النظام الغذائي الأكثر السريع والفعال. نظام غذائي لتخفيف الوزن: وصفات. واتباع نظام غذائي آمن وفعال

لسوء الحظ، لا يمكن لأي شخص يتباهى من الأشكال الجميلة وخطوط الجسم أنيقة، وتماسك البشرة ونعومة. من أجل الجلد وجمال الأشكال العديد من الفتيات والفتيان الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وحمام سباحة وتيرة نفسك لا ترحم حمية التجويع. في النتيجة النهائية، يجوز للنتيجة يست سعيدة دائما. على سبيل المثال، خلال حمية التجويع يمكن البدء في تطوير مجموعة متنوعة من أمراض المعدة والجهاز الهضمي، ويمكن أن تفاقم الحالة النفسية والعاطفية.

ما هي العواقب الناتجة من زيادة الوزن؟

ومع ذلك، زيادة الوزن ليس كل مشكلة. بعض الناس قد لا تخلط بين البطن متدلى وجولة أو الدهون طيات عند الخصر. وكقاعدة عامة، أنها لا مراقبة الجودة والنظام الغذائي ويؤدي أسلوب حياة غير صحي. إذا كان الوقت لا تعكس على حالته الصحية، ونتيجة لذلك، فإن التحول إلى استخدام الغذاء الصحي وصحية في المستقبل الجسم نفسه يمكن أن يتذكر ما النتائج حزين يمكن أن تؤدي إلى إهمال نفسه. وتشمل هذه الآثار السلبية ترهل الجلد والوجه الرمادي، وظهور حب الشباب، وتطوير أمراض مختلفة من القلب والأوعية الدموية، وهلم جرا. فإن أفضل الإنقاذ في هذه الحالة أن يكون النظام الغذائي أسرع وفعال.

مبدأ التشغيل من النظام الغذائي

واحدة من الأفكار الرئيسية من النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية هو مزيج من الاحترام بسيط لمبادئ نظام غذائي صحي. على سبيل المثال، من المعروف أن تناول الطعام بعد الساعة السادسة من مساء ليس تأثير مفيد. الناس ميالا إلى كمالها، فإنه يجب تجنبها.

ومع ذلك، ينبغي أن ندرك أيضا أن استخدام الدهنية أو ذات السعرات الحرارية العالية الأطعمة قبل هذا الوقت وأيضا لا ينصح، الهزائم وإلا فإن الغرض من حدود الاستهلاك وجبة المساء، ونتيجة لذلك، يصبح ببساطة لا طائل منه ولن تساعد على تحقيق المطلوب.

الفكرة التالية التي سوف تساعد على تحقيق نتائج ملموسة حقا لانقاص الوزن - هو اختيار فردي، أسرع وفعالية النظام الغذائي الذي يستثني الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن.

المواد الغذائية "المخفية"

هناك الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من المواد الغذائية ما يسمى "الخفية". وتشمل هذه الرقائق، والقوائم، فطائر اللحم، رقائق البطاطس وغيرها من "وجبة خفيفة" سريعة التي استوعبت بهدوء "بين مرات" خلال النهار، والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

لكي لا كسب ما لا يقل عن بضعة كيلوغرامات إضافية، يمكن للشخص جعل الكثير من كثير من الأحيان لا يرحم مع نفسك الجهد. ولكن وجود في النظام الغذائي اليومي من المنتجات المذكورة أعلاه إلى "يمسح" المغذيات ينفي كل الجهود. ونتيجة لذلك، حتى يقلل من كمية الطعام المستهلكة، فإنه لا يمكن تجاهل أن يحصل على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

ويعتقد العديد من الخبراء وفقدان الوزن أن هناك حلا - تحتاج الأكثر أمانا والأكثر فعالية النظام الغذائي - اتباع نظام غذائي سريع. من الأفضل تجنب مبدئه لفترة قصيرة على بعض المنتجات من سنوات من التعذيب نفسه، وتعاني من مجموعة متنوعة من برامج التغذية!

السكر - العدو رقم واحد!

وهو وارد في تكوين الشوكولاتة، وكثير من المخابز والمعجنات والحليب أو العصير والمشروبات، وهلم جرا. D. أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه يجب الانتباه إلى كمية استهلاك السكر. على سبيل المثال، يمكنك رفض أن تضيف إلى الشاي، والتوقف عن الحصول على المشروبات الاصطناعية، والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. بطبيعة الحال، فإنه من الضروري بالنسبة للكائن الحي، ولكن ليس في شكل "مصطنعة" حلوة، ولذلك فمن الأفضل أن تحل محل العسل الطبيعي والتمر والمشمش والزبيب. هذا هو كل مفيد ولذيذ.

بطبيعة الحال، فإنه ليس من الضروري أن يصبح التقشف وبشكل كامل تحرم نفسك من دواعي سروري أن يأكل قطعة من الكعكة، والاستهلاك المعتدل من هذه المنتجات لا يؤدي إلى السمنة. الشرط يجب فقط أن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية تكون غائبة في النظام الغذائي اليومي، وإلا ليس هناك حتى أسرع نظام غذائي ليست قادرة على مساعدة في العالم.

الزبدة والحلويات

زبدة تتكون بالكامل تقريبا من الدهون الحيوانية، وبالتالي فإنه يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. في هيكلها يحتوي على الفيتامينات B، A، PP، E، والمعادن: الكالسيوم والحديد والأحماض الدهنية والزنك والفوسفور - فهي لا تقدر بثمن وأساسي لجسمنا. ولكن جزءا من استخدامه قد يجلب أي فائدة وضرر، لذلك يجب عليك استخدام هذا المنتج لتقليل إلى أدنى حد ممكن، وخلال اتباع نظام غذائي تستبعد تماما من النظام الغذائي. في نزاهة تجدر الإشارة إلى أن بعض الوزن المنزل خسارة حمية تسمح باستخدام الزبدة في كمية 10 غراما. في الأسبوع. السمن هو واحد من الدهون الأكثر صحية، ويمكن استخدامه يؤدي إلى السمنة. في شكل نقي، فمن غير المستحسن استخدام السمن.

الطحين والمعجنات. وتشمل هذه المخابز - الفطائر المختلفة، الكعكات، الكعك والحلويات، وهذا هو كل ما يصنع من دقيق القمح. هذه المنتجات عند اتباع نظام غذائي غير مرغوب فيه للقضاء على من النظام الغذائي أو التقليل، لأنها لا تحمل بصحة جيدة.

النقانق والمايونيز والملح والمدخن ...

وينبغي أن تستخدم النقانق كما لماما ممكن، وخلال اتباع نظام غذائي الامتناع تماما منها. في هذا الغذاء يحتوي على كمية كبيرة من الدهون، واستخدام الذي يعقد بشكل كبير من عملية فقدان الوزن، وكذلك المواد تحفيز الشهية.

المايونيز ليس من الضروري إضافة إلى وجبة خلال اتباع نظام غذائي، لأنه هو جدا ذات السعرات الحرارية العالية، علاوة على ذلك، فإنه يحتوي على العديد من المواد الحافظة والمنكهات. في حين أن بعض اتباع نظام غذائي سريع في المنزل قضى، والسماح للاستخدام المايونيز، المصنوع من تلقاء نفسه.

يجب استهلاك الملح والملوحة في الاعتدال، كما تتضمن العديد من الوجبات الغذائية شرب الكثير من السوائل والملح يشجع على تراكم والاحتفاظ السوائل في الأنسجة، مما أدى إلى تورم وقد تظهر الانزعاج.

لذا، ما ينبغي أن يكون الأكثر أمانا نظام غذائي لفقدان الوزن، والنتيجة التي سوف يكون ملحوظا حقا؟

نظام غذائي سريع

نظام غذائي سريع فعال. التعليقات منهم تشهد على هذه الحقيقة. مدتها يستمر عادة لا يزيد عن 3-5 أيام، ولكن في بعض الأحيان عملية وصول 7-10 أيام. كل يوم، والصوم، مع موحدة أو قائمة متنوعة، وضمان كمية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذلك، والوجبات الغذائية السريعة تحظى بشعبية كبيرة، ولكن لا ننسى أن تغييرا حادا في عادات تناول الطعام يمكن أن تؤثر على الصحة. هناك الكثير من صفات النظام الغذائي سريعة.

واحد منهم هو حقيقة أن لمدة 3-5 أيام لتناول الطعام الوحيد الجزر المبشور الخام يمكن أن يكون التفاح. يمكن تناول هذه المكونات أن يكون بقدر ما يريد. وهذا سوف يسمح لتسليط الوزن الصابورة 12 كجم، لسحب السموم.

تقدم، أكثر صرامة وصفة أخرى الجزرة لتناول الطعام لمدة 10 يوما. الحقيقة في هذه الحالة قد يكون قليلا من القشدة الحامضة لنكهة عليه.

مزايا النظم الغذائية السريعة

المزايا الرئيسية:

• تجربة الحد الأدنى من الإجهاد. أقصر مدة من النظام الغذائي، وضغط أقل على تجارب الشخص الذي يريد انقاص وزنه.
• فمن السهل أن نلاحظ. ليس هناك قائمة محددة تستند جميع الوجبات السريعة على مبدأ الرئيسي - لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وبكميات صغيرة.
• التفريغ وباقي الجسم، وخاصة الجهاز الهضمي.
• نتائج سريعة. فقدان الوزن في ثلاثة أيام إلى كيلوغرامين، ولكن أسرع نظام غذائي لمدة أسبوع يمكن أن يعطي نتائج أفضل بكثير - ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات.

عيوب الوجبات السريعة

مساوئ هي هذه الظواهر المشتركة على النحو التالي:

• الشعور بالضعف.
• آلام في المعدة.
• فشل في النظام الغذائي ونتيجة لذلك، واضطراب التوازن المعتاد من الفيتامينات والمعادن في الجسم.
• من المرجح عودة الوزن السابق.

قبل أن تبدأ لمراقبة سريعة أو أي نظام غذائي آخر، فمن المستحسن أن يعد على حد سواء عقليا وجسديا. إن لم يكن قبل إعداد الجسم للنظام الجديد، والنظام الغذائي، ويمكن أن يؤدي إلى ضغط شديد، وجعل نتيجة قليلا أو لا على الاطلاق ملحوظ. أي سريعة النظام الغذائي وفقدان الوزن، والتي وصفات من السهل العثور في مجموعة متنوعة من المصادر، يمكن أن تكون فعالة وغير مجدية.

تستعد لاتباع نظام غذائي

لبداية تجدر الإشارة إلى أنه يجب أن لا تفكير "الجلوس" على نظام غذائي. ومن الضروري للمضي قدما في نحو أسبوع، بدء تسجيل المنتجات التي تستهلك. ومن المرغوب فيه مباشرة قبل الاستعمال لوزن وجبة جاهزة (الحد الأقصى جزء لا تزيد عن 300 غرام). ثم يلي تحليلا مفصلا لنظامك الغذائي وكمية الطعام التي يتم تناولها. فقط بعد ذلك تحتاج إلى تحليل ما هي المنتجات التي حلت محلها أقل ذات السعرات الحرارية العالية، واختيار نظام غذائي مناسب، والذي هو الأكثر لطيف بالنسبة لك. مع مساعدة من السجلات أيضا يمكن أن تجعل استنتاج حول أسباب زيادة الوزن.

ما أخصائيي التغذية المشورة؟

نظام غذائي سريع فعال، والأطباء الحقيقي، تؤكد خبراء التغذية أنه يمكن استخدامها لمساعدة الجسم على "تفريغ" لانقاص الوزن وتحسين الصحة. ولكن، في الوقت نفسه أنها توصي اتباع نظام غذائي في نفس الوقت لاتخاذ الفيتامينات. خلاف ذلك، سوف يرى الإغاثة خلال ضعف شديد، والتهيج، والجوع، والعديد من الأحاسيس غير السارة الأخرى.

كل شخص يختلف عن غيره، واستجابة الجسم لعمل معين يختلف أيضا، وبالتالي فإن تأثير على النظام الغذائي السريع من الصعب التنبؤ بها. تأكيد نتيجة للكيلوغرام "ذاب" يكاد يكون من المستحيل، فإنه يمكن أن تعتمد على عوامل كثيرة. هناك بعض الإرشادات البسيطة التي من شأنها أن تساعد على جعل النظام الغذائي الفردي لكل فرد - وهذا سوف يكون النظام الغذائي الأكثر أمانا والأكثر فعالية.

مبادئ النظام الغذائي الفردي

كل نظام غذائي يلي:

• المتعة وخلق الرغبة لكسر الحمية القائمة والعودة إلى النوع القديم من السلطة.
• وتشمل المواد الغذائية والمعادن والأحماض الأمينية.
• لا يسبب النفور من قبول المنتجات المدرجة في حمية.
• جنبا إلى جنب مع الهواء النقي، وممارسة، والذهاب إلى الحمام أو الساونا.
لا تسبب مضاعفات صحية.

المنتجات التي تقمع الشهية

هناك منتجات التي تساعد على تقليل الشهية. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. مرة واحدة في الجسم، ويزيد بشكل كبير في الحجم، مما تسبب في الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن. عندما يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من الكروم، يتم منعها أيضا من الشعور بالجوع. انها وجدت في لحم البقر والكبد ولحم الخنزير، دقيق القمح، والفلفل الأسود. كما أنها فعالة في قتل منتجات الصويا الجوع، والجبن، والموز، الشيكولاتة الداكنة والشوفان. بالإضافة إلى المنتجات التي تقلل من الشهية، وهناك كمية كبيرة من اليود الثمين، ويمكن العثور عليها في الكمثرى والبصل والمأكولات البحرية. ومن المعروف أن اليود هو تأثير مفيد على الغدة الدرقية، الذي يعتمد التمثيل الغذائي.

وإذا كان الوزن الزائد يرجع إلى الهرمونات؟

هناك أيضا المتطرف بسبب عدم التوصل إلى نتائج من النظام الغذائي، وعندما يكون الشخص يحاول انقاص وزنه، استنفاد بلا حدود نفسك من خلال أساليب مختلفة، لكنه لا يحقق النتائج. في هذه الحالة، يجب أن يكون مفهوما أن المشاكل مع زيادة الوزن يمكن أن يحدث أيضا لأسباب لم يتم القضاء نهائيا سوف يساعد حتى النظام الغذائي الأكثر السريع والفعال.

عدم وجود التوازن السليم في الجسم لعدد من الهرمونات يؤدي إلى الاضطرابات المختلفة في عملية الأيض، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور كيلوغرامات اضافية. هذه الهرمونات هي منظم الدهون، واللبتين والأنسولين وهرمون التستوستيرون والكورتيزون. في هذه الحالات، قبل البدء في أي نظام غذائي، يجب أن يتشاور مع الغدد الصماء.

الهرمونات وبقية السليم

إذا كان النظام الهرموني، كل ما في الأمر، هناك سر واحدة صغيرة، كيفية الحفاظ على السيطرة عليه - تحتاج إلى وقت للاسترخاء تماما. إلى أن نظام الغدد الصماء تدع الفشل ولا يدخل الخلل في العمل العام من الجسم، تحتاج إلى النوم عن 8 ساعات في اليوم.

فإنه يساعدك النظام الغذائي أسرع وفعال قادر على؟ للإجابة على هذا السؤال، يجب عليك زيارة الطبيب الذي وافته لكم على أساس نتائج المسح يمكن تحديد الاسباب الحقيقية من وزنه الزائد. الخبير المختص دائما اقول لكم ما يجب القيام به - تغيير النظام الغذائي أو القضاء على العوامل الأخرى التي تسهم في ظهور كيلوغرامات اضافية.