كيفية الحد من الحمار؟ نصائح عملية

كيفية الحد من الحمار؟ ولتحقيق هذا الهدف فمن المستحسن لتنفيذ مجمع تدريب خاص. ويجبر هؤلاء تمارين للعمل العضلات الألوية بشكل مكثف، وأسفل الظهر والورك. ونتيجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام بوصة اضافية سوف تذوب تدريجيا. ما هو مدرج في المجمع؟

التمرين الأول

كيفية الحد من الحمار؟ والمثالية والعملية لمعالجة هذه المسألة يكون يجلس القرفصاء. هناك بعض "الدقيقة" في هذه العملية. لا ينبغي أن يكون القرفصاء عميق جدا، وهو ما يكفي لثني ركبتيه إلى الزاوية اليمنى - يجلس القرفصاء في زاوية كبيرة سوف تعطي نتيجة عكسية - تبدأ الأرداف أن تنمو في الحجم. العودة خلال تلك الجلوس المنبثقة يجب أن تبقى على التوالي، لا سحب المقبلة. خلال خفض الجسم وصولا الى قيام نفسا عميقا، وحين رفع الجذع يصل بطيء وعميق التنفس.

للحد من الحمار، وسوف تحتاج إلى تنفيذ لا يقل عن 10 ممثلين للمجموعة الواحدة. يتم اختيار عدد من النهج بشكل فردي، ولكن على الأقل مرتين في تجريب.

التمرين الثاني

كنت قلقا حول كيفية الحد من الحمار؟ القيام بتمارين خاصة، وتشكيل العضلات الألوية. من الصعب جدا، ولكن النتائج مذهلة! الركوع على الأرض. أخذ ذراعه اليمنى رفعت مباشرة الى مستوى الصدر والحوض وأسفل الأرداف إلى الطابق على اليسار. شغل هذا المنصب لحظة واحدة، وتحقيق التوازن بين يديه، يعدل صعودا ويرتفع الى نقطة الانطلاق. ثم كرر نفس الحركة في الاتجاه المعاكس. العضلات الألوية خلال ممارسة نشطة، وكذلك عضلات الوركين والجانبين. في حالة لفترات طويلة ومنتظمة مسألة التدريبات على كيفية تقليل حجم الأرداف، سيتم حلها بسرعة جدا. أداء لا يقل عن 10 التكرار على كل جانب. مع مرور الوقت، عندما تصبح العضلات أقوى، يمكنك زيادة معدل تكرار ما يصل إلى 20 مرة.

ممارسة الثالث

لحل هذه المشكلة، وكيفية الحد من الحمار، يمكنك استخدام محرك على دراجة أو استبدال دورات تدريبية الدراجات على دراجة ثابتة. كشف الجهاز إلى الوضع الذي يمكنك العمل لفترة طويلة، و 10 دقيقة على الأقل. بعد فترة قصيرة (30-60 ثانية) بقية تحتاج إلى تكرار هذه العملية. إذا تم استخدام جهاز محاكاة دراجة عادية، وركوب على ذلك لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا. إذا كان ذلك ممكنا، واختيار المسار، والتي سيكون لها للذهاب أكثر ما يصل - بل هو تحميل السلطة كبير ومستمر خلال فترة الازدهار قد يقلل من كمية من الكهنة.

باعتبارها ممارسة إضافية، يمكنك زيادة المشي، والذي يأتي - يمكن أن يكون شكا من الدرج أعلى التل، وغيرها.

استخدام هذه التدريبات في تجريب اليومي الخاص بك وسوف يكون من دواعي سرور النتائج - ومجلدات إضافية غير متعاطف تدريجيا "تذوب"، وسيتم محفور على الرقم! تأثير واضح بشكل خاص يمكن أن يتحقق مع مزيج من تدريب مجموعة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إنشاء نسب مثالية من جسمك هي سهلة وممتعة!