الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

فرض رسوم على ظهره - مجموعة خاصة من التمارين للوقاية من كثير من الأمراض

كل يوم من الصباح إلى المساء، ونحن العمود الفقري تشهد الاجهاد البدني. ويمكن أن يكون العمل المستقرة أو "العمل على قدمي". وبطبيعة الحال، يظهر مساء ترهل، وبعد التعب و نقص الطاقة، وأحيانا آلام الظهر. منذ يتفاقم الوضع ويؤدي إلى كارثة على مر الزمن النتائج. تجنب الألم غير سارة في العمود الفقري ويساعد على تقوية عضلات الظهر للشحن بسيطة.

يجب أن يتم تنفيذ التمارين بانتظام. خلال تفاقم آلام الظهر تمارين لا يمكن أن يؤديها. فرض رسوم على الجزء الخلفي يتم ذلك بوتيرة بطيئة لينة، والموسيقى والاسترخاء. تجنب المنحدرات مفاجئة، ويتم تكبير السعة. تحميل ل عضلات الظهر وينبغي زيادة تدريجيا. الحركات التفريغ مفيدة هي دروس الرقص، السباحة في حوض السباحة، ساونا، نزهة في الحديقة، ودورات التدليك.

فرض رسوم على تقوية عضلات الظهر

  1. مستلقيا على ظهره وتمتد يديه، والكثير لسحب الجسم كله (من أصابع في اليد). ثم أنت بحاجة للاسترخاء. كرر ست مرات.
  2. مستلقيا على ظهره، ركبتيه ضعت على صدره، والذقن - إلى الركبتين لم تتم الاستجابة لفات خمس مرات على الأقل سلاسة ذهابا وإيابا على ظهره.
  3. الركوع ويستريح يديه على الأرض، وتتم حركات الرأس في اتجاهات مختلفة خمس مرات. في هذه الحالة، والأسلحة والفخذين هي عمودي على الأرض وركبتيك قليلا إلى جانب.
  4. يجلس على عقب، الجسم يميل إلى الأمام، ورفع الحوض. يقوم الجذع يتمايل الحركة ذهابا وإيابا ما لا يقل عن سبع مرات.

فرض رسوم على الظهر يمكن أن يؤديها واقفا، حتى في مكان العمل. وسوف تحتاج سوى خمس دقائق، وسوف التعب تتم على الفور:

  1. أن يكون يديه وراء رأسه، ثم أخذ فجأة جانبا منها والتقاط. تشغيل ينحني الى الوراء، وتمتد جميع عضلات، والوقوف دون حراك لمدة 5 ثوان. أقل اليدين. جعل ست أو سبع مرات.
  2. الأذرع ممتدة إلى الأمام ويميل لهم ضد الجدار على مسافة خطوة واحدة، لجعل انحراف في الوراء. هل 5-7 التكرار.
  3. الساقين وبصرف النظر، لأداء الحوض التناوب في اتجاهات مختلفة، ثم وصف الرقم "ثمانية". تتم جميع التمارين خمس مرات، في نفس الوقت محاولة للحفاظ على التحرك الجسم.
  4. الساقين وبصرف النظر، تشغيل الجذع إلى جنب مع خفض على طول أيدي الجسم.

ومن المفيد جدا لتنفيذ هذه العملية على العمود الفقري تمتد عدة مرات في اليوم، ويجلس على كرسي في المكتب. للقيام بذلك، وضع يديه على وركيه، وببطء رفع وتمتد كل فقرة، منذ جزءا من العصعص. في الوقت نفسه أنها انسحبت وتقويمها كتفيه. تليها منطقة الكتف للاسترخاء وتمتد عنقه. الذقن تتمسك بها. يجب أن تكون النتيجة شعور قوي من التوتر في جميع أنحاء العمود الفقري. البقاء في هذا المنصب لفترة من الوقت والاسترخاء. خلال النهار، ويجب أن يتم تنفيذ هذه التهمة لظهر ما لا يقل عن عشر مرات. ممارسة تنفذ على الوجه الصحيح هو أنه إذا كان هناك ضجة كبيرة من الوزن والعمود الفقري الانحياز.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.