ممارسة صباح الخير لكل من النساء والرجال. أفضل مجموعة من التمارين لتمارين الصباح

جيدة ممارسة الصباح ليس فقط يساعد على السيطرة على وزنك، ولكن أيضا لرعاية صحية ومعنوية جيدة، وهذا هو أهم بكثير من محاربة زيادة الوزن. أنه استفاد، من الاقتراب من الجدير منتظم. ومن الصعب تحديد أفضل مجموعة من التمارين الصباحية، لممارسة واحدة تختار لنفسها، لذلك فإننا لا نزال ننظر في بعض خيارات جيدة.

لا القهوة

معظم الناس يشككون في النشاط البدني وأكثر من ذلك حتى لتدريبات الصباح. للخروج من ركود الظروف صباح تستخدم القهوة أو الدوش. ولكن ما هي الا المنشط الذي لا توقظ الجسم، ولكن فقط لالنعاس مملة بعض الوقت والتعب.

A تمارين الصباح يعطي تأثير مذهل - أنها توقظ الكائن الحي كله، الرائدة العضلات، وتوجيه الاتهام الى شخص لهذا اليوم. دش بارد أو فنجانا من القهوة تؤثر فقط على الدماغ والجهاز العصبي، وذلك لتنبيه بالكامل، تحتاج إلى تفعيل العضلات والمفاصل. تمارين الصباح جيدة للتعامل مع هذه المشكلة ويعطي الشخص مزاج جيد واليقظة طوال اليوم.

استخدام التدريب البدني الصباح

قبل أن ننظر في أفضل مجموعة من التمارين لممارسة الصباح، دعونا معرفة ما هو آخر نشاط الصباح مفيد.

الشيء الأكثر أهمية الذي يمكن أن تعطي ممارسة الرياضة الصباحية - استرداد الكائن الحي. ولكن هذا لا يمكن تحقيقه إلا في نهج النظام، الذي لا يشتمل فقط على تنفيذ العادية، ولكن أيضا مضاعفات تدريجية من التمارين. مباشرة بعد الشحن، يمكنك أن تشعر كيف الجسم "تزهر": ارتفاع المزاج، وخلايا المخ والأعصاب تبدأ مرحلة التشغيل الكامل. كل هذا يؤدي في النهاية إلى تحقيق انجازات جديدة وغزو مرتفعات المطلوب.

قواعد لتنفيذ تهمة

كما هو الحال مع كل شيء آخر في الصباح التدريب البدني لديها قوانين وقواعد خاصة بها، وبعد ذلك، يمكننا أن نضمن نتيجة عالية الجودة. خلاف ذلك، يمكن حتى النشاط الصباح بسيط يؤدي إلى عواقب سلبية. ولمعرفة ما عليك القيام به للحصول على ممارسة صباح الخير:

1. مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم لا يمكنك الزائد من الجسم مع ممارسة الثقيلة - أنها يمكن أن تؤثر سلبا على أداء القلب.
2. ينصح بممارسة لبدء مباشرة في السرير. وهذه قد تشمل: وتمتد، والانحناء الذراعين والساقين، التقلبات الجذع، وغيرها من الإجراءات البسيطة.
3. الخروج من السرير، لا تبدأ على الفور الشحن، يجب أولا إعطاء خلايا المخ والأعصاب في بضع دقائق للمكالمات. خلال هذا الوقت يمكنك غسل. الآن يمكننا الشروع في المجمع الرئيسي من التمارين.
4. ومن الضروري أن تولي اهتماما خاصا للتنفس، لأنه بالأكسجين الخلايا ويزيد من لهجة الجسم عموما.
5. وليس من peretruzhdaetsya لزم الأمر، لأن الغرض الرئيسي من الشحن - لتوقظ، وليس على ضخ عضلات الصدر. إذا كان الكائن الحي يأخذ إشارات التعب، هو مطلوب منها في الاستماع إليها.

أفضل التمارين لتمارين الصباح

تحفيز الحد الأقصى من الجسم يمكن أن يتحقق إلا عندما يمارس حسن اختيار. كما تعلمون، هناك الكثير من التقنيات وأنواع التدريب البدني الصباح. كما هو الحال في أي رياضة أخرى، وهناك تمارين الأساسية التي تشكل جزءا من أي نظام مكتوب بشكل جيد. دعونا نلقي نظرة عليها:

1. منطقة الرقبة. يأتون إلى هنا لمساعدة الميل القياسية، قطب ودوران الرأس، مما يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ وتوقظ الجسم كله.
2. اليدين. بدء الاحماء المفاصل بقبضات دوران الموصى بها أو اليدين، مكتظ في "قفل". ثم هناك دوران الساعد والسلاح أخيرا مددت تماما.
3. الإسكان. ونحن لا نزال نتذكر المناهج المدرسية. يقف مع قدميه في عرض الكتفين، تحتاج إلى إجراء الجسم على نحو سلس وقياس يميل إلى الأمام، ولمس الأصابع، ومثالي - النخيل، والجنس. ثم، وضع يديه على الحزام، فمن الضروري إجراء الحوض التناوب. يبقى فقط أن يجعل الميل الجانبي. للقيام بذلك، من ناحية يبقى على الخصر، ويدير أخرى في اتجاه الميل.
4. الساقين. يمكنك أن تبدأ مع تقلبات الاحماء أسفل. لا ينبغي لنا أن تقديمهم إلى ارتفاع حرجة. لكل ساق سيكون كافيا لمدة 10-15 التقلبات. المرحلة المقبلة - الصعود قدم إلى الجانب. بعد ذلك، وجعل التناوب التعميم في الركبة. وأخيرا - يجلس القرفصاء. يجب أن يكن هناك محاولة للضغط على كل السلطة، لأننا القيام بتمارين.

كما ترون، ليست معقدة المجمع. وهي مناسبة للجميع ويسمح بالفعل بعد الدورتين الأولى أن يشعر موجة من قوة. ولكن مزاج جيد في الصباح يساعد الشخص على تحقيق تقدم على مدار اليوم.

بالإضافة إلى القواعد العامة، وهناك الأجهزة المتخصصة التي تم تصميمها لمجموعة أضيق من الناس: منفصل للرجال والنساء والأطفال، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، أو التركيز على منطقة معينة المشكلة، ذوي الاحتياجات الخاصة، الخ المقبل، ونحن نلقي نظرة فاحصة .. مرافق للنساء والرجال، فضلا عن فقدان الوزن.

تمارين للمرأة

المرأة شحن مختلفة قليلا من الرجال من حيث الحمولة، وعلى مبدأ ممارسة الرياضة. لذا، دعونا ننظر إلى ممارسة أنجح، التي يجب أن تشمل أفضل التمارين الصباحية للنساء:

• المشي على الأرض مع رفع الحد الأقصى لالركبتين.
• عبور أصابعك ووضعها على ركبة واحدة، تحتاج قليلا لسحب الساق الأخرى إلى الأمام وأداء انحراف.
• يلتفت إلى الوراء ورمى الظهر يديه خلف ظهره، للوصول مع أصابعك إلى أصابع القدم، ثم انحنى - وحتى دائرة.
• عرض الكتفين باستثناء القدمين. يد واحدة تقع على الجزء الخلفي من الرأس، والثاني - على الحزام. يقوم الجذع نحو الذراع الثانية.
• وضع اليد على الحزام، وإجراء دوران الرأس.
• تناوب سلم عند الكوع، ثم الكتف المشترك.
• يجلس القرفصاء.
• يتكئ على الجدار، بالتناوب رفع ركبتيك إلى صدرك.
• الاستلقاء على سطح مستو، وثني الركبة، وسحب يديه إلى صدره. في هذا الموقف لرفع الجسم.
• وأخيرا - ممارسة لطيف لعضلات البطن.

يتم تنفيذ جميع التمارين عدة مرات على كل جانب (إذا كانت هي جوهر هذا ينطوي).

ممارسة أفضل الصباح للجنس أقوى

ويمكن التعبير عن الاختلافات بين المرأة والرجل تمارين الصباح في الجدول التالي:

كما ترون، فإن الاختلافات بين الذكور والإناث النهج، ولكنها ليست كبيرة جدا. أفضل تمارين الصباح للرجال ويمكن أن تشمل كبداية لنفس العناصر النساء، ولكن كان التركيز على تنفيذ القوة. لتجنب التكرار، نلاحظ فقط تلك التمارين التي تم تضمينها إلا في نطاق الرجال:

1. بدلا من ذلك يعتبر القلب جيد، ولكن لا تدخلي ما يسمى ب "ملاكمة الظل" مع الدمبل الصغيرة. ومن المستحسن عدم تقييد نفسه اللكمات وأداء مجموعة متنوعة من دوران اليد والتواء من السكن أيضا.
2. على الرغم من أننا نتحدث عن الشحن، بدلا من تجريب كامل، وعدد قليل من دفع عمليات وسحب وشكا رجل لا يضر. خاصة إذا كنت تشغيلها تحت السيطرة ومحاولة لتمتد في ذروة.

بقية التمارين تشبه الأنثى، ينبغي زيادة فقط عدد التكرار.

ممارسة أفضل الصباح لانقاص الوزن

كثيرة هي تشعر بالقلق إزاء مشكلة الوزن الزائد. لمثل هؤلاء الناس هناك تقنية خاصة من التمارين الصباحية، مما يسمح ليس فقط لإيقاظ بشكل فعال في الجسم، ولكن أيضا للتخلص من الوزن الزائد تحرش.

الفرق من هذا المجمع هو أنه ينطوي على حمولة المعزز. لذلك، قبل إجراء هذه العملية، عليك أن تعطي جسمك لتستيقظ مع مساعدة من التدريبات وصفها في القطاع الأول. ويوصى أيضا أن شرب كوب من الماء قبل البدء في العمل.

المجمع صباح التدريب البدني لفقدان الوزن ينطوي على الخطوات التالية:

1. الاحماء. ويمكن أن تتألف من القفزات، يتأرجح ذراعيه وساقيه، تناوب الجذع من الحوض. مناسبة كذلك الركض ضوء دافئ لمدة قصيرة، بما في ذلك حلقة مفرغة.
2. دراسة اليدين. لذلك تحتاج الدمبل الصغيرة. انهم يفعلون كل أنواع الانحناء، يتسلق وتقلب. ثم يمكنك تقديم مجموعة متنوعة من دفع عمليات، التي تنشط عضلات حزام الصدر.
3. وأخيرا، فإنه سوف يكون من المفيد لجعل مجموعة من يجلس القرفصاء. الشيء الرئيسي - لا تتعجل ومتابعة هذه التقنية.

كما ترون، وفقدان الوزن لا يتم شحن شحن سهلة أكثر صعوبة بكثير (لا سيما الرجال)، ومع ذلك هو أكثر فعالية. ولكن أكرر - أنه ليس من الضروري لتحويل الجمباز صباح في ضخ هائل لكامل الجسم لحرق الدهون. يجب أن يتم ذلك في وقت آخر.

التخسيس انتظام التربية البدنية هو أكثر أهمية بكثير من مدته. لذلك، إذا كنت تريد انقاص وزنه، وتحاول أن تفعل ما لا يقل عن شحنة صغيرة كل يوم.

الآن بضع كلمات حول خيارات والشحن الأخرى.

تسارع مجمع

تمارين الصباح الجيدة يمكن أن تكون سريعة. من المهم جدا، لأن الإنسان المعاصر يعمل باستمرار من الوقت. هناك، على سبيل المثال، على بعد 10 دقيقة مجموعة، والتي يجري أقصر يسمح كائن حي عادة مستيقظا والتغذية. ويشمل دراسة غير عدوانية من جميع المفاصل ومجموعات العضلات الرئيسية.

كيغونغ

بالإضافة إلى أنواع قياسية من التدريب البدني الصباح، وهناك أيضا تقنية صينية رائعة تسمى كيغونغ. ووفقا ممارسة المدربين، فإنه يسمح لك لملء ليس فقط الجسم مع حيوية، ولكن أيضا إبطاء عملية الشيخوخة ويشفي مرض مزعج. وتستند هذه التقنية على استلام الشفاء الطاقة الإيجابية.

تهمة الأطفال

على حدة معزولة نسخة الأطفال من التدريبات الصباحية. تم العثور على هذا المجمع في أشكال مختلفة في المناهج الدراسية. انها تحفز النمو البدني السليم للطفل، من دون إثقال كائن الشباب، والأهم من ذلك - أنها مصممة كنوع من اللعبة التي تسمح لك لمصلحة حتى الأطفال الأكثر يهدأ.

استنتاج

التمارين أفضل الصباح يمكن أن تكون مختلفة عن كل شخص. نحن تفكيك فقط المبادئ الأساسية، التي تعتبر الأكثر تنوعا وفعالية. كما ترون، العديد من المبادئ صباح يمارس مألوفة لدى كل واحد منا من مرحلة الطفولة. لذلك لا حواجز أمام أرواح الصحة وجيدة، لا! وهناك حاجة لا ننسى أن فرض رسوم على الصحوة وأنها لا تحمل الزائد - الشيء الرئيسي!