صيغة هاريس بنديكت السادس عشر لحساب BMR

مشكلة الوزن الزائد يكلف نفسه عناء الكثير من الناس في العالم الحديث. عجائب واحد: "كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة" منذ فترة طويلة ويعرف الإجابة: يكاد يكون من المستحيل. إذا كان الشخص لا يريد أن يغير شيئا في نظامهم الغذائي ونمط الحياة، ثم لا يحدث شيء. ولكن اتباع نظام غذائي لا يساعد جسمك البقاء في صحة جيدة وكل شيء ملقاة كلغ ليس مجرد العودة، وسوف يؤدي إلى المزيد من زيادة الوزن. الإخراج هو بسيط جدا - التغذية السليمة و أسلوب حياة نشط.

السعرات الحرارية

أي المواد الغذائية التي يدخل جسمنا، هو مصدر للطاقة بالنسبة له. يتم قياس قيمته عموما في كيلوجول أو السعرات الحرارية. إذا كان الشخص يأكل الكثير من الطعام، يتم تحويل الطاقة الزائدة تلقى في الأنسجة الدهنية ، وتودع بالتساوي على الجسم حتى وقت عند الحاجة إليها. إذا، على العكس من ذلك، فإنه يحدث الموت جوعا، وتستهلك هذه الأنسجة الدهنية للنشاط البشري الطبيعي. وبالتالي، يجب على كل شخص يستهلك كمية من الطاقة الغذائية من شأنها أن تكون مساوية لتكلفة مدار اليوم. وفي مثل هذه الحالة لا تحدث أو الوزن مجموعة، أو اضمحلاله. ولذلك، فإن حساب القاعدة السعرات الحرارية وهذا مهم جدا. إذا قمت بتعيين عجزها، فمن الممكن أن تفقد الوزن بأمان وعدم الشعور تأثير سلبي على الجسم.

كيفية حساب استهلاك الطاقة؟

اليوم، هناك الصيغ التي يمكن أن تظهر بدقة مقدار الطاقة التي تحتاج إليها لاستهلاك الفرد. يقام حساب القاعدة السعرات الحرارية على معايير بسيطة مثل الوزن والطول والعمر. أيضا هنا هو لإضافة مستوى النشاط البدني. وذلك لحساب بالضبط كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، يمكنك استخدام المعادلات مثل صيغة هاريس بنديكت السادس عشر أو في وقت لاحق - الفورمولا ميفلين سان Zheora.

مفهوم الأيض القاعدي

ويسمى تبادل الرئيسي مستوى نفقات الطاقة في الجسم، والتي هي متأصلة في شخص في بقية. بعد كل شيء، حتى لو كنت لا تتحرك، ولكن، على سبيل المثال، فقط للنوم، باستمرار هناك العديد من العمليات أننا لا تفكر في أجسامنا. وتشمل هذه التنفس، ونظام القلب والأوعية الدموية، وإنتاج عصير المعدة، و الاستنساخ من خلايا الجلد الجديدة، والدم واستبدالها، ونمو الأظافر والشعر، فضلا عن الملايين من التفاعلات الكيميائية الأخرى. كل من هذه يتطلب تدفق مستمر من الطاقة طوال حياتك. توفر حساب السعرات الحرارية قواعد التفاهم بين البشر ما يحتاج لوجود الكامل. العديد من العوامل التي تؤثر على الأيض القاعدي. في الأطفال، على سبيل المثال، هو أعلى من ذلك، لأنها في نمو مستمر. وفي كبار السن أقل لأن من عملية التمثيل الغذائي وتباطأ. كما والجنس والحالة المادية للتأثير على هذا المؤشر. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة هي الرضاعة الطبيعية، وأنها تنفق الكثير من السعرات الحرارية من الحياة العادية.

الأيض القاعدي بالمعادلة هاريس بنديكت السادس عشر

واحد من اثنين من المعادلات الأكثر شيوعا التي من شأنها أن تساعدك على حساب معدل الايض الخاص بك هو صيغة هاريس بنديكت السادس عشر. فإنه يدل على المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي ليس لفقدان الوزن، ولكن فقط للحفاظ على الوزن، والذي يتوفر في الوقت الراهن. هذه الصيغة مناسبة للأشخاص الذين لا ممارسة الرياضة بانتظام، لأن كمال الاجسام، على سبيل المثال، لديهم احتياجات مختلفة جدا. كما ذكر أعلاه، شرط السعرات الحرارية هو مختلف عن الأجناس المختلفة، وبالتالي الصيغ الخاصة بهم مختلفة قليلا.

صيغة هاريس بنديكت السادس عشر للنساء لديها على الشكل التالي: 655،1 + (9،6 × الوزن بالكيلو جرام) + (1،85 × ارتفاع في سم) - (4،68 × العمر بالسنوات). وهذا سوف يساعد أي امرأة لا تقود حياة نشطة، لمعرفة عدد السعرات الحرارية في اليوم، فإنه يحتاج إلى تستهلك للحفاظ على الوزن الحالي.

صيغة هاريس بنديكت يبدو للرجال: 66،47 + (13،75 × الوزن بالكيلو جرام) + (5 × ارتفاع في سم) - (6،74 × العمر بالسنوات).

القاعدية صيغة معدل الأيض ميفلين سان Zheora

المعادلة الثانية، والتي سوف تساعدك على حساب معدل الايض الخاص بك، هي الصيغة ميفلين سان Zheora. تعتبر أنها أكثر موثوقية، حيث يتم سحب الصيغة هاريس-بنديكت السادس عشر في عام 1919، ولكن وتيرة وإيقاع حياة الناس العاديين منذ تغيرت. وأدى ذلك إلى حقيقة أن لديها خطأ من حوالي 5٪. في المعادلة ميفلين سان Zheora لم يكن موجودا، منذ تم تطويره في عام 2005، وأكثر تركيزا على الإنسان المعاصر. وينقسم أيضا من قبل الجنسين.

للرجال: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6،25 × ارتفاع في سم) - (5 × العمر بالسنوات) + 5.

للنساء: - (5 × العمر بالسنوات) - 161 (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6،25 × ارتفاع في سم).

مرة واحدة يتم احتساب هذا المعامل، يجب علينا أيضا تحديد درجة النشاط البدني. آخر محدد يدل على عدد 1،2-1،9. ولذلك، فإن معدل الاستقلاب الأساسي، الذي يحسب بالفعل، مضروبا في درجة النشاط. وهذا يساعد على تحديد أدق مقدار الطاقة اللازمة لجسمك.

استخدام الصيغ

وإذا كان الشخص يشعر بالقلق بشأن صحتهم ويريد الحفاظ على نفسها في شكل معين، والصيغة هي هاريس بنديكت السادس عشر أو ميفلين سان Zheora يكون مساعد جيد بالنسبة له. بعد كل شيء، عندما تعلم معدل الايض الخاص بك، يمكنك أن تقرر كم عدد السعرات الحرارية يجب أن تستهلك. إذا كان لديك الوزن كنت مرتاحا، ولكنك لا يريدون زيادة وزنهم، فقط لا تستهلك الطاقة الزائدة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، يمكنك ببساطة خلق عجز في السعرات الحرارية، وجسمك سوف تبدأ لتعويض ذلك من الاحتياطيات الداخلية.

وهكذا، فإن معرفة تبادل الأساسي يساعد كثيرا أخصائيو الحميات. حساب ذلك ببساطة، إذا كنت اختيار واحد أو كل من الخيارات. نضع في اعتبارنا أن كبار السن وأقل فائدة هو صيغة هاريس بنديكت السادس عشر. هي آلة حاسبة، وفيه الكثير من الخيارات، وأنها متاحة، وسوف تفعل العمليات الحسابية المعقدة بالنسبة لك.