الحمار مثل الجوز. كيفية بناء غلوتيس؟

جولة والحمار مشدود - هو حلم معظم الفتيات. وتعطى بعض التفوق من قبل الطبيعة، والأيض هو من النوع الذي يمكنك أكل الحلويات في الليل والتي لا تزال شكل رائع الأرداف، لا تنتشر ولا تضيف إلى وحدات التخزين. ولكن مثل هذه الوحدات، وذلك أساسا الفتيات للعمل طويل وشاق على جسمك إلى فتن الرجال أشكال جذابة. اليوم نحن نشعر بالقلق مع الكاهن كما الجوز. كل واحد منا يمكن أن تحمل مثل تضخم أو حاجة الخصائص الفسيولوجية أيضا أن تؤخذ بعين الاعتبار؟ وما الأسلوب سيعطي معظم النتائج؟

هل جميع أن تعطى لأصحاب الحمار البرازيلي

هذه مسألة معقدة إلى حد ما، لا سيما وأنه هو أفضل عذر للتهرب من من أنشطتنا في صالة الألعاب الرياضية. لماذا تعذب نفسك لا يزال بلدي العظام واسعة، و بنية الحوض هو، والوراثة، وكنت أجلس أمام التلفزيون مع الشعور بالإنجاز، والحمار مثل الجوز، ليس هناك سوى حلما بعيد المنال. في الواقع، لا يمكن للشكل الأرداف على الإطلاق مختلفة، ولكن مدرب من ذوي الخبرة تساعد على تصحيح الوضع بشكل جيد للغاية. والنهج الفردي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفعل خدعة. وعلى الرغم من بشرة وعمر الأرداف تبدأ تتغير بسرعة، ونتيجة لذلك سوف تكون على يقين من لموسيقى البوب مثل الجوز.

لماذا يهز الحمار

والواقع أن كثيرا منكم قد تسأل، لماذا يجب أن موسيقى البوب مثل الجوز؟ فرحة أعين الرجال؟ ليس فقط: في مؤخرته تضخم لديهم الكثير من المزايا، والآن نتحدث عنها. عندما الألوية الكبيرة في حالة جيدة، فمن الأسهل بكثير للحفاظ على الموقف الخاص بك. وذلك لأن هذه العضلات يعدل وإصلاح الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، الكهنة، مثل الجوز (الصورة سنقدم أدناه) تساعد على ممارسة الرياضة. هذه مجموعة كبيرة من العضلات يجعلك أقوى، وأي لعبة النشطة سوف يكون من السهل بالنسبة لك الترفيه. الألوية المتقدمة يقلل من مخاطر آلام الظهر وأسفل الظهر.

القواعد الأساسية

أول شيء هو أن نتذكر أن هيئتنا - كائن واحد، وبالتالي فإن النمو البدني يجب أن تكون شاملة. إذا كنت تعمل بها جميع المجموعات العضلية - الجسم يبدو أكثر انسجاما. إذا كنت تريد أن تعمل فقط على العضلات الألوية، ثم لا ننسى أن نقوم به أولا الاحماء لإعداد عضلات للتحميل. إذا لم يكن لديك المال والوقت الى صالة الالعاب الرياضية ومدرب شخصي، فمن الممكن القيام به في المنزل، تحميل الفيديو التعليمات مع مدربي اللياقة البدنية المهنية.

قليلا مزيد من الصبر، وننتقل إلى الموضوع الرئيسي: الكاهن كما الجوز. كيفية جعل من ذلك، وسوف ننظر مفصلة قدر الإمكان. ولكن كان هناك واحد لمزيد من حكم الهامة التي يجب مراعاتها. ومن التغذية السليمة. وينبغي أن يكون الجمع بين الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن أساس حياتك. تجنب الوجبات السريعة والتخلي عن العادات السيئة. وينبغي أن يكون أساس الغذائية الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب واللحوم والأسماك. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على نتيجة، والتي يمكن أن يحلم فقط. انها ليست فقط الأرداف الجميلة، ولكن أيضا بشرة ناعمة، والرفاه، وتطبيع النوم، وتحسين الحالة العامة.

اختبار صغير

إذا كنت تفكر في كيفية ضخ ما يصل الحمار مثل الجوز، ثم كنت غير راض عن شكلها. ولكن قد يكون راجعا إلى مجموعة متنوعة من العوامل. تميل النساء إلى المبالغة أوجه القصور فيها، وكيلوغرام إضافي من الوزن يعتبر بالفعل مأساة، وإيجاد في طيات الدهون، حتى لو كان الجميع يعتقد أنك مثالي. تنفق القليل من الاختبار. خذ قلم رصاص عادي ووضع في حظيرة تحت الأرداف. إذا تأخر قلم رصاص، ثم الحمار يحتاج إلى توضيح. وبالمثل، يمكنك التحقق من والصدر. الآن لا بد من النظر في مجموعة من التمارين، لأن أي تكنولوجيا الأداء تشويه يقلل من فعاليتها أو حتى تجعل العمل تماما العضلات مختلف المجموعات.

الشروع في التدريبات

لذلك شرعنا في لفصل الربيع (عيد ميلاد، عرس) كان لدينا قس في الجوز. تضخيم لا يمكن إلا أن تفعل من الصعب ممارسة الرياضة البدنية، وإلا أقوى عضلة لا يزال يتعين عملت بها. التركيز على ذلك، لا ننسى أن الإجهاد التي يتعرض لها، وينبغي أن تستمر في الزيادة. يمكن أن يتم ذلك بطريقتين. في البداية كنت بحاجة لزيادة الوزن في الثانية، في حين تحت الحمل. العضلات تنمو وتتطور إلا في حال أن لديهم على التكيف باستمرار للمؤثرات جديدة. تذكر، مع ذلك، أنه من أجل تحقيق محدبة ثلاثي الأبعاد لا يمكن إلا ركوب الدراجات وغيرها من الجماعات العضلات: عضلات الفخذ، ذهابا والصحافة. حتى الحصول على الأرداف الجميلة "تأطير" أعلى وأسفل.

نبدأ مع الكلاسيكيات

ما المناورات تأتي إلى ذهنك عندما تسمع عبارة "البوب، مثل الجوز؟" كيفية ضخ ما يصل الحمار، ونحن في طريقنا للحديث في مزيد من التفاصيل. لذلك، بطبيعة الحال، فإنه يجلس القرفصاء. يبدو بسيطا، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى معرفة ومتابعة. أولا وقبل كل شيء، ونسيان كل poluprisedany الخيارات. إلى رئيس الوزراء الأرداف، فمن الضروري أن يجلس القرفصاء في مجموعة كاملة. لا يكون كسول، والحفاظ على ظهرك مستقيم، يخفف من الركبتين، والأنف يستنشق عند الجلوس والتنفس من الفم، وعندما تحصل على ما يصل. السعة الإجمالية، ثم الجلوس على تقنية "ضرب الأرض". وهذا هو، وممارسة ليست سهلة، لكنها تعمل تماما. تنفيذ ثلاث مجموعات، على الأقل 20 مرة. جدا الاستخدام الجيد للشريط، وهذا سوف يزيد من الكفاءة.

يجلس القرفصاء تقلب

وبمجرد أن تبدأ بسهولة أداء جميع المناهج وتشعر بأن هناك قوة أخرى في شيء، انتقل إلى نهج بديلة. يجلس القرفصاء مع القدمين مغلقة تشديد تماما في اوتار الركبة وإذا كان انتشار ساقيه، وبصرف النظر تذوب الجوارب، وتحصل على ممارسة السومو، الذي يعمل كبيرة في الداخل من الفخذ. أداء يجلس القرفصاء لا تقل عن 10 مرات، في عدة طرق. لذلك سوف إكمال دورة وسوف يجلس القرفصاء ليس فقط الحصول على الكاهن ممتازة، ولكن أيضا الوركين شكل الجميلة، والتي سيؤكد الكمال الأرداف.

الطعنات

إذا كنت ترغب في أن يكون الكاهن كما الجوز، وممارسة تسمى "يجلس القرفصاء في مقص" هي أفضل أصدقائك. على أدائها بشكل صحيح، عليك أن تتعلم بعض الأشياء. ومن الضروري أن يذهب عميقا والقيام خطوة جيدة. الحفاظ على الركبة في موقف صارم اندفع شكلت الزاوية اليمنى. يجب تنفيذ ما لا يقل عن 3 النهج على 10 مرات. مرة أخرى، عندما كنت تتقن هذه العملية، فمن الممكن لتنفيذ ذلك مع الحديد أو الدمبل، وكذلك إضافة إلى تقلبات التوجهات. القرفصاء على ساقه اليسرى، وعلى ارتفاع جعل الحق الخطوة.

Giperekzistentsiya

هذا التمرين هو الأسطوري، فإنه ليس الوحيد من المفيد جدا، ولكن أيضا جميلة. في بيئة الصالة الرياضية، يمكنك أن تفعل ذلك على جهاز محاكاة خاصة، أو يميل أكثر الماعز. في المنزل - فقط ملقاة على الأرض، والحصول على أي أسوأ من ذلك. في التجسيد الأول، وقفل الساقين (شريك مناسب التي يحملونها، أو أي أثاث المنزل). الآن اتبع شكا من الجذع مع يديه عبرت وراء رأسه. ثلاث مجموعات من 10 مرات. الخيار الثاني - للعثور، على ما عقد اليدين ورفع ساقيك. يمكنك الجمع بين ممارسة الرياضة والحصول على الكلاسيكية "قارب".

غروب الشمس على منصة

ونحن نعلم جميعا مدى فائدة صعود الدرج. إذا كان لديك أي رغبة في ترك الشقة ونلف وندور في الطوابق، فمن المفيد لك هو ممارسة الرياضة. في صالة الألعاب الرياضية هناك منصة خاصة الذي هو قابل للتعديل في الارتفاع. في نفس الوقت، وكلما ارتفعت درجة، كلما زاد الحمل على الأرداف. المنازل يمكن أيضا محاولة للعثور على مقاعد البدلاء مناسبة لبناء منصة من مواد الخردة أو استخدام عناصر الأثاث. فمن المهم للحفاظ على ظهرك. يمكنك أن يؤديها مع الدمبل أو الحديد. ثلاث مجموعات من 10-15 مرة.

قدم ماهي

Fantasticheski عملية بسيطة وفعالة. خذ الكرسي وعقد ظهره، والقيام ماهي. 10-20 مرة إلى الأمام والخلف، اليمين واليسار. لا تحتاج إلى تأرجح بسرعة كبيرة، وعلى العكس من ذلك، بطء العمل من خلال كل جولة، وسوف تشعر أنك أفضل كيفية عمل العضلات. الانتهاء من التمرين هو بسيط جيدة جدا، ولكن ممارسة جيدة جدا. استلقي على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين. الآن التقاط الحمار على أعلى مستوى ممكن، ومن ثم تراجع. لا تنسى أن تمتد عضلات الأرداف وقت ممكن. الحصول على أداء 20 مرة، والوصول تدريجيا 100.

أداء هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة. ونتيجة لذلك، في الشهر سوف ترى كم تغيرت البوب، وتقريب وتشديد. الأهم من ذلك - لا يلقون التدريب، ونتيجة لذلك سيكون لديك الحمار أجمل - كما الجوز.