قبو. تقنية قبو من خلال الماعز

القفز الجمباز من خلال العمل على جسم الإنسان، وتطوير خفة الحركة، والقوة العضلية والسرعة وتنسيق الحركات. فهي متوفرة في جميع تقريبا، بغض النظر عن العمر والجنس ومستوى التدريب.

القدرة على اتخاذ بسهولة يقفز - مؤشرا على الإعداد الجيد يأخذ. كما أنها تستخدم في أداء الجمباز من مستويات مختلفة، الأمر الذي يجعل الترفيه المنافسة والعاطفة.

وهي تنقسم إلى مجموعتين: بسيطة (غير مرجعية) وقبو.

المجموعة الأولى هي تلك التي تنفذ دون أسلحة دعم قذيفة. فإنه يقفز أو طول (مكان أو تشغيل) في العمق (مع لوحة الجمباز أو خارجي)، والقفز، والقفز على الحبل.

قبو - نوع من التمارين، التي تتمثل في التغلب على العقبات (من البداية) مصممة خصيصا بطريقة معينة، وذلك باستخدام الدعم وسيطة. في هذه الحالة يقدم جهاز الجمباز. وكمثال على ذلك، تشير القفز من خلال الماعز أو حصان. قد يتم تزويد القذيفة في طول أو عرض.

قد يكون أداء قبو التوالي والجانبية.

تقنية زوجته في المراحل التالية:

1. تشغيل.
2. انقضاض على جسر الجمباز.
3. دفع القدم.
4. مرحلة الرحلة.
5. دفع اليدين من قذيفة.
6. رحلة بعد دفع اليدوي.
7. الهبوط.

الانتهاء الجمباز كل مرحلة هي خطوة تحضيرية لالمقبل. حدث خطأ أثناء تنفيذ أي من الخطوات الخراب قبو من خلال الماعز. في هذا التنفيذ يقفز الرجال والنساء لا يوجد لديه اختلافات معينة في الفن.

تشغيل البداية

ينبغي تشغيل مع تسارع موحد، أي. التقلبات K. في سرعته سلبا أنه يؤثر على نوعية القفزة. تسريع ذلك على لاعبة جمباز جيدة تصل إلى ثمانية أو أكثر من متر في الثانية الواحدة.

ومن الضروري أن تبدأ من نفس نقطة الانطلاق، والحفاظ على طول ثابت. زيادة سرعة تدريجيا عندما تتحرك - بداية حاد يمنع الحركات على نحو سلس.

طول المسافة عن الفترة التي سبقت يعتمد على نوع من قذيفة، مجموعة متنوعة من القفزات، ودرجة استعداد لاعبة جمباز، وأكثر من ذلك.

للمبتدئين، وهذه المسافة هي عادة حوالي 10 مترا. تنتقل هذه التكنولوجيا في نفس الوقت هي نفسها التي في سباق.

انقضاض على الجسر

الذي كان يقوم به في ذلك الوقت من الوصول إلى أعلى سرعة. تخفيضه إلى vsprygivaniem إلى القفزة جسر تفاقم نتيجة ويقول تقنية خاطئة.

في ضربة واحدة سقطت على جذع تميل قليلا إلى الأمام والساق عازمة بلونه أقرب إلى دولاب الموازنة. كلا منهم - أمام الجذع. ثم تتم الساقين اتصال مباشرة إلى الأمام. عند لمس القدمين من الأسلحة جسر هم في القاع.

وارتفاع سرعة الإقلاع، وكلما بعدت المسافة بين القذيفة والجسر. وعادة ما هو - نصف متر أو متر.

دفع قدميك

القفز على لاعبة جمباز جسر على الجوارب (وليس القدم كله) هو تقريبا إلى الأمام الجهد أخمص قدميه. يتم وضعها على التوازي جسر لعرض القدم. الفنانين من ذوي الخبرة، والغرق، وتصويب ثني الركبتين وباطن. القادمون الجدد ينتظرون فقط للهبوط.

ينتهي هز الأسلحة في دفع القدم. في هذه الحالة، يتم تمديد الساقين بالكامل في الركبتين. الجسم يميل قليلا إلى الأمام والخلف يتم تقريب.

رحلة لاحقة ودفع اليدوي

في هذه المرحلة، لاعبة جمباز يجعل البديل الأولي أسفل الظهر، واستقامة الجسم. فهو يساعد على خلق جو من ثني الجسم السريع في مفاصل الحوض على يد دفع.

النفور من قذيفة - أصعب لحظة، والتي تحتوي على قبو. هذه هي مجموعة من الحركات المترابطة. وعلى الرغم من الإيجاز، وتجرى عمليات الجمباز بالتتابع بدقة.

دفع تمييز ثلاث مراحل:

• وضع اليدين مباشرة على الدعم؛
• ضربة الاستقبال مع ثني الأسلحة في منطقة المرفقين و "يسقط" في الكتفين، في حين أن التوتر من عضلات الباسطة ينمو.
• مرحلة التنافر النشطة التي يتحرك حزام الكتف بسرعة صعودا والذراعين والمرفقين إلى تصويب معصم عازمة.

في أي الاعتماد على القفزة يحدث قبل هيئة قذيفة. وينبغي الجمع بين دفع اليدين مع رعشة في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع الحوض والقدمين حتى الكبح. وهذا يزيد من كفاءة تنافر من خلال زيادة الضغط على الدعم.

دفع اليدين ينتهي عند تقاطع أكتاف العمودية رسمها من خلال خط إنتاجهم. وهذا يعطي أقصى ارتفاع لاحق الإقلاع.

مرحلة الرحلة بعد الدفع وهبوط

نوع من القفزة يعتمد على موقف الجسم الرياضي في الرحلة. نوعية تنفيذ هذه المرحلة من العملية يؤثر على التقييم العام. تحديد المطلوبة لشغل منصب معين قفزة قبل تصحيح الجمباز الهبوط.

هبوط يحدث على الجوارب الجهد اصبع القدم تصحيحه، وتتطلب فقط بانخفاض تماما سيرا على الأقدام وزيادة الضغط على الجانب الأيمن منه، حتى لا تفقد رصيدك، والتي يضطر الجسم الرياضي لجعل الحركة الموجية. للتخفيف من أثر الدعم الهبوط الضروري مطاطيا ثني الساقين. عادة ما يؤدي الهبوط الحاد إلى فقدان التوازن والإصابة في بعض الأحيان.

وهناك أنواع مختلفة من قبو التطبيق.

الماعز واسعة

قبو التقنية في هذه الحالة يتكون من قذيفة على vskoke الركوع في التركيز، ومن ثم في موقف ترجل بصرف النظر الساقين. مطلوب، مما يجعل غارة على ركبتيه ويداه وضعت أسفل الظهر على كعب، انحنى الجسم إلى الأمام. حملة قوية من ذراعيه لدفع الخروج من قذيفة، وانتشار ساقيه والجسم prognuv أداء ترجل.

مراحل التعلم:

1. يجلس على الكعب على الأرض، والركوع، يلوح بذراعيه.
2. أن تفعل الشيء نفسه ويدخل حيز القرفصاء، والركبتين انتعاش.
3. من "الضغط على الركبتين أثناء وقوفه" الانتقال إلى وضع "قدميه التركيز يقف".
4. انتقل إلى "الوقوف مع الساقين وبصرف النظر" مع رفع يديه.

إذا يبدأ الطالب في الانخفاض، يحتاج المدرب لتأمين له تحت الصدر أو الظهر.

الحصان أو الماعز واسعة

Vskok على قذيفة غير في ترجل القرفصاء و- انهار في الموقف. تقنية الأداء: دفع بك القدمين واليدين لتتكئ على قذيفة. القفز على ذلك، والبقاء في الصعود الرابض. تقويمها بسرعة، ودفع، ورضوخ في كلتا يديه إلى حل الخارج وإلى الأعلى. في نفس الموقف على الأرض.

مراحل التعلم:

1. جعل يقفز على أرضية المحطة القرفصاء مع هبوط ناعم.
2. العمل القفز، وتحقيق الهبوط مستقرة مع الجمباز منصة مقاعد البدلاء خارجي أو شعاع منخفض.
3. انقضاض على إنتاج قذيفة، ووقف في موقف في القرفصاء دعمة، ثم نفذ prognuvshis ترجل.

التأمين أيضا معتمد من قبل الظهر أو الصدر.

القفز فوق الحصان مع مقابض جانبية

تقنية قبو من خلال هذا الحصان خصائصها. الاعتماد على القلم الحصان ودفعت يجب أن تكون عازمة قدميه بشكل حاد لتقديم الجسم في اتجاه الجانب القفز. تحريك الحوض إلى الأمام، على قذيفة تصويب، ودفع بيد واحدة وتحمل الوزن من جهة أخرى. يجري على الحصان جانبية، والانحناء، ثم دفع الذراع الداعمة. الهبوط يعود إلى قذيفة.

مراحل التعلم:

1. من "التوقف عن الكذب" دفع القدم للانتقال إلى موقف "وقف الكذب جانبية" على واحدة من الأسلحة (اليمين تارة واليسار).
2. الحصان تشغيل ضد جانبية في دعمة مع الجسر.
3. الاستيلاء على مقابض، ودفع قدميك على القفز، وتأدية قفزة الجانبي على الحصان.
4. تفعل الشيء نفسه مع تشغيل بدء عقد المقبض.

ضمان يجب أن المدرب طالب، وعقد الساعد وتحت الحوض (واقفا في موقع الهبوط).

قفزة الحصان على طول زاوية

قبو التقنية في هذه الحالة على النحو التالي. دفع القدم اليسرى من الجسر، الذي هو على الجانب، والاعتماد على الفور على الحصان بيده اليمنى. في هذه الحالة، دولاب الموازنة يتحرك فوق الساق، يتبع الركض. الاعتماد هو دائما على حق، على حد سواء، واليد اليسرى. يجب الحفاظ عليه حتى الهبوط.

هيئة الجمباز عندما يؤدون عازمة. الجسر - بالتوازي مع الحصان. هبوط يحدث جانبية ل المعدات الرياضية.

مراحل التعلم:

1. في وضع الجلوس على الحصان لالعجاف يديه خلف الجسم وإنتاج القدمين الخفقان، ثم القفز من قذيفة والوقوف إلى ذلك الجانب الأيسر.
2. يجلس على حصان مع ساقيه، وبصرف النظر يميل خلفه على الحصان واليدين والساقين يلوحون تؤتي ثمارها الزاوية على كلا الجانبين بالتناوب.
3. القفز من انخفاض الحزم زاوية الفخذ سيدان عبر مدرب بعد ذلك بشكل مستقل.
4. إنتاج زاوية غارة على الحصان من مسافة اثنين أو ثلاث خطوات في موقف سيدا.
5. تعلم زاوية القفز مع الدعم، بعد ذلك بشكل مستقل.

التأمين أيضا بدعم من الكتف وتحت الظهر.

زاوية عرض القفز فوق الحصان مع مقابض

تقنية قبو مختلفة قليلا. وبعد أن قدم المدى على التوالي، من جسر بداية عقد المقبض، لجعل بدوره بنسبة 90 درجة في أي اتجاه. عند تشغيل الساقين هي عمودي على الجسم. يتم نقل شدة الجسم إلى واحدة من اليدين.

مراحل التعلم:

1. الكذب في راحة، مما يجعل peremahi قدم إلى جنب مع المنعطفات في السرج.
2. العمل في الحانات الزاوي منخفضة ترجل كتبها maha إلى الأمام.
3. من الجسر، قابضا على المقبض، إنتاج يقفز في مكانه، تليها زاوية القفز.

مطلوب التأمين كوسيلة لدعم ذراع لاعبة جمباز إلى ما فوق الكوع وفي الخلف.

القفز فوق الحصان مع مقابض في prognuvshis عرض

يد الهزيل على القلم الحصان، ودفع وجعل الساقين تتأرجح ذهابا. ثم أنتقل إلى مواجهة قذيفة. منعطف في الصدر وأسفل الظهر. يجري على قذيفة، من ناحية لدفع تقلع وتهبط.

مراحل التعلم:

1. هل ترجل، انهار، مع انخفاض الحزم العودة السكتة الدماغية في كلا الاتجاهين بالتناوب.
2. ومع ذلك، في النخيل التي تواجه الخارج على طرفي مجالس لتحويل جانبية لقذيفة.
3. القفز انحراف فوق الحصان مع مقابض في العرض مع مقابض القفز.
4. القفز من خلال الشيء نفسه مع اثنين من الجسور التي تقف على بعضها البعض.

التأمين هو دعم الطالب مع كلتا اليدين في نقطة ارتكاز.

قدم قبو بعيدا في العرض من خلال الماعز

وبذلك يضع رياضي يديه على قنبلة متقدما بفارق كبير على الجسم، وتحديد يجب أن يكون زاوية حادة. إذا كان أقل من 90 درجة، وبذل المزيد من الجهود لرفع الكتفين. سوف التنافر منخفضة.

تقنية قبو من خلال احتياجات الماعز في بداية الساقين تربية دفع أكبر قدر ممكن. دفعة حاجة السريع، وبعد ذلك لاعبة جمباز unbent ويرفع يديه في حين تراجع. ذلك يساعده على انتصب.

في موقف مع الساقين وبصرف النظر عازمة الجمباز ويربط الساقين، والتي هي قليلا يتفوق على الجذع. وهذا ما يسمح لحظة الهبوط الحفاظ على الاستقرار.

مراحل التعلم:

1. جعل يقفز في مكان، بدءا من كلا القدمين، ونشر وتقديمهم في الهواء.
2. القفز مع الساقين وبصرف النظر عن ارتفاع نصف متر ومتر.
3. الانتقال من دعمة دفع قوية الكذب في وضع دعمة.
4. يقف في الحانات الجدار، و جعل يقفز في مكان واحد، تباعد والساقين.

التأمين - في دعم تحت الصدر أو الظهر مع جهة أخرى - من الرسغ أو الساعد.

القفز في العرض من خلال الماعز والساقين عازمة

تقنية قبو من خلال الماعز في هذه الحالة مشابهة لسابقتها. وتعقد ساقيه على التوالي. منذ يد ولمس قذيفة ثني الركبتين. بعد رياضي دفع unbent، ويرفع ذراعيه وساقيه إلى أسفل.

مراحل التعلم:

1. القفز على الفور، وعقد يديه على جدار صالة الألعاب الرياضية. وينبغي أن تكون الأسلحة التوالي.
2. الانتقال من الكذب في دعمة توقف الرابض دفع إلى أسفل.
3. من نفس الموضع على الوقوف ورفع أيديهم، والأرض حنيفا في الرف الرئيسي.
4. جعل يقفز مع الساقين عازمة بقذائف مختلفة.
5. A تشغيل، والقفز مباشرة في الماعز والقفز عليه، والانحناء ساقيه. ممارسة الرياضة يمكن أن تعقد، ودفع الجسر بعيدا عن قذيفة أو عن طريق زيادة ارتفاع هذا الأخير.

التأمين مماثلة لتلك التي وصفها لالتمرين السابق.

إذا أجريت لاعبة جمباز قبو مع الأخطاء، فإنه من الحكمة أن تبدأ مع تقديم التدريبات.