الرياضة واللياقة البدنيةسباقات المضمار والميدان

هيئة الصحافة الفرنسية مع الدمبل: تكنولوجيا الأداء، وميزات والتوصيات

يد كبيرة - الهدف من أي رجل. ولكن أن تكون كبيرة حقا، يجب أن تحاول. عادة مبتدئين يدفعون الكثير من الاهتمام لالعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي أصغر من ذلك بكثير. هذا هو نهج خاطئ، لأن الرؤوس يفترض أكثر من 60٪ من اليدين. وعلاوة على ذلك، فإن العضلة ذات الرأسين حتى ضخ جدا لا تبرز إذا لم يكن "دعم" ثلاثية الرؤوس. لذلك دعونا تطوير وئام والعمل على جميع عضلات! اليوم نتحدث عن الأكثر شيوعا وفعالية تمارين لثلاثية الرؤوس.

الخصائص العامة

هذه العملية، والفرنسية اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل، يسمح نوعية للعمل عن الرؤساء الثلاثة للثلاثية الرؤوس. الحركة شملت مفصل واحد فقط (الكوع) والحد الأدنى لعدد من العضلات المساعدة بحيث ترتبط ممارسة لالعازلة. ومن المفيد والفعال للرياضيين من أي مستوى، ولكن خاصة بالنسبة للمبتدئين. إذا كنت مبتدئا وترغب في تجربة عمل يدي الباسطة، واختيار الصحافة الفرنسية مع الدمبل الكذب.

قاعدة لثلاثية الرؤوس يمارسون الرياضة ممثلة مثل الانخفاضات وقضبان الصحافة الكذب قبضة ضيقة. وتشمل هذه التمارين مفاصل متعددة وعدد كبير من الألياف العضلية المختلفة.

عندما ل هيئة الصحافة الفرنسية مع الدمبل

منذ ممارسة والعزل، فمن الضروري لأداء له أو أوائل الفصول أو في نهاية المطاف. كل هذا يتوقف على طريقتك التدريب. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل من خلال طريقة ما قبل استنفاد، ثم قيام بهذه العملية تحتاج إلى قاعدة. وإذا تم عقد التدريب الخاص بك على الخطة المعتادة، فمن الأفضل أن تترك هيئة الصحافة الفرنسية مع الدمبل في نهاية الصف، متى سيتم جعل قاعدة البيانات بأكملها.

الاختلافات من الحديد التناظرية

وعلى النقيض من نفس التدريبات مع الحديد اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل لا travmoopasen. تسمح الدمبل لك لزيادة سعة حركة الذراعين وجعل العمل أكثر أمنا لالمرفقين. بالإضافة إلى ذلك، في بعض درجة لعمل ربط عضلات حزام الكتف والصدر. ولكن العبء الأكبر يقع على رأسه طويل من أيدي الباسطة. الصحافة آخر زائد مقعد مع الدمبل - لا الرقبة، وبعد ذلك، فقط لا تسقط.

ولكن أيضا لا يخلو من العيوب. كما هو الحال مع أي ممارسة، والعمل مع أثقل الأوزان من القطب من وزن مماثل. وهذه النقطة هي أنه عند العمل مع الدمبل تحتاج إلى مراقبة باستمرار التنسيق واليدين السعة المناسبة. إذا كنت الاسترخاء قليلا، انهم متأكدون من ان يؤدي الجانب، وأنه يمكن أن يكون في غاية الخطورة بالنسبة للمفاصل. في هذه الحالة، فإن المهمة الرئيسية للرياضي أثناء ممارسة الرياضة - الحفاظ على المرفقين في موازاة موقف لبعضها البعض. وهذا أمر يصعب القيام، وخصوصا عندما العضلات المتعبة والسعي لربط عمل في الصدر والكتف. ولكن إذا كنت تستطيع القيام بأكبر قدر ممكن تحت سيطرة الحركة، ليس فقط سيوفر المفاصل، ولكن الرؤوس كما عملت تماما.

هيئة الصحافة الفرنسية مع الدمبل: الرصاص تقنية

1. لذلك، أولا إعداد اثنين الدمبل ووضعها حول مقاعد البدلاء. الجلوس على حافة المقعد، واتخاذ الدمبل ووضعها على ركبتيه. الآن سوف تكون مريحة الاستلقاء. الاستلقاء على مقعد الأفقي ورفع الدمبل تصل. وينبغي أن تكون أيدي عرض الكتفين، وبصرف النظر بزاوية قائمة على الجسم. النخيل في حين ينظرون إلى بعضهم البعض. تذكر هذا الموقف، لأنه هو مصدر.

2. استنشاق ببطء خفض الدمبل في الرأس طالما سوف جانبهم السفلي لا تظهر على نفس المستوى مع الأذنين. عندما خفض المرفقين والكتفين ينبغي أن تكون ثابتة. وهي تعمل فقط المرفقين والساعدين.

3. إن الإيقاف المؤقت مجرد جزء من الثانية في الجزء السفلي، على الزفير جعل الدمبل رفع السلس إلى وضع البداية. يجب أيدي تصويب الطريق وصولا الى ثلاثية الرؤوس تقليل قدر الإمكان.

4. يبقى فقط أن تفعل ممارسة 8-12 مرات. لنقترب من نهاية أيدي الباسطة متعب بشكل جيد، عليك أن تختار بحكمة وزن الدمبل. لا يكون كسول لقضاء بضع من النهج.

الملاحظات

1. أكثر قليلا على بطل. لا نسعى لاتخاذ قذائف ثقيلة جدا. مع الأسلوب السليم لن يكون كافيا ويبلغ وزنه أقل. وزن مرتفع جدا قد يؤدي إلى عواقب وخيمة - الرباط لمط واصابة في وتر.

2. إذا كان لديك مشكلة مع مفصل الكوع، فمن الأفضل أن تحل محل هيئة الصحافة الفرنسية مع الدمبل على ممارسة أخرى، حيث الحمل على الكوع ليست كبيرة. هذا يمكن أن يكون ممارسة الأساسية على سبيل المثال، اضغط على مقاعد البدلاء قبضة ضيقة.

3. إذا كنت تجد صعوبة في مراقبة بكلتا يديه، يمكنك تنفيذ الحركة بالتناوب. وثمة خيار آخر يمكن أن تساعد في التعامل مع يديها norovyaschie التنحي - استخدام الدمبل. في هذه الحالة، يجب أن يكون الدمبل أصعب من بيد واحدة. أعتبر تقف هكذا، كما هو مبين في الصورة.

4. إذا كنت ترغب في قطع الرؤوس أكثر كفاءة - لا شك. ببساطة تدوير الفرشاة في الجزء العلوي للخارج بحيث النخيل التي تواجه الأمام. ثم العودة الفرشاة إلى موقعها الأصلي ومتابعة.

5. الأولوية الرئيسية - مراقبة وثيقة على الأكتاف والكوعين. يعمل فقط الكوع!

6. من المهم مراقبة السعة للحركة، وحقيقة أن العضلات هو قطع بكثير من أعلى وأسفل امتدت.

7. من أجل زيادة طفيفة في مدى الحركة ومساعدة ثلاثية الرؤوس امتداد جيدا في الموقف السلبي، فيمكنك إمالة قليلا من ناحية في الرأس.

8. لحماية أنفسهم من الوقوع الدمبل يمكن استخدام الأشرطة. هذا الاجراء سوف يساعد أيضا في تخفيف عضلات الساعد، التي تعتبر مسؤولة عن قبضة السلطة ، وبعد تجريب جيدة تذكير نفسك باستمرار، وتشتت من العضلات المستهدفة.

التدريب الرئيسية

إذا كنت في المنزل ولم يكن لديك مقعد، لا تقلق. هذه العملية لا يمكن أن يؤديها على الأرض. وعلاوة على ذلك، على مقاعد البدلاء الصحافة الفرنسية مع الدمبل على الأرض لا تقل فعالية من على مقاعد البدلاء.

وبالإضافة إلى هيئة الصحافة الفرنسية، يمكنك جعل العادية ثلاثية الرؤوس اضغط على مقاعد البدلاء. وهو يختلف فقط في موقف الساعد - تشغيل عمودي على الجسم. تتم هذه العملية لكل جهة على حدة، ويمكن تحقيق السعة جيدة حتى على الأرض.

استنتاج

اليوم، ونحن نفهم كيفية عمل العضلات ثلاثية الرؤوس بمساعدة هيئة الصحافة الفرنسية. لا تهمل ثلاثية الرؤوس، لأن جميع عضلات مهمة في الجسم، وحتى العضلة ذات الرأسين أجمل دون الرؤوس لن تبدو جيدة! هيئة الصحافة الفرنسية مع الدمبل للفتيات هو ذات الصلة كما هو بالنسبة للرجال. تقنية كان مختلفا. هنا فقط الفتيات عادة لا تجعل من ضخ ثلاثية الرؤوس. وفقط لسحب يديه.

وأخيرا، نذكر مرة أخرى بأن السلامة أمر بالغ الأهمية، والصحة هو أكثر أهمية من الجمال!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.