أداء اضغط على مقاعد البدلاء

من أجل زيادة الثدي، يمكنك، بطبيعة الحال، كما يدرس في مرحلة الطفولة إلى تناول المزيد من الملفوف، ولكن هناك وسيلة أكثر موثوقية. الأكثر فعالية، ولكن أيضا واحدة من أكثر ممارسة كثيفة الاستهلاك للطاقة وهيئة الصحافة من الصدر. هذه العملية صعبة من الناحية الفنية، ولكن سيكون لديك لأداء جيدا، لأنه يؤثر على النتيجة النهائية.

مبتدئين الخطأ الأكثر شيوعا، وليس فقط للمبتدئين، هو خيار خاطئ من الوزن قضيب. جميع ننسى القاعدة الأساسية للعمل مع الأوزان: "أقل، ولكن على نحو أفضل." بطبيعة الحال، فإنه هو رغبة واضحة تماما للمبتدئين تتطلع الى ان يكون الفتيان والفتيات المدربين تدريبا جيدا لإظهار قدراتهم. حتى أنها تهمة الوزن باهظة على صدره، وليس الالتفات إلى حقيقة أن هذه العملية تتم بشكل صحيح.

لذلك، وممارسة المعدات اضغط على مقاعد البدلاء الحديد الكذب يشبه هذا:

استلقى على مقاعد البدلاء، وقدميك شقة في الطابق الكتف عرض على حدة. يجب أن المقاعد محدودة في الرأس والكتف والأرداف. وبعد! حقويه مع انهار، فإنه لا ينبغي أن تلمس مقعد لها، وهذا مهم جدا. خذ آخر بحيث عندما خفضه إلى المنطقة من الضفيرة الشمسية الأسلحة عازمة على المرفقين بزاوية قائمة. ويتم الزفير في وقت استخراج قضيب يصل. يستنشق كما تحتاج إلى القيام به عندما يتم خفض قذيفة على صدره. والفكرة هي أن التوتر في عضلات تستهلك الكثير من الاوكسجين وخلال جهوده ليكون الحد الأقصى لعدد في الرئتين. وهذا هو، على أن تفعل العكس من ذلك، في لحظة الجهد في الرئتين الخاص بك وسوف يكون هناك الكثير من ثاني أكسيد الكربون، وهي ليست جيدة إذا كنت مبادلة ويخرجون التنفس. لذلك تذكر، ومع ذلك، اضغط على مقاعد البدلاء، مثل أي ممارسة أخرى، التي يتعين القيام بها مع التنفس الصحيح.

عندما تركز التمارين أداء كل الاهتمام على العضلات التي تعمل من خلالها. محاولة لتجربة عملهم، كل المراحل من الاسترخاء والتوتر. عندما ضغط من قذيفة نفسها، وليس "تسقط من خلال" الصدر. انتفاخ لها، كما لو كان يحاول لحملها على السقف. يمكنك أن تبحث حتى في وجهها في عملية التنفيذ. السيطرة عليه، وخاصة في المرحلة الأخيرة، عندما شريط بالفعل في الجزء العلوي، وأريد أن ضغط لها أعلى من ذلك، والذي تقومون به على حساب فشل صدره وذراعيه الصقل.

هناك قواعد لممارسة أي ممارسة مع الأوزان. النهج الأول - دافئ وهذا هو، واحد التي يتم فيها تكوين العضلات للعمل مع المزيد من الوزن. جعل هذا النهج ينبغي أن تكون مختومة فقط دون معلقة عليه الفطائر. بعد تحسنت العضلات يصل، اتبع اضغط على مقاعد البدلاء مع الوزن العمل الخاص بك.

تذكر، هذا التمرين من الضروري في ظل وجود مدرب أو رياضي من ذوي الخبرة، لأنها تعتبر أن تكون مؤلمة، وتحتاج شخص يمكن أن تؤمن لك.

الخطأ الأساسي الذي تمت كتابته قبل - وهذا هو خيار خاطئ من الوزن قضيب. والنتيجة ستحصل على مجرد ممارسة الحق. فقط بعد أن كنت قد أتقنت تقنية اضغط على مقاعد البدلاء و التنفس السليم يمكن أن تزيد من وزن القذيفة.

فقط تحتاج إلى إجراء اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء انحدر. تقنية من هذا التمرين هو بالضبط نفس على مقعد على التوالي، لكنه يعمل على نحو أفضل من الحزم العليا من عضلات الصدر. سيؤدي هذا إلى زيادة بصريا. فقط هذا التمرين هو مناسبة للفتيات والنساء. ومن تعلق بشكل جيد للغاية ل شكل الثدي. تشديد عليه، وبطبيعة الحال، وبهذه الطريقة ليست حقيقية، ولكن جعل الثديين أكثر جمالا ممكن.

العديد من الرياضيين أداء هذا التمرين مختلفة بما فيه الكفاية. وتعمل هيئة الصحافة قبضة وثيقة بشكل جيد للغاية داخل حزم عضلات الصدر، ولكن في هذه العملية، وهناك عيب واحد - كنت عبئا ثقيلا جدا على الرؤوس والنتيجة. لدراسة المناطق الداخلية من الصدر لا يزال الدمبل الأسلاك أكثر ملاءمة في يد والتمارين في وحدة خاصة لمثل هذه الأغراض.