كيفية البديل الصحافة لإزالة الدهون في البطن؟ النظام الغذائي وممارسة الرياضة

أي شخص يحلم الصحافة الإغاثة، عاجلا أو آجلا يتساءل "كيف لإزالة الدهون في البطن" النظام الغذائي وممارسة - هي المكونات اثنين للنجاح. النظام الغذائي يزيل الدهون الزائدة، وسوف تساعد ممارسة ضخ ما يصل بك "مكعبات". بالمناسبة، الصحافة الإغاثة ، يمكنك أن ترى بوضوح بنسبة 10٪ (أو أقل) من نسبة الدهون في الجسم. ومن الضروري التطلع إلى هذا الرقم.

النظام الغذائي يمكن أن تختار أي، ولكن من المهم جدا أن نلاحظ القواعد التالية:

1. عدم وجود الخميرة في المنتجات المستخدمة. الخميرة - واحدة من الأسباب الرئيسية من الدهون في منطقة البطن. أنها تزيد فقط مخازن الدهون. وعليه ينبغي استبعاد تماما.

2. استخدام الفواكه والخضروات. الألياف الواردة فيه لتسريع عملية حرق الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، الفواكه والخضروات ممتازة إرضاء الجوع.

3. لا السكر. في هذه الحالة، لا يتم حظر الملح. ويمكن أن تؤكل مع الخضروات.

4. الامتثال مع نظام المياه. لا غسل أسفل الطعام بالماء! عندما يدخل الماء المعدة جنبا إلى جنب مع هيئة الغذاء بمعدل متسارع يبدأ في تخزين المواد الغذائية، وتحويلها إلى دهون. السائل يمكن استخدامه بعد بضع ساعات بعد تناول وجبة أو 20 دقيقة قبل وجبة الطعام.

تعلم كيفية بشكل صحيح البديل الصحافة، لإزالة المعدة، ويمكن أن تتحول إلى مدرب شخصي. وليس فقط أن يكون برنامج على حدة، ولكن أيضا مراقبة عملية التدريب برمتها. هذا هو أقصر الطرق لشقة في المعدة والإغاثة. السلبية الوحيدة - وهي تكلفة عالية بدلا من التدريب الشخصي.

إذا كانت الميزانية لا يوجد لديه المال للادخار، وكنت قد قررت من تلقاء نفسها لمعرفة كيفية تأرجح بشكل صحيح الصحافة، ل إزالة المعدة، ثم تبدأ دراسة بنية التشريحية للعضلات البطن. ببساطة، صحافة يتكون من العضلة المستقيمة، وتنقسم تقليديا إلى القسم العلوي والسفلي، والعضلات المائلة. خلال التمرين، يجب أن يحصل كل واحد منهم حمولة معلمة.

ننتقل الآن إلى التدريبات:

1. القسم العلوي. الاستلقاء على ظهرك، ورفع الأسلحة عمودي على الأرض بحيث تم توجيه نصائح من الأصابع في السقف، وثني الركبتين. على يستنشق سحب ما يصل إلى الجسم، والحفاظ على أسفل ظهرك على الأرض. ثم خفضت ببطء. ونحن نفعل 7-10 ممثلين.
2. أبليقوس. الاستلقاء على الظهر واليدين شبك في مصنع القلعة في رأسه. على رفع يستنشق غادر الركبة الكوع الأيسر للمس. وينطبق الشيء نفسه على الجانب الأيمن. ونحن نفعل 7-10 ممثلين.
3. القسم السفلي. استلقي على ظهرك، وضعت يدي بالتوازي مع الجسم، وثني الركبتين. أثناء التنفس في، وترفع من ثني ركبتيك وحذف منها ببطء. ونحن نفعل 7-10 ممثلين.

الكثير من الناس، بعد قراءة وصف هذه العملية، ويعتقدون أنهم فهموا كيفية البديل الصحافة بشكل صحيح لإزالة المعدة، وتتقن العنصر التقني. ولكن من الأفضل إعادة قراءة عدة مرات ووصف لتكون 100٪ على يقين من تنفيذ تقنية السليم. سوف تقنية غير لائقة ليس فقط لن يحقق النتيجة المرجوة، ولكن أيضا يمكن أن تسبب الألم وعدم الراحة.

أثناء لم بالملل تجريب، يمكنك القيام التدريبات للصحافة إلى الموسيقى. ومن المفترض الموسيقى لضبط سرعة وإثارة الدافعية لديك. تضع ذلك في الاعتبار عند اختيار التراكيب.

وأخيرا، حتى ولو كنت تعرف الآن كيفية البديل الصحافة لإزالة المعدة، لا مجرد إعطاء جسمك حمولة خطيرة. تبدأ صغيرة وزيادة تدريجية في مدة التمارين وكثافتها. وبطبيعة الحال، من المهم أن بانتظام! تخطي تجريب، وانت تأخذ خطوة إلى الوراء من هدفه - وسائل الإعلام جميلة وتنقش.