كيفية إزالة الدهون في البطن أسرع وقت ممكن دون أي مشاكل

طيات إضافية حول المعدة - مشكلة معروفة للكثيرين. الطرق الأكثر شيوعا في التعامل معها - النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ولكن من المهم أن نتذكر أن هذه الأساليب ليست عالمية لجميع الموصى بها. على سبيل المثال، إذا كنت أصبحت أما منذ بضعة أشهر أو الرضاعة الطبيعية، لا هذا ولا ذاك لا يصلح. وكذلك يمارس التي سوف ترى أدناه.

لذا، وكما أسرع وقت ممكن لإزالة الدهون في البطن، إذا كنت لا مجرد حلم لشخصية ضئيلة، ولكن أيضا على استعداد من أجل أن تعمل حتى عرق وليس لديهم موانع؟ أداء التدريبات التالية كل يوم.

1. تبدأ مع أفضل الاحماء. وهذا التمرين سيساعدك الاحماء العضلات وإعدادهم للتحميل. وعلاوة على ذلك، وذلك بفضل لموازنة التحميل ليس فقط على البطن، ولكن أيضا على اليدين، ويساعد على الحفاظ على شكلها الجذاب.

2. ننكب على الأرض على اليدين وأصابع قدميك. التهاوي يصل إلى الزاوية اليمنى، اجهاد وتمتد العضلات. كرر ثلاث مرات، واتخاذ وضع البداية. التقاط قليلا فوق الساق اليسرى دون ثني الركبة، وعقد لفترة وجيزة ثم أقل. الانحناء مرة أخرى على ثلاثة وتصويب ساقك اليمنى الآن. إضافة إلى الحمل على اليد، يمكنك الاتصال ممارسة مع يقظ دفع عمليات الخفيفة.

2. استلقي على بطنك والذراعين والساقين تصويب. رفع كل من الجسم والساقين على التوالي إلى زاوية من حوالي 80 درجة إلى الجسم. أيدي سحب الأمام. العودة إلى وضع البداية. كرر حوالي 8 مرات.

لزيادة الحمل، يمكنك أن تأخذ الدمبل الصغيرة.

3. الجلوس على الأرض، ورمي يديه والجسم مرة أخرى. العجاف في نفس الوقت على يديك. تصويب ساقيك وتبدأ ببطء لسحب ركبتيك تصل إلى صدرك بينما يميل الجسم إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية.

كيفية إزالة الدهون في البطن بسرعة، وإذا كانت ممارسة ليست سهلة؟ لا تقلق، في البداية كان من الصعب على الجميع. نحن بحاجة للقيام بذلك عدة مرات كما يمكنك.
إذا، على العكس من ذلك، ونظرا لممارسة بسهولة جدا، أو هل ترغب في زيادة الحمل، واتخاذ الوزن صغيرة (يمكنك استخدام وسائل في متناول اليد، على سبيل المثال، وزجاجة مملوءة بالماء) وأنه عقد بين الكاحلين.

نواصل.

4. استلقي على ظهرك، والانحناء قليلا ركبتيك. رفع الجسم وسحب الأسلحة مباشرة إلى الركبتين. عند العودة إلى وضع البداية لا تنسى أن خفض الكتفين على الأرض. هذا هو وسيلة فعالة جدا لكيفية إزالة الدهون في البطن بسرعة. كرر حوالي 8 مرات.

5. من الضروري وضع على ظهره ويداه تحت الأرداف، أو تحميلهم فوق حافة حصيرة. رفع قدميك في زاوية حادة على الأرض. قرصة ونشرها 10 مرات دون أن يخسر على الأرض. العودة إلى وضع البداية وتكرار في كل مرة أخرى، ولكن مع الساقين عبرت (ممارسة "مقص").

6. استلق على جانبك الأيمن، يميل ذراع عازمة على الكوع على الأرض. الحصول على اليد اليسرى خلف رأسك. اتبع اللف والانتقال إلى الخلف، والساقين مع ترك الكذب جانبية. إذا فعلت بشكل صحيح، وسوف يشعر التوتر في العضلات المائلة من البطن. اتبع ما يقرب من 15 مرة. لزيادة الحمل، يمكنك استخدام الدمبل.

7. للوهلة الأولى، هذا التمرين مشابه لسابقة - على حد سواء ركزت على كيفية إزالة دهون البطن بسرعة. ومع ذلك، والثاني أكثر مصممة لعضلات البطن الجانبية.

أخذ كرسي أو البراز ووضعه أمامه. الاستلقاء على الجانب الخاص بك، وقدميه على كرسي، واحدة فوق الأخرى. سلاح يثني العجاف عند الكوع على الأرض كما في التمرين الأخير. رفع الجزء السفلي من الجسم تصل، اجهاد العضلات.

8. المنسدلة على الأرض، متوكئا على اليدين والركبتين. خذ الأسطوانة الجمباز. انخفاض بلطف الجسم هبوطا، والأسطوانة الترقق إلى الأمام والعودة إلى موقعها الأصلي. كرر 7-8 مرات. بل هو وسيلة معروفة لانقاص وزنه. المعدة انسحبت بسرعة تصل جميلة، مثل كل مجموعات العضلات الأخرى.

وغني عن القول أن النجاح يعتمد كليا على الثبات - في الواقع نتيجة تصبح مرئية إلا بعد دراسة جادة. وآخر. وينبغي أن نتذكر أنه، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية تحتاج إلى اختيار الحق والمواد الغذائية لانقاص الوزن البطن، وإلا كل الجهود يمكن خفضها الى لا شيء.