة للأحمال الثقيلة. لكن اثنين من الفطائر البقاء على قيد الحياة تماما. في الخطوة الأولى وهذا يكفي.
2. سترة الترجيح. وقد أصبح هذا الجهاز الرائع شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة. حتى لا تجعل شرائه بسهولة. والميزة الرئيسية لسترة - القدرة على تغيير الحمل على نطاق واسع.
3. حزام رفع الاثقال لسحب الناشئة مع الأوزان. من السهل بما فيه الكفاية لإرفاق السفينة لهذا التكيف. وهي مجهزة دوائر خاصة على الذي هو ثابت وزنها 1-50 كجم. ولكن لا ننسى أن عليك أن تبدأ مع الحد الأدنى من الحمل، وزيادتها تدريجيا. تعلق على الفطائر لا نتدخل، فإنها يمكن أن فرضت بين الساقين.

قواعد مهمة

سحب ما يصل على شريط مع الأوزان يوفر عبئا إضافيا على العمود الفقري. هذا هو السبب في أنه من المهم لأداء هذه التمارين. خلاف ذلك، يمكنك الحصول بجروح خطيرة.

يوصي المهنيين الالتزام الصارم لهذه الإرشادات:

1. العديد من الرياضيين في سحب ترتد الطبيعي أن العارضة. إذا كنت تعمل مع الترجيح، ويمنع منعا باتا مثل هذه الأعمال. كذاب مع الوزن الزائد، لاستفزاز أقوى العمود الفقري تمتد. يحصل بعناية فائقة لالعارضة (على سبيل المثال، وذلك باستخدام السويدي الجدار، ومقاعد البدلاء أو محاكاة).
2. يرتفع وينخفض بشكل سلس جدا وببطء. تحركاتك يجب استبعاده تماما الهزات، الجسم هزاز. يشد ببطء شديد. ثم كما خفضت بلطف إلى أسفل. تقريبا النسب يجب أن تأخذ 4-5 ثواني. في الطابق السفلي بالضرورة ما زالت قائمة والاسترخاء قدر الإمكان. فقط الانتظار، عندما التقلبات تحميل تهدأ تماما، يمكنك البدء في سحب.
3. بعد الانتهاء من هذه العملية، لا تقفز العارضة. تسلق العقلة مع نفس الأسلوب، والتي تجعل له. وعلى أي حال، لا تتجاهل هذه القاعدة. بعد كل شيء، أثناء ممارسة الرياضة عمودك الفقري امتدت. لذلك، يمكن أن الحركات المفاجئة لا تؤدي إلا إلى قليل العصبية، وانتفاخ، ولكن أيضا يثير إصابة أكثر خطورة.

عندما سحب يشمل التدريب

مبدئيا أن مثل هذه العملية لا يصلح إلا للرياضيين من ذوي الخبرة. لذلك، إذا كنت فئة المبتدئين، والخيار الأكثر الأمثل بالنسبة لك سحب قبضة اسعة.

إذا كنت - ممثل من الرياضيين المحترفين، فمن الواضح تماما أن السؤال الذي يطرح نفسه إلى متى فمن الأفضل أن تستخدم هذه العملية. سحب الناشئة مع الأوزان تشير إلى الدراسات الكلاسيكية الأساسية. وهذا هو السبب من الأفضل القيام بهذه العملية في بداية التدريب.

سحب ما يصل برنامج لنمو العضلات

يوصي المدربين للتفكير وزنا إضافيا عند الاقتراب واحدة يمكن أن تؤدي 15 سحب الناشئة. تلتقط لنفسها مثل هذا الحمل، بحيث يمكنك التقاط أكثر من 12 مرات. بعد هذا الشيء تعزيز الترجيح. الآن كان الحمل للسماح لك لأداء 10 سحب الناشئة. وعلى هذا المعدل متابعة.

وبالتالي، يجب على سحب ما يصل البرنامج مع الأوزان تبدو هذه:

• 1 نهج - أي أكثر من 12 سحب الناشئة.
• 2-10 مرات؛
• 3-8 سحب الناشئة.
• 4-6 مرات.

استنتاج

التقليدية تشديد تدرب تماما الجسم. أنها تساعد على زيادة القوة والأداء. ستسحب المنبثقة مع الأوزان تقديم المزيد من الوزن والنمو. ولكن إذا قررت اللجوء إلى هذه العملية، لا ننسى ضرورة الامتثال للقواعد المذكورة أعلاه. رعاية ليس فقط عن جمال الجسم، ولكن أيضا حول صحتهم.