كيفية التغلب على الاكتئاب. النصائح والحيل

الاكتئاب - شرط أن عاجلا أو آجلا كل شخص يعاني بسبب ظروف معينة. بعض الناس يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان، والبعض الآخر - أكثر نادرا، في أي حال، فإن مثل هذا الشرط هو الاكتئاب، والأرق، والتعب والمزاجية السيئة. في الحالات الشديدة خاصة الاكتئاب ينبغي رصدها من قبل الطبيب المعالج، ولكن في كثير من الأحيان أنه من الممكن التعامل من تلقاء نفسها. لذا، وكيفية التغلب على الاكتئاب ومزاج سيئ؟ وإليك بعض النصائح.

أول شيء فعله هو أن تتعلم كيفية التحكم في أفكارك. لا يمكنك التفكير في الاكتئاب وكل ما يتعلق به. إذا التشاؤم سوف تأخذ اليد العليا على مدى لكم، مجرد التفكير في حقيقة أنه مؤقت، أن الأمور ستتحسن، ينبغي أن يكون دائما الأبيض لشريط أسود. انها مجرد في مزاج سيئ، التي تتبخر بعد مشاهدة الفيلم الكوميدي فرحان، أو الخروج مع الأصدقاء.

في محاولة لتغيير شيء ما في نمط حياتك. إجراء بعض التعديلات في القائمة الخاصة بك. خلال فترة الكساد، ويميل الناس إلى وجبة دسمة أو سوء التغذية. ويذهب البعض إلى حفلة. كل هذا غير صحيح، لأن مثل هذا السلوك هو ببساطة يقمع العواطف، ولكن لا تؤدي إلى تغيير. إضافة في النظام الغذائي هو شيء مفيد جدا، وفي الوقت نفسه لذيذ، وعلاج نفسك إلى الطبق المفضل، ولكن لا تبالغي. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تستكمل مع بعض التمارين الرياضية التي من شأنها أن تعطيك القوة والطاقة. وهو في أي حال لا يعني ان لديك لتشغيل 5 كم دون توقف والصخور الصحافة قبل أن يخسر الزخم. ويكفي أن يمشي في الملعب الرياضي في الهواء الطلق. سوف تساعد على التغلب على الاكتئاب تساعد على التخلص من العادات السيئة، ولكن أيضا على ما كان السبب وراء مثل هذه الدولة. محاولة تغيير نظرتك للحياة، والنظر في الوضع من الجانب الآخر. وبعبارة أخرى، تحتاج إلى تغيير كامل في طريقة التفكير، وربما سترى شيئا أنت لا تفهم من قبل.

دعونا نواجه الأمر. لاحظ ما خطة حياتك، بإعادة النظر في موقفك. في ضوء أهداف حقيقية والذهاب بجرأة نحو السعادة. الاكتئاب هو في كثير من الأحيان - نتيجة الأحلام التي لم تتحقق، أو خطط غير المحققة. محاولة تعيين لنفسك أهدافا قصيرة الأجل والسعي لتحقيقها باستمرار. والاكتئاب تأخذ نفسها لأول الإنجاز الخاص بك!

في أي حال من الأحوال لا أشعر بالأسف لنفسك. التفكير في ما كنت رجلا قويا، قادرا على مواجهة كل الصعوبات. لا يمكنك البكاء والأنين، للحديث عن أخلاقه سيئة المزاج جميعا في صف واحد. وكلما أشعر بالأسف لنفسك، وأكثر سيكون لديك ليشعر بالاسف للآخرين. كيفية التغلب على الاكتئاب عند نفسك في البكاء، والناس من حولي ينظرون إليك مع شفقة؟

محاولة لتجاهل المشاعر السلبية، والتواصل أكثر مع الناس. نطلب من الآخرين عدم الالتفات إلى مزاج سيئ وتجاهل تجهم الخاص بك. تذهب تفعل شيئا تشتيت: الخروج الرقص، المشي لمسافات طويلة أو في الأفلام.

كيفية التغلب على الاكتئاب المرتبطة العلاقات الشخصية؟ تحتاج فقط إلى حل المشاكل التي قد تسبب المشاعر السلبية. ربما كان لديك معركة مع شخص من الأقارب، ومفترق طرق مع الرجل أو الفتاة التي فقدت أصدقاء. العثور على سبب في أنفسنا ومحاولة لتصحيح الوضع، إذا كنت حقا بحاجة. محاولة إقامة علاقة التي تسببت في الاكتئاب، وربما بعد ذلك كل شيء سيكون على ما يرام.

حاول أن تكون متفائلا. أو مسألة كيفية هزيمة الاكتئاب، وهناك لن تكون مغلقة بالنسبة لك. هناك أشخاص الذين يرون في كل شيء سوى سلبي. تأكد من أنك لا تنتمي إلى هذا. إذا كان الموقف، ثم إعادة النظر في النظرة للحياة. ربما هو هذا الفكر كان سبب الركود الخاص بك.

الآن عليك أن تعرف كيفية التغلب على الاكتئاب بنفسك. وبطبيعة الحال، في الكلمات، ويبدو بسيطة جدا وسهلة. في الواقع، سوف تحتاج إلى الكثير من العمل: أن تكون واثقا في نفسك والمستقبل، والتواصل مع الناس وتغيير العالم. بغض النظر عن مدى صعوبة، ونحن نعتقد أنك سوف تنجح!