بيلاتيس. استعراضات للنظام ممارسة

اليوم، تحظى بشعبية كبيرة بين النساء اللواتي يستخدمن واحدة من المناطق من تدريبات اللياقة البدنية ودعا بيلاتيس. مؤسس هذا النظام هو الطبيب الألماني ورياضي جوزيف بيلاتيس. وقال انه خلق مجموعة من التمارين وقد استخدم بنجاح لإعادة تأهيل المرضى الذين خضعوا لهذا المرض أشد. بيلاتيس والتعليقات التي تظهر نتائج إيجابية من التدريب، وينشط الحركة والمرونة للعضلات. والحمل في الفصول الدراسية مهم جدا. التركيز الرئيسي خلال التدريب هو زيادة مرونة الأربطة، وتمتد، وتنمية القدرة على التحمل، فضلا عن وضع العضلات العميقة والسطحية.

استعراض بيلاتيس التي تشير إلى مدى ملاءمة مجمع تمارين للناس من جميع الفئات العمرية، ويوصى من قبل الأطباء لاستعادة المرضى الذين شخصت إصابتهم إصابة في العمود الفقري. الطبقات المعقدة يمكن أن يكون اختيار مدرب على حدة. تدريب العضلات بشكل تدريجي، دون تحميل كثيف في المراحل المبكرة، وبالتالي فإن النتيجة قد تصبح واضحة إلا بعد بضعة أشهر. دراسات منهجية تعزز عضلات الظهر، و المعدة، وتحسين الموقف، والتنسيق، وزيادة لهجة من الحي كله، وإقامة الدورة الدموية.

التدريب على نظام بيلاتيس، الذي يستعرض إيجابية فقط، يجب أن يكون وفقا للقواعد التالية:

• يجب أن يكون أداء جميع التمارين بوعي والتركيز فقط على الجسم والعضلات، مع التركيز على الأحاسيس.
• يجب أن تكون الحركات على نحو سلس، بطيئة.
• وسط الجسم في منطقة السرة. أثناء التدريب فمن المهم التأكد من أن أبقى في الدولة لسحب ما يصل (من أسفل إلى أعلى). عضلات الظهر، وينبغي أن تكون الضغوط على الصحافة، وسحب السرة إلى العمود الفقري.
• تحتاج إلى التنفس بشكل متساو، وليس عقد الهواء، وتستخدم بنشاط فرص الصدر. يستنشق عن طريق الأنف، والزفير - الفم.
• فمن الضروري رصد المستمر لجودة ودقة الحركات. من هذه النتيجة يتوقف.
• وينبغي أن تكون الصفوف العادية، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
• أثناء ممارسة الرياضة لا يجب أن تخلق التوتر في العضلات، لم يشارك في هذه اللحظة.

بيلاتيس: موانع

خلال الدروس المستفادة من هذه الطريقة يتم الحد من خطر الإصابة أو الآثار السلبية الأخرى. ولذلك، موانع لاستخدام هذا النظام من التمارين لا شيء تقريبا. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري الانخراط في النشاط البدني مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. عندما الألم خلال التمرين، يجب أن تتوقف ممارسة فورا واستشارة الطبيب. هو بطلان بيلاتيس في الأشخاص الذين لديهم ورم دموي، والصدمات النفسية، والتعليم صديدي والدوالي وضوحا. لا ينصح هذه الدروس في الشعور بالضيق العام للإنسان وخلال التفاقم من الأمراض المزمنة. وينبغي أن يتم تمارين بذكاء، دون إثقال كاهل الجسم بشكل مفرط، وهذا يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات، والالتواء، وعواقب وخيمة أخرى.

بيلاتيس: استعراض

أصبحت نتائج الدراسات على هذا النظام واضح بعد شهرين. بطيئة، وتمارين مهل تسمح تماما لتشديد العضلات، ولكن من الناحية العملية لا تساعد على حرق الدهون. والميزة الرئيسية لهذه الطريقة تكمن في حقيقة أن بيلاتيس لا بطلان للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي، والأمهات الشابات في فترة ما بعد الولادة. الشيء الرئيسي هو أن تختار الحمل الصحيح وممارسة التمارين الرياضية المعقدة. ومع ذلك، قبل البدء في ممارسة، يجب أن يتشاور مع طبيب من ذوي الخبرة لاستبعاد موانع.