تشغيل تقنية. كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟

ويقول الأطباء بالإجماع على أن الطريقة الأكثر صحية وآمنة لانقاص الوزن - مزيج من اتباع نظام غذائي معقول متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. وفقا لمتخصصين في العلاج الطبيعي، والنوع الأكثر فعالية للرياضة من حيث استهلاك السعرات الحرارية قيد التشغيل. وبطبيعة الحال، فإن أي ممارسة إلى حد ما يؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن لا يزال قيد التشغيل - خارج المنافسة.

لماذا تشغيل فعالة جدا؟

والسبب هو أن تفعل لهم، ونحن سوف تستخدم تقريبا جميع أنواع العضلات، ويقوي جهاز القلب والأوعية الدموية، وتعزيز تحسين التهوية وأسرع تشبع الأكسجين في الدم. الأيض أثناء الركض أسرع الكثير من الدهون حرق يحدث بوتيرة متسارعة.

لذلك، أنا وأنت لديك لمعرفة كيفية فقدان الوزن بسرعة وفعالية. حق تشغيل هذا الغرض يتطلب الامتثال تقنيات محددة، بناء على سلسلة من قواعد صارمة نوعا ما. كما تعلمون، كل واحد منا هي فريدة من نوعها. فذلك لأن خطة التدريب يجب أن يكون هذا أنهم المناسب لك. بعد كل شيء، بالإضافة إلى الانتعاش والتخلص من الوزن الزائد، وهدفنا - لنلهو و"العضلات" الفرح.

الصحيحة تقنية التشغيل - كيفية تشغيل؟

النظر في القواعد الأساسية التي بموجبها ينبغي تنظيم الصفوف. أولا وقبل كل شيء، تذكر أن الاحماء هرول هو مطلوب. سواء كان ينبغي أن يكون من مجموعة صغيرة من التمارين، بما في ذلك الميل، وتحويل وشكا من الاعتصام. والغرض من هذه التدريبات - تمتد عضلاتك وإعداد للأحمال أكثر كثافة.

واحدة من النقاط الرئيسية هنا، والتي لا يمكن تجاهلها، - الحالة المادية للجسم مبتدئين رياضي. يعتمد عليه، وكيفية ادارتها بشكل سليم. تشغيل تقنية للشخص الذي عرف سابقا عمليا أي تدريب، يجب أن يكون لطيف للغاية.

يجب أن الذين يعانون من البدانة تبدأ مع المشي السريع أو الركض الخفيف هرول. خلاف ذلك، والحمل على المفاصل في الركبة يمكن أن تكون عالية باهظة. هذا - نقطة حساسة غالبية البدناء الذين لديهم باستمرار "سحب" على نفسك كيلوغرامات اضافية.

كما أنه يمكن أن يكون

تشغيل يمكن أن يكون الرتيب أو الفاصل - اسم يتحدث عن نفسه. رتيبة الركض رتابة تماما، القيام بها، سوف تكون قادرة على حرق الدهون ليست أكثر من اللازم. الركض الفاصل له تأثير أكثر وضوحا من حيث فقدان الوزن.

خلال مراقبة نبض الطبقات المطلوبة، وإلا هناك خطر من مضرة جدا بالصحة. ينبغي أن عقد قيمته في حدود محددة مسبقا. يتم تعيين أقل في مستوى محدد بالمعادلة (220 - العمر) × 0.6. لحساب الحد الأعلى، يتم ضرب الفرق نفسه بنسبة 0.8.

تلميحات مفيدة

انها ليست فقط تشغيل تقنية. كيفية تشغيل، لا يسبب ضررا على الصحة؟ الذهاب لممارسة رياضة العدو يلي عندما يكون الجسم في مرحلة النشاط الطبيعية. ومن المبكر في الصباح، وعند الظهر أو في المساء، ولكن ليس بعد فوات الأوان. الأسهم حتى على المياه في زجاجة، يمكنك شرب في رشفات صغيرة أو لمجرد ترطيب فمك. لا ينبغي أن يسمح الجفاف.

ولكن لا ينصح أن تفرط في المعدة بالطعام قبل الركض. إذا كان لديك وجبة الإفطار أو العشاء، ووضع على المدى ساعتين أو ثلاث ساعات.

كيفية تجهيز لالركض؟ الشيء الرئيسي هنا - لاختيار نوعية الأحذية. يجب الاحذية أحذية رياضية أو على المدى تكون مريحة، باستثناء إمكانية تشنجات عضلية وقوع اصابات.

تشغيل في الصباح للمبتدئين (لانقاص الوزن). تقنية والأصناف الرئيسية لل

الآن نظرة فاحصة على هذه التقنية من تشغيل الفاصل. إذا كنت من اسم يمكنك رسم بسهولة استنتاج حول معالمه الرئيسية. في البداية كنت تقوم بتشغيل في أقصى سرعة، ثم معدل الحركة هو انخفاض. يمكنك الانتقال إلى الركض أو مجرد خطوة سريعة. عند استعادة التنفس، مما يجعل من جديد اختراق، وذلك باستخدام قدراتهم البدنية إلى أقصى حد.

فترة التدريب في تقنية هم من ثلاثة أنواع. تحت سباق الفاصل يعني تشغيل تقنية بالتناوب مع فترات السريعة والبطيئة. بالإضافة الدهون مكثفة حرق، وهذا الاسلوب يعزز القدرة على التحمل ويعزز مستوى اللياقة البدنية. هناك من السهل أن نفهم كيف تعمل بشكل صحيح. تشغيل تقنية، يعطى صورة منها أدناه، المقابلة لاسمه - مهمة المناوبين عداء بوتيرة مختلفة.

ويسمى تيرة المدى واحد في الذي من المفترض أن تشغيل بأسرع ما يمكن على مسافات طويلة إلى حد ما. في كثير من الأحيان عندما وتيرة تعمل على جولة جديدة من رفع أسعار الفائدة. يتم تعزيز العضلات السريعة، والدهون يذوب أمام أعيننا، ويزيد من القدرة على التحمل - أنت تعلم كيفية تشغيل بشكل صحيح. تشغيل تقنية على بعد 1 كم أو أكثر أمر صعب.

عن طريق تشغيل مرارا مكالمة، حيث يعمل متوسط عداء مسافة طويلة حتى استنفاد كامل. بدأت أشعر بضيق في التنفس ونقص الأكسجين، ويقلل من معدل رياضي وبينما تتحرك بلطف. بمجرد استعادة التنفس، وزيادة السرعة مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن.

ما تختار بالضبط؟ كيفية تشغيل؟ تشغيل تقنية لانقاص وزنه، كل مختارة بشكل مستقل عن طريق التجربة والخطأ.

نحن وأجسامنا

عدد المتكررة يعمل الفردي البحت في أي من هذه الأنواع. لتحديد ذلك، ينبغي أن تركز فقط على صحتهم. في كل دورة تدريبية ستكون مفيدة للقليلا لزيادة المسافة أو طول أو سرعة تشغيل (أو مزيج من الاثنين معا). تدريجيا تحسين تشغيل تقنية - كيفية تشغيل، وسوف تفهم.

ماذا يحدث في الجسم خلال فترة تشغيل؟ هيئتنا تتصور حالة الحركة السريعة كإشارة إلى انهيار مكثفة من الجليكوجين. ارتفاع مستوى استهلاك الطاقة خلال هذه التمارين المكثفة يدفع الجسم لحرق على الفور العرض الكربوهيدرات هو متاح. بعد ذلك، فإنها تبدأ في كسر بنشاط من الدهون.

عندما ندير، وزيادة ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم، والتنفس، وتسارع النبض. هذا هو عليه - وهي إشارة واضحة إلى أن عملية التمثيل الغذائي وتسارعت وهناك تماما تدمير نشطة من الأنسجة الدهنية. و قوة القصور الذاتي يتم تخزينها في الجسم البشري وزيادة معدل التمثيل الغذائي وعند الانتقال من المدى مكثفة في أقصى سرعة إلى فاصل زمني أكثر هدوءا بطيئة.

أفضل طريقة لتنظيم الصفوف

بعض النصائح العملية حول كيفية تشغيل بشكل صحيح. تشغيل تقنية في الصباح ل1520 دقيقة وضع الفاصل اليومي أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية الزائدة من تشغيل لمدة ساعتين بوتيرة بطيئة. وستكون النتيجة أعلى من ذلك إذا كان القطار ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة.

والسبب هو كل نفس التأثير من الجمود. بعد كل هذه أشواط، والهيئة لديها بضع ساعات يستمر بمعدل متسارع وحرق مخازن الدهون. وهكذا، ثلاثة هرول صغيرة توفر نحو 7 ساعات من عمله النشط.

كما سبق ذكره، فإن عملية فقدان الوزن تتطلب اتباع نهج شامل. تحميل المبذولة لحرق الدهون الزائدة وبناء العضلات يجب بشكل صحيح تكون جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن. ومن المهم استخدام الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في نسبة معينة. على النحو الأمثل وأكل وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم.

التحلي بالصبر

بضع كلمات ليس فقط حول كيفية تشغيل بشكل صحيح. ماكينات تشغيل لفقدان الوزن، حتى أكثر "تقدما" لن تكون فعالة دون بقية السليم، والعنصر الأكثر أهمية منها هو النوم ليلة طويلة و. إذا كنت تلبية جميع الشروط المذكورة أعلاه، فإن النهج المتبع في عملية فقدان الوزن يكون له ما يبرره من الناحية الفسيولوجية والكفاءة وضمان نتائج موثوقة.

لا ينبغي لنا أن ننسى أن تفقد على الفور عدد كبير من كيلو - ليس من الصعب فقط غير قابلة للتحقيق، ولكن أيضا خطرة جدا. وسيكون من المناسب لانقاص وزنه على أساس شهري لمدة 2 أو 3 كغ، بالتوازي مع تقوية العضلات واكتساب لياقة بدنية جيدة. في هذه الحالة، لم تحصل طيات مترهل الجلد نتيجة لترهل لها.

تشغيل على الفور

حسنا، ماذا عن أولئك الذين بسبب السمنة أو ببساطة بسبب طبيعة يبدو خجولة في الملعب أو مسارات الحديقة في رياضية؟ حسنا، وبالنسبة لهم هناك وسيلة. هذا هو "obscheprimiryayuschy" (مثل فيسوتسكي) يعمل على الفور. وينبغي ألا يهمل، ليس فقط بالنسبة للمبتدئين، ولكن أيضا مقاتلات متطورة جدا زيادة الوزن. هذا - على المدى المثالي في الصباح للمبتدئين، وتشغيل تقنية في المكان بسيط وفي متناول الجميع.

تشتهر الدهون الناس، وقال انه - وسيلة رائعة للتحميل. بعد كل شيء، إلى الركض على الفور، لا تحتاج إلى الاستيقاظ عند الفجر، أو البحث عن مكان مناسب للتدريب. كنت لا تعتمد على الظروف المناخية أو وجهات نظر منحرف الركاب بشكل عشوائي. وهو ما يكفي لفتح نافذة أو إطار وبدء الدورة.

كيفية تشغيل؟ الركض على تقنية بقعة غالبا ما ينطوي على وجود حلقة مفرغة خاص - حلقة مفرغة. ولكن إذا كنت لا - لا تقلق. وبطبيعة الحال، مع محاكاة هو أكثر ملاءمة، ولكن من الممكن لتشغيل وفقط على الأرض.

تعمل في مكان، يجب أن تسيطر على الموقف الخاص بهم. الجزء الخلفي يجب أن يكون على التوالي، مدسوس البطن يصل، والأسلحة عازمة وشددت قليلا للجسم. ورفع الساقين مرتفعة جدا، والركبتين مباشرة فوق القدمين. وينبغي أن يكون التنفس موحدة.

ومن الممكن، بل من الضروري تقديم ترشيح نفسه في موقع في نفس وضع الفاصل. أنها مريحة خاصة للقيام بذلك في محاكاة. وهذا يمكن أن يكون الأمر كذلك، يمكنك ضبط سرعة.

إزالة البطن

كل فقدان الوزن يعرف أن يكره كجم لا تريد توزيعها بعناية في جميع أنحاء الجسم، وعادة ما يتم جمع التجاعيد القبيحة على البطن والخاصرتين. نشعر بالقلق من الرجال والنساء انتفاخ البطن في كثير من الأحيان كبيرة جدا. هل من الممكن تحقيقه، لتصبح بفضل مسطحة وصالحة للتشغيل، والتي، كما هو معروف، والعمل المكثف ويجري الألوية وعضلات الساق؟

سوف سباق واحد فقط لا تجعل معدتك مسطحة تماما. والغرض من هذا النوع من النشاط البدني - للحد من طبقة الدهون في الجسم كله. وبفضل عملية التمثيل الغذائي المكثف من الدهون تذوب في نسبة كل مكان، بما في البطن. لتحقيق التأثير على دراسات عبر البلاد أن أضيف تمارين البطن والنظام الغذائي السليم المنشود.

عندما الانتظار للحصول على نتائج

ما هو مقدار الوقت اللازم لتحقيق تأثير أكثر أو أقل بشكل ملحوظ؟ توضيح مرة أخرى - من العادية المزعومة! إنتاجها من وقت لآخر، فإنك لن تحقق شيئا. إذا سمحت الكسل، والمزاج السيئ أو وظيفة دائمة يلغي الجهود البطولية الأولى، سيكون هناك أي تأثير على الإطلاق.

وينبغي أن يتم التدريب في بعض الأحيان أقل زوجين في الأسبوع. هذا هو - الحد الأدنى لعدد لأولئك الذين يريدون أن يشهد النتيجة. ولكن أفضل شيء هو، إذا قمت بتشغيل لتشغيل كل يوم، بالطبع ترتيب هذا في بعض الأحيان صعبة للغاية.

كل شيء في أيدينا!

لقد حددت هذه التقنية المثلى التوالي. كيفية تشغيل، لتوزيع بذكاء الجهود ولا تعاني من الحمل الزائد؟ يمكنك أن تبدأ اليوم مع 15 دقيقة من صباح اليوم "الجلسة" في وقت الغداء في محاولة للعمل على جهاز محاكاة (إن وجد)، وهرول مساء عند النوم لمدة ربع ساعة لتنظيم ليس من الصعب جدا - كان يرغب.

كل هذا سوف لا تحتاج إلى مزيد من الجهد والوقت من زيارة الى صالة الالعاب الرياضية مع الوقت الذي يقضيه على الطريق هناك والعودة. والإنجازات ليست أقل. تتيح لك دعم فكرة أن أي عمل خطير يتطلب المثابرة والصبر. الاستماع على المدى الطويل، والنتيجة ومن المؤكد أن تأتي.