سحب ما يصل على شريط: برنامج للمبتدئين

تراكم القوة والكتلة العضلية، رسم التضاريس، وتنمية القدرة على التحمل - هذه هي مزايا سحب ما يصل على شريط. برنامج تدريبي من أي رياضي ينطوي بالضرورة على ممارسة الرياضة، والتي تعتبر ألعاب القوى الأساسية ونجوم النادي الأهلي. عندما يتم توزيع قوة جذب بين أصابع القدم، والساعدين، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر والمعدة.

ماذا علي أن أفعل إذا لم أتمكن من أداء حتى واحد مستقل سحب على شريط؟ ويوفر البرنامج لإعداد وتنفيذ الخيارات المعدلة (الوزن الخفيف).

قبل الطبقة، يجب عليك:

• تمتد جيدة وتقوية العضلات، وهي والكتفين، العضلة ذات الرأسين، الظهرية العريضة، والعضلات المعينية.
• التدريب قبضة - لمدة أسبوع للقيام أعلى ثلاث ممكن فيس على شريط مع فاصل دقيقة بين كل محاولة.
• اختيار التمارين التي تساعد على تنمية العضلات: سحب الأفقي على حلقات، رفع العضلة ذات الرأسين الحديد.

هناك طريقتان لما يجب القيام به واحد سحب المتابعة على شريط. يمكن أن يقوم البرنامج على استخدام سلبي الذقن المتابعة أو استخدام أموال إضافية.

الخيار رقم 1. الغرض - تشديد الذاتي

جرد: العقلة، شريط مطاطي (موسع)، حلقة، على كرسي أو مقعد.

وتعقد دورات تدريبية 3-4 مرات في الأسبوع لمدة طالما أن الإرادة لتنفيذ ثلاث سحب الناشئة في دقيقة واحدة:

• يتم تخصيص اليوم الأول للدراسة العضلات. تحتاج إلى اللحاق 8-12 مرات مع شريط مطاطي، والقيام ثلاث مجموعات.
• ويخصص اليوم الثاني لسحب ما يصل الدعم. يمكنك الوقوف على أصابع قدميك، لتحل محل كرسي أو مربع، ورسم ساق واحدة فقط. تنفيذ 5 مجموعات من 5 التكرار.
• اليوم الثالث كثافة عالية مختلفة لزيادة القدرة على التحمل. ما عليك القيام به 5 مجموعات من 3-5 سحب الناشئة باستخدام شريط مطاطي، وبأسرع وقت ممكن.
• في اليوم الرابع ينبغي أن تتناول تعزيز اليدين والكتفين والظهر، وكذلك جعل visy على العارضة.

الخيار رقم 2. والهدف - في المنزل شد النفس

جرد: شريط أفقي، كرسي.

إذا كان الوافد الجديد ليس من الممكن شراء المتوسع وأنه من المستحيل لفعل واحد سحب المتابعة على شريط، قد تكون مبنية البرنامج في خمس مراحل.

1. 5 مجموعات من 8 السلبي الذقن المتابعة، والتي تحتاج إلى الوقوف على كرسي قرب الشريط، شريط انتزاع، وتقع في مستوى العين، بحيث تتجه النخيل وجهه. تعليق على شريط والنزول ببطء كما ممكن، واستقامة تدريجيا مرفقيك. العمل يوميا، وتباطؤ تدريجيا إلى أسفل "سقوط" تصل إلى 2 ثانية.
2. 5 مجموعات من 8 قبضة مباشرة السلبية (النخيل تتحول بعيدا عن الوجه). ممارسة طالما أن الإفراج سوف تتخذ 2 ثانية أو أكثر.
3. 2 مجموعات سحب والتقليدية 3 مجموعات من 8 السلبية سحب الناشئة. تستمر حتى حتى تحصل على قيام اثنين من تمارين لالذقن.
4. 5 مجموعات من سحب المتابعة 8، حيث كل مجموعة لبدء وإنهاء مع ممارسة التمارين الرياضية التقليدية في مرحلة سلبية في تنازلي القوة.
5. تشديد أقصى عدد ممكن من المرات وتحقق نهج Visom على شريط في أعلى نقطة.

إذا تمكنت بهدوء لجعل واحدة على الأقل سحب المتابعة على شريط، وإعادة بناء برنامج لتحسين المهارات.

• محاولة للقبض على أكبر قدر ممكن مرة أخرى لمدة 5 دقائق، ولكن لا تحاول أن تمتد لمدة 10 دقيقة.
• لزيادة عدد يكرر كل اسبوع او تقليل وقت تنفيذ عملية معينة.

برنامج لزيادة سحب الناشئة على شريط ينبغي أن تشمل أيضا نسخة معدلة مع شريط مطاطي، وسحب الأفقي، والتأرجح على الأرض ويديه وقدميه في نفس الوقت، تدريب العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

وانتظام والمثابرة تساعد على تحقيق نتائج سريعة.